Tennis pro rafael nadal's geheimen voor succes

Rafael nadal herinnert zich niet de eerste keer dat hij een tennisracket had. Hij was te jong - 3 jaar, misschien 4. Maar dat racket moet net in zijn kleine handen gevoeld hebben. Op 5-jarige leeftijd was hij regelmatig bij de lokale tennisclub in zijn geboortestad Manaco, op het Spaanse eiland Mallorca. Winnende titels kwamen bijna zo vroeg.

Toen hij 8 jaar oud was, won hij een regionaal kampioenschap voor spelers onder de 12 jaar die jongens verslaan die drie jaar oud waren. Tegen de tijd dat hij 12 werd, had hij zowel Spaanse als Europese titels gewonnen in zijn leeftijdsgroep. Vier jaar later werd hij onder de top 50 tennisspelers ter wereld. In augustus 2008, op 22-jarige leeftijd, was hij nummer 1.

Nu 25, nadal is nee. 1 - opnieuw - zijn vorige rivaliserende roger federer versloeg om de hoogste rang te herhalen. Later die zomer won hij de VS open en verdiende hij een carrière grand slam, wat betekent dat hij elk van de vier Grand Slam titels van tennis heeft gewonnen. Hij is de eerste speler die dit doet sinds de federatie in 2009 het onderscheid heeft behaald. (Grand Slams zijn de belangrijkste competities in pro tennis. Ze zijn de Australische open, de Franse open, Wimbledon en de VS open.)

Rafael nadal: 'unstoppable tegenstander'

Alles vertelt, nadal heeft negen Grand Slam titels gewonnen. Het aantal kan 10 zijn tegen de tijd dat u dit leest. Hij was naar verwachting de Franse openstaande maand na onze persdatum te winnen.

'Zijn grootste prestaties zijn die grote slams, het winnen van de Davis Cup met het Spaanse team en het winnen van de gouden medaille in de Olympische Spelen van 2008', zegt de voormalige tenniswedstrijdmatten Wilander.

'Over het algemeen is hij het beste op dit moment, en als hij blijft spelen, zoals hij nu doet, zal hij in vier of vijf jaar de grootste speler van alle tijden worden beschouwd.'

Wat hem zo'n onstuitbare tegenstander maakt, zegt Wilander, is zijn vermogen om zijn tegenstander te leren kennen, evenals hij zijn eigen weet en die kennis tegen hem te gebruiken.

Als zijn tegenstander niet kan rennen, laat hij hem lopen. Hij pikt zijn spel uit elkaar, hij pikt hem uit elkaar, 'zegt Wilander.' En hij heeft geleerd om ballen te raken waar je hem het minst wilt. Dat kan achter je zijn, links, je rechts, kort, lang - hij slaat je altijd op. '

Wilander citeert nadal's nergens om het spel als een andere factor in zijn fenomenale succes te leren leren. 'Hij blijft zijn spel veranderen, hoewel hij nummer 1 in de wereld is.' En dan is het natuurlijk de manier waarop hij de bal raakt. 'Hij legt tweemaal zo veel spin op de bal dan elke andere speler,' zegt Wilander. 'Dat is waarom hij zo dominant is.'

Rafa: mijn verhaal

Alsof tennis niet genoeg was, heeft nadal eind augustus een boek uitgereikt, een autobiografie genaamd Rafa: mijn verhaal .

Terwijl zijn herinneringen aan zijn vroegste tennissdagen onduidelijk zijn, herinnert hij zich aan de opwinding en zenuwachtigheid die hij tijdens zijn eerste wedstrijd voelde. In alle jaren geleden zegt nadal, dat is een ding dat niet veranderd is.

'Het is nog steeds spannend en ik word nog steeds zenuwachtig!' Nadal zegt.

Het is niet verwonderlijk dat nadal op zo'n jonge leeftijd naar sport ging. Vanaf de dag dat hij geboren was, werd hij omringd door professionele atleten, waaronder twee ooms: Miguel Ángel nadal, een voormalige voetballer en Toni Nadal, Een gepensioneerde tennis pro.

'Ik was heel erg in de wereld van sport door mijn familie,' zegt nadal. 'Ik hield van voetbal en tennis en wist veel van beide sporten, dankzij mijn vader en ooms.'

Het was toni die zijn neef voor tennis heeft geïntroduceerd, en hij is sindsdien de coach en mentor van Nadal geweest sinds de jonge wonderkind zijn eerste stappen naar de rechtbank heeft genomen.

'mijn oom toni hield van de sport van tennis, en hij is degene die me over de sport heeft meegedeeld en die passie voor het spel en het respect voor mij heeft doorgegeven,' zegt Nadal. 'Mijn oom was altijd bij mij en hij heeft me ondersteund en gemotiveerd. Ook mijn vader kwam tot veel van mijn wedstrijden.'

Nadal's geest van offer

Maar het merendeel van zijn motivatie kwam van binnenuit. Nadal zegt dat hij vaak - en gewillig - tijd met vrienden, ontbrekende partijen en zijn weekenden ten gunste van tennis opofferde.

'Ja, zeker, ik heb een paar opofferingen gedaan die we allemaal weten dat je moet maken, maar ik hou van tennis, ik hou van de wedstrijd, ik heb passie voor de sport, en dat compenseert,' zegt Nadal. 'Ik deed wat ik vond, dus geen echte offers.'

Een opoffering van tennis had het nodig gehad om soccer (of 'voetbal' te geven), zoals het buiten de VS bekend was. Als kind was hij een veelbelovende speler, maar voor hem om te presteren in een Sport en om de school te verlaten, vertelde zijn vader dat hij moest kiezen.

'Ik was altijd aan het sporten, altijd rond met een voetbal om voetbal of met een tennisracket te spelen. Sport was altijd alles voor mij. Ik hou ervan en altijd deed het,' zegt Nadal.

Op een gegeven moment moest ik tussen voetbal of tennis kiezen omdat ik ook op school was en er was niet genoeg uren gedurende de dag om alles te doen wat ik wilde doen. Dus, op 11-jarige leeftijd, moest ik focus Op mijn school en mijn tennisbaan en laat voetbal opzij. '

'Ik denk dat ik de juiste beslissing heb genomen, hoe ik met tennis ging,' zegt hij. Het is moeilijk om daarmee te argumenteren.

Hij houdt nog steeds van voetbal en wortelt voor zijn twee favoriete teams, echte Madrid en echte Mallorca. Maar hij is voorzichtig over de tijd die hij op het veld besteedt. En hij slaat soms af bij gelegenheden zoals het spelen in liefdadigheidsgebeurtenissen om de kans te verminderen dat hij zou kunnen worden gewond.

Nadal's trainingsprogramma

Hij is ver van immuun tegen letsel. In feite kan iemand die bekend is met zijn agressieve speelstijl zich afvragen of hij het doet.

Om te zeggen dat professionele tennis een strenge, fysieke veeleisende sport is, is een understatement. En het heeft zijn tol op nadele genomen. Hij heeft aan beide knieën last van aan het been. Een stressfractuur in zijn linkervoet heeft hem maandenlang in de wedstrijd gehouden. In twee jaar heeft de verwonding zijn kansen op de Australische openstelling verstoord: in 2010 werd hij met een knie in de zijlijn gezet Letsel, tijdens de afgelopen januari viel de schuld op een gewonde hamstring, die 10 dagen lichamelijke therapie en anti-inflammatoire behandelingen nodig heeft voordat hij weer klaar was om te spelen.

'Zijn hart is te hongerig om zijn lichaam in de weg te krijgen,' zegt Wilander. 'Soms overspoelt hij zijn grenzen. Hij zal 10 jaar lang duren? Ik heb geen idee.'

Maar wat doet hem meer pijn dan zijn verwondingen, zegt nadal, wordt gedwongen om aan de zijlijn te zitten.

'Ik had een voetbeschadiging toen ik Roland Garros moest spelen,' nadal herinnert aan het 2004 Grand Slam-toernooi dat algemeen bekend staat als de franse open. 'Op een gegeven moment vertelde een dokter dat ik misschien niet op een professioneel niveau weer tennis kon spelen. Ik kijk tennissen op tv thuis en begon te huilen over de woorden van de dokter. Dit is de slechtste, Niet kunnen concurreren. '

Nodeloos te zeggen, nadal maakte een volledig herstel. 'Alles ging goed, en hier speel ik tennis,' zegt hij.

Dat is ook een understatement. Hij won de volgende vier Franse openingen.

Rafael nadal's dieet

Nadal's lichaam heeft zeker de moeilijkheden van het spel gevoeld. Hij zegt echter dat hij helemaal op zijn gemak staat met zijn eisen. 'Ik vind het niet stressvol. We hebben op een bepaald moment spanning, maar in Het einde is alleen een spel, 'dringt hij aan.

Hij neemt een evenwichtige aanpak van zijn downtime. Voor hem houdt een bevredigende avond uit in zijn kamer te blijven en films te bekijken of videospelletjes te spelen. Anders komt hij uit met vrienden in een van zijn favoriete Japanse of Italiaanse restaurants, waar hij ook goede zeevruchten kan krijgen. 'Maar natuurlijk, Spaans eten denk ik het beste.'

Hij zegt dat hij ervoor zorgt dat hij de juiste dingen voor een wedstrijd of in de dagen leidt tot een wedstrijd, eet. Eenvoudig eten is wat hij wil, zoals gegrilde vis, geserveerd met pasta en groenten. Maar hij is niet zonder zijn schuldige plezier.

'Chocolade! Nutella! Frites,' zegt Nadal, waarin sommige van zijn favorieten worden vermeld voordat ze toegevoegd worden, 'maar ik eet ze als ik niet dicht bij een wedstrijd ben en nooit misbruik maakt van deze.'

De rafa nadal foundation

Niet alle vrije tijd wordt besteed aan plezier. In 2008 lanceerde hij officieel de rafa nadal foundation (www.fundacionrafanadal.com), een non-profit toegewijd aan het creëren van kansen voor gehandicapte kinderen, evenals de minderbevoorrechte personen. In oktober 2010 vierde de stichting de opening van een school in het anantapur district in Zuidoost-Indië, in samenwerking met de Vicente Ferrer Foundation, een in India gevestigde non-profit gericht op verbetering van de levensomstandigheden tussen de armste en meest gemarginaliseerde mensen in de regio. / P>

Het doel van de school is om zijn 150 studenten, van sommige van de meest arme delen van India, te voorzien van onderwijs, gezondheidszorg, voeding en natuurlijk sport, met een focus op één sport in Bijzonder. Bij de openingsceremonie heeft nadal tijd doorgebracht op de rechtbanken van de school, waardoor de nieuwe studenten hun eerste tennisles krijgen.

'Ik wilde altijd dingen voor anderen doen, en ik wilde al wat ik ook in de toekomst zou kunnen doen,' zegt Nadal. 'Op dit moment heb ik niet veel tijd, maar ik heb ook mijn moeder en sommige mensen samen met mij. Ik geef wat tijd, maar zal in de toekomst meer inzetten. '

Voorlopig is tennis echter het ding. 'Ik hou ervan om in een wedstrijd te zijn en te zien dat ik op mijn best kan spelen,' zegt Nadal. 'Ik hou ervan om te concurreren, om te winnen, om er te zijn, om de steun van de menigte te voelen.'

Nadal's tips over het trainen van jonge atleten

Er mag maar één rafael nadal zijn, maar er is geen tekort aan intensief gedreven jonge atleten die graag naar de gelederen van de elite gaan. Maar het maakt niet uit sport - tennis, zwemmen, voetbal, gymnastiek Een tol op het lichaam en de geest van een kind. Laurier blakemore, MD, hoofd van orthopedische chirurgie en sportgeneeskunde bij het nationale medisch centrum van kinderen in Washington, D.C., biedt een paar tips om kinderen van de gewonde lijst en bovenaan hun spel te houden.

Speel het veld . Zelfs als je kind zich richt op het beste in een sport, zal zijn lichaam profiteren van het afbreken van tijd en tijd en andere spiergroepen een training geven. 'Het is fysiek moeilijk om altijd een sport te spelen,' zegt Blakemore. 'Cross-training doet niet dezelfde stress op het lichaam. En het is goed om dingen op elkaar te mengen. Daar is minder burnout op die manier. 'Als je kind in het voetbal is, stel je een seizoen van track of basketbal voor.

Hou het licht . Spieren beginnen niet echt te bouwen tot ze in de puberteit zijn. Tot dan zal geen zware heffing hun sneller laten groeien. In plaats daarvan kan het letsel veroorzaken, vooral op groeiplaten, gevoelige weefsels die de uiteindelijke lengte en vorm bepalen Van de groeiende botten, het beste om te beginnen met lage gewichten en geleidelijk te verhogen, gedurende de week op twee of drie dagen te verlengen, zegt Blakemore, die ook adviseert zich te concentreren op vorm en techniek en niet tot uitputting te verhogen. Gebruik 'lage gewichten en frequente herhalingen, 'Blakemore adviseert.

Neem een ​​pauze . Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. 'Als een kind echt getalenteerd en gedreven is, zal hij of zij echt gemotiveerd zijn om door te gaan.' Maar al te dikwijls dwingt een jonge atleet die niet uitscheidt, de tijd om zich te beschadigen. ' Wanneer kinderen binnenkomen, komt het vaak uit overmatig gebruik van letsels zoals stressfracturen, pijn en pijn, en herhaalde bewegingsverwondingen, 'zegt Blakemore. 'Tennis elleboog is een perfect voorbeeld.' Ze noemt ook afstandsrennen en gymnastiek als sport die vaak overmatig letsels veroorzaakt.

Controleer je hoofd . Volgens blakemore spelen sportpsychologen een grotere rol bij jonge elite atleten. Dat is een goed ding. Niet alleen kunnen ze atleten helpen hun prestaties te verbeteren, maar ze kunnen ook de atleten helpen om met angst te gaan en hulp te bieden aan gewonde atleten die terugkeren naar het spel. 'Psychologisch kunnen jonge atleten echt problemen krijgen om terug te keren naar hun vorige niveau Prestatie na een blessure, 'zegt Blakemore.' Het is vaak moeilijk om uit te gaan en te geloven dat ze het kunnen doen. '