Top 10 fitness feiten

Wil je scherper op het werk? Voel je je minder moe thuis? Besteed wat kwaliteitstijd met uw echtgenoot? Hoe zit het met een koekje zonder schuld te genieten?

Als u 'ja' antwoordde op al deze vragen (en wie zou het niet?), Is oefening het antwoord.

Het zijn fysiek actieve aanbiedingen voordelen ver boven het voor de hand liggende. (Natuurlijk, een verbeterde lichaamsbouw en een schone gezondheidsverklaring zijn ook niet los.)

Als u op zoek bent naar de motivatie om een ​​oefenprogramma te starten of regelmatig weer op te treden, zijn er 10 fitnessfeiten die u kunnen inspireren om u uit de bank te krijgen.

1. Oefening verhoogt brainpower

Niet alleen oefent je lichaam beter, het helpt je mentale functie, zegt de erkende trainer david atkinson.

'oefening verhoogt de energieniveaus en verhoogt serotonine in de hersenen, wat leidt tot verbeterde mentale duidelijkheid,' zegt Atkinson, directeur van programma-ontwikkeling voor samenwerkingsverbanden, een afdeling van het Cooper Aerobics Center in Dallas.

Alles wat zorgt voor een meer productieve dag.

'Het is duidelijk dat degenen die actief zijn en die oefenen veel meer productief zijn op het werk,' zegt T. A. Astorino, assistent professor in kinesiologie aan de California State University San Marcos.

Verbeterde productiviteit maakt u niet alleen een betere medewerker, het maakt het beter voor iedereen op de werkplek. Bedrijven met minder werkuren en minder zieke tijd beleven met lagere kosten voor gezondheidszorg - en een verbeterde bottom line, zegt astorino.

2. Beweging smelt stress weg

Zoveel als u het mag uitoefenen om alleen te denken over het uitoefenen, zal je minder stress in elk deel van je leven ervaren.

'oefening produceert een ontspanningsrespons dat een positieve afleiding betekent,' zegt cedric bryant, hoofd oefeningsfysioloog voor de Amerikaanse raad op oefening. Hij zegt dat het ook helpt om je stemming te verhogen en depressie in de gaten te houden.

Je bent niet de enige die meer geluk en minder stress in je leven zal hebben. Als je minder stress hebt, ben je minder prikkelbaar, zegt Atkinson en dat kan de relatie met je partner, kinderen verbeteren , En medewerkers.

3. Oefening geeft je energie

Je zou misschien verbaasd zijn over hoe je in de ochtend 30 minuten in een trainingstape kunt knuffelen, de hele dag veranderen. Wanneer endorfines tijdens de oefening in je bloedstroom worden vrijgegeven, zegt astorino, 'je voelt je veel meer energie in de rest van de dag.'

En als u uw kracht en uithoudingsvermogen verbetert, is het makkelijker om dagelijkse taken te verrichten, zoals boodschappen en klimmen. Dit helpt u ook door de loop van de dag meer energiek te voelen.

Een algemeen excuus bij de klanten van atkinson is dat ze te moe zijn om te oefenen, zegt hij. Terwijl de oefening je eerst moe maakt, zegt hij, dat de laatste tijd niet gewonnen is.

De fysieke vermoeidheid die u na het uitoefenen voelt is niet hetzelfde als dagelijkse vermoeidheid, zegt hij. Bovendien, wanneer je lichaam zich aanpast, oefent je meer energie dan ooit.

4. Het is niet zo moeilijk om tijd voor fitness te vinden

De sleutel, zegt atkinson, is om je tijd meer verstandig te gebruiken. Denk aan het doden van twee vogels met één steen.

Breng je kinderen naar het park of rij fietsen samen, en je krijgt lichamelijke activiteiten terwijl je familie speelt, zegt hij. Daarnaast ga je een wandeling, laat de kinderen zwemmen, of zoek hide-and-seek, Tag, softball of hoefijzers in de achtertuin.

Op het werk, zegt hij, een vergadering plannen op het jogging track of op de golfbaan.

Vergeet ook het idee dat je naar de sportschool moet trekken en een uur of meer een formele training doorbrengen. In plaats daarvan kunt u korte sporen van lichamelijke activiteit in uw dag werken.

'iedereen heeft 20 minuten,' zegt atkinson. 'Iedereen heeft 10 minuten om touw te springen, en soms is dat beter dan 20 minuten lopen of rennen.'

Inderdaad, knijpen in twee of drie bouts van 15 of 20 minuten van de activiteit is net zo effectief als alles in één keer te doen, zegt astorino. In de ochtend stofzuigen van het huis, fietsen in het park met de kinderen in de namiddag, en dan 's avonds een flauwe wandeling maken kan een actieve dag volgen.

In de recente Amerikaanse overheids richtlijnen zegt dat om gewicht te verliezen en het gewicht weg te houden, moet je minstens 60 minuten oefening per dag ophalen, zegt astorino. Maar een half uur per dag is alles wat je nodig hebt om de gezondheids- en ziektebestrijdende voordelen van de oefening te halen.

5. Fitness kan helpen relaties op te bouwen

Denk aan wat het uitoefenen met een partner kan betekenen voor een relatie, of het nu gaat om een ​​echtgenoot, een broer of een vriend die je een keer per week naar de lunch ging.

Niet alleen dat, zegt astorino, maar oefening is altijd leuker als er iemand is om mee te doen. Dus plan om met je echtgenoot elke avond na het avondeten te gaan. Ontmoet je zus of die vriend voor tennis of aerobics In plaats van lunch.

Bovendien zegt astorino dat mensen met oefenpartners bij hun programma's blijven en hun doelen vaker bereiken dan degenen die het alleen proberen te gaan.

'Voor langdurig gewichtsverlies, moet je sociale ondersteuning hebben,' zegt astorino.

6. Oefening helpt de ziekte af te sluiten

Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging kan vertragen of helpen bij het voorkomen van hartziekten, beroerte, hoge bloeddruk, hoge cholesterol, type 2 diabetes, artritis, osteoporose (botverlies) en verlies van spiermassa, zegt astorino.

Het helpt ook om sommige aspecten van het verouderingsproces te vergemakkelijken.

'omdat oefening de spieren en gewrichten versterkt, het zal uw kans verminderen om sommige van die pijnen en pijn te hebben en problemen die de meeste volwassenen hebben, vooral door de inactieve levens die ze leiden,' zegt bryant.

Op voorwaarde dat u het niet overdrijft, zegt hij dat oefening zelfs de immuunfunctie kan stimuleren, zodat u minder tijd doorbrengt met kou of griep.

'Er is geen groot gezondheidsprobleem waar oefening geen positief effect kan hebben', zegt Byrant.

7. Fitness pompen je hart op

Niet alleen oefent de ziekte tegen de ziekte, zegt Bryant, het creëert een sterker hart - de belangrijkste spier in het lichaam. Dat helpt maakt oefening - en de activiteiten van het dagelijks leven - gemakkelijker voelen.

'Uw hart en hart- en vaatstelsel zullen effectiever functioneren,' zegt Bryant. 'Het hart zal minder plaque opbouwen. Het zal een efficiëntere pomp worden.'

En als het hart sterker wordt, pompt het meer bloed per slag, dus in rust is de hartslag lager, 'zegt astorino. 'Het hoeft niet zo snel te verslaan' om dezelfde inspanning te besteden.

Astorino zegt binnen een paar dagen nadat je begint te oefenen, 'het lichaam past gemakkelijk aan de stimulans die het krijgt en het wordt makkelijker. Je voelt minder vermoeidheid. Het zal niet zo veel inspanning doen als het gaat om ademhaling. Je moet niet zo veel pijn of pijn hebben. '

8. Oefening laat je meer eten

Pond voor pond, spier verbrandt meer calorieën in rust dan lichaamsvet. Dus hoe meer spier je hebt, hoe hoger je rustende metabolische snelheid. En natuurlijk verbrandt u ook calorieën terwijl u eigenlijk uitoefent.

Dit alles betekent dat je een keer koekjes met een koekje gaat bedriegen, je 10 stappen niet terugneemt. 'Kun je iets eten? Nee, 'zegt atkinson.' Maar je kunt zich veroorloven om van de dingen die je echt leuk vindt als je regelmatig uitoefent, te genieten. Je kan beter met die dingen in moderatie afbreken dan je kan wanneer je niet uitwerkt.

9. Oefening verhoogt de prestatie

Na een paar weken van consistente oefening voelt u misschien uw kleding anders aan en ziet u dat uw spiertonus is verbeterd, zegt atkinson.

U kunt ook uw nieuwe pompspieren op andere manieren opmerken, vooral als u een recreatieve golfspeler of tennisspeler bent, of als een vriendelijk spel van pick-up basketbal, zegt Atkinson. Het oefenen consequent zal uw spieren versterken, Flexibiliteit vergroten en uw algemene prestaties verbeteren.

'Uw spieren werken veel efficiënter en u krijgt een groter gevoel van uithoudingsvermogen,' zegt Bryