Wanneer wordt oefening te veel oefening

Ben je erop aan om elke ochtend op vijf te rennen, ook als je rug pijn doet, zwarte ijzeren straten en je vrouw beslist je in bed te blijven? Voel je je alleen goed als je voor triathlonen traint? Eet alleen maar een manier om te vullen voor de volgende race? Dan kan je, mijn spandex-beklede vriend, een oefenverslaving hebben.

Verplichte atleten

Voor de overgrote meerderheid van ons is oefening een goed dat we niet genoeg krijgen. Maar een kleine minderheid van perfectionistische atleten zijn dwangoefenaars. Sommigen noemen ze lichaamsverslaafden, obsessieven of 'verplichte atleten'. Zo veel als 10\% van de hoogwaardige lopers, en mogelijk een gelijk aantal bodybuilders, hebben een oefenverslaving.

Dertig minuten per dag van gematigde lichamelijke activiteit is voldoende om te helpen voorkomen dat diabetes, hoog cholesterol en hoge bloeddruk voorkomen. Oefenverslaafden hebben de neiging om te denken dat een twee uur lange ronde ze vier keer zo gezond maakt. Het werkt niet zo.

Te veel oefening kan leiden tot verwondingen, uitputting, depressie en zelfmoord. Het kan ook blijvend lichamelijk letsel veroorzaken. Je adrenale klier, pompen uit hormonen terwijl je de bestrating plooit, kan zo veel cortisol op een moment produceren. Plotseling was het hartslag dat je naar rust had gezakt 48 tot 80. je loopt nu twee uur, dan drie uur. Maar u kunt uw 10K-tijden niet verbeteren.

Extreme exercisers hebben een grote behoefte aan controle

U kunt gezonde liefhebbers van lichaamsverslaafden onderscheiden door de volgende eigenschappen, zegt Ian Cockerill, een sportpsycholoog aan de universiteit van Birmingham, Engeland: 'Gezonde trainers organiseren hun oefening in hun leven, terwijl de afhankelijke mensen hun leven rond hun oefening organiseren. '

Overmatige oefening, zoals extreme diëten, trekt mensen die een extreme behoefte aan controle in hun leven voelen. Zoals gewichtsreductie, verbeterde atletische prestaties is gemakkelijk waarneembaar, zegt cockerill.

Maar niet iedereen die veel wil oefenen is een verslaafde. Soms dacht ik dat mijn vriend Matt een oefenverslaafde was. In zijn 40's weegt hij wat hij op school heeft gewogen, en ik loop vaak bij hem in de lokale starbucks nadat hij net een 20-mijl fietsrit heeft afgerond. Maar toen ik de zesvraag-oefening verslaving inventaris gaf, ontwikkeld door Britse sportmedicijn expert mark griffiths, viel hij zeer kort van de cut.

Matt zegt, 'mijn vrouw weet dat als ik geen fiets inkom, ik pijn heb.' Hij rijdt elke zondag twee uur met een groep vrienden, evenals twee of drie Extra uren per week. Maar familie komt eerst. En een deel van het plezier dat hij aan het fietsen doet is de mogelijkheid om te socialiseren.

'Bier smaakt beter na de oefening,' zegt Matt. 'Ik denk dat lopers meestal alleen zijn dan bikers.'

In de praktijk omvat de behandeling van lichaamsverslaving vaak de aanmoediging van patiënten om meer sociale vormen van lichaamsbeweging, zoals yoga en fietsen, in te nemen in plaats van de eenzame uitoefening van het lopen of gaan naar de sportschool, die fokterreinen voor perfectionistische pathologie kunnen zijn.

Oefeningverslaafden zijn hoogpresterende

Psychiatrist Alayna Yates, MD, een professor emeritus aan de universiteit van Hawaï, heeft ongeveer 100 mannen en vrouwen gezien die ze als 'verplichte runners' beschrijft. Ze zijn een ongewoon hoge presterende, slimme groep, met gemiddeld 18 jaar Van het onderwijs.

'We hebben mensen zoals dit nodig,' zegt yates, 'maar we moeten hen helpen diversifiëren. Deze mensen zijn opgesloten in hun regimes. Zij eten één maaltijd per dag, of eten precies hetzelfde voedsel op elke maaltijd elke dag. Ze meten alles - hun calorie-inname, hoeveel zetmeel ze eten. Ze zijn te gefocust en te serieus serieus over sport en het maakt de rest van hun leven onrustig. Er is geen tijd of ruimte voor relaties. Ze stoppen met feesten. Ze gaan naar bed om acht uur, zodat ze om vier kunnen opstaan ​​en rennen. Er zijn echtscheidingen. '

Het is de reden dat de beste atleten oefenverslaafden zouden zijn, omdat hun professionele levens rond atletiek draaien. Maar, zegt yates, de beste runners zijn of mogen niet de verplichte zijn. 'Het is net zo waarschijnlijk dat de mannen die banen hebben en in de nacht naar buiten gaan, zoals het de atleten is. Het heeft meer te maken met persoonlijkheidsvariabelen dan beroep. '

Er zijn zoveel definities van verslaving als er verslaafden zijn; Maar een ding dat ze gemeen hebben is de herhaling van een gedrag over het punt waar het zelfbeschadigend wordt. In de oefening betekent dit, letterlijk, weigeren uw regime te stoppen of zelfs te beperken wanneer u een blessure heeft.

Verslaving kan ook betekenen dat u op onjuiste tijden oefent. 'Ik heb mensen die in onweer duren. Ik had een patiënt ooit, die een run had moeten hebben, terwijl zijn vrouw in de arbeid was, 'zegt Yates

Het kan toch moeilijk zijn om oefenverslaving bij professionele atleten te diagnosticeren: 'Ik zal zeggen,' je hebt achilleschade. Waarom loop je nog steeds op die pees? ''Zegt debbie rhea, phd, een professor in kinesiologie aan de christelijke universiteit van Texas. 'En ze zullen zeggen:' Ik kan niet stoppen omdat ik gewond ben. Dit is mijn werk. ''

De rol van de maatschappij in oefenverslaving

Sommige over-exercisers hebben wat psychiaters diane A. klein, MD, van columbia university's college van artsen en chirurgen, een 'primaire afhankelijkheid' noemt. Anderen zijn anorexia die rennen om hun obsessie met voedsel en gewichtsbeheersing te voltooien.

De bevolking van lichaamsverslaafden is zeker een beetje anders dan dat van bijvoorbeeld cocaïneverslaafden. Oefening, zoals dun, wordt sterk versterkt door de samenleving, zegt klein. 'Dus voor mensen die worden aangedreven om te bereiken, perfectionisten zijn en optimaal te zijn, is het een beetje begrijpelijk dat ze overdreven worden.'

Rhea werkt met mannelijke bodybuilders die zich bezighouden met hun uiterlijk. In tegenstelling tot vrouwelijke anorexica, die altijd denken dat ze te dik zijn, hebben mannen met spierdysmorfie, zoals de voorwaarde wordt genoemd, denken dat ze te klein en schraal zijn.

'ze willen groter en groter en groter worden, niet in vet maar in spiergrootte,' zegt rhea. En zij worden vaak zo bezig met hun krachtoefeningen dat ze hun werk verliezen, hun vriendinnen en vrouwen verliezen en hun kinderen verwaarlozen.

Behandeling voor lichaamsverslaving

Behandeling voor trainingsverslaving, zeg de therapeuten, houdt in dat de atleten worden gekregen om te zien dat ze een probleem hebben en dat verandering noodzakelijk is. 'Je moet ze een waardigheid geven. Misschien hebben ze nooit een goed zelfconcept gehad. Is het iets dat in de kindertijd gebeurde? Misschien is er verslaving in de familie, zegt rhea.

Sommige runners die in de problemen raken, beginnen te verslaafd raken aan 'runner's high', een gevoel van elatie die wordt veroorzaakt door hormonen. Yates zegt, 'er is een verandering in de psyche - ze praten over bijna buiten de lichaam ervaringen, voelen alsof ze de wereld kunnen veranderen.' Maar uiteindelijk brandt de adrenale klier en zij crashen. 'Wat eens tevreden was, wordt pijnlijk en beheersend. Het wordt een slecht ding, maar ze kunnen er niet uit komen. '

Yates ziet een culturele context voor oefenverslaving. 'Ik denk dat het te maken heeft met zeer hoge verwachtingen voor autonomie en onafhankelijkheid in de cultuur nu. Je moet van plaats tot plaats bewegen om vooruit te komen in je werk; Je moet mensen achterlaten die belangrijk waren voor jou. Veel dingen maken ons nodig om onafhankelijker te zijn dan voorheen. '

Yates vertelt haar patiënten dat 'afhankelijkheid geen verschrikkelijk ding is. De verwachtingen die we hebben voor onszelf en anderen kunnen uit de basis liggen. Autonomie is goed. Maar als het te ver wordt vervoerd, kan het ongezond zijn. 'Met andere woorden, psychotherapie kan deel uitmaken van het pad om de loopband te verlaten. Aan de andere kant is het in alle gevallen niet nodig.

Voor veel atleten is obsessieve uitoefening een zelfbeperkende voorwaarde, zegt cockerill. 'Ze hebben de neiging om hun betrokkenheid bij verstandige niveaus zelf te beperken in de tijd wanneer hun leven over het algemeen op een even kiel staat.'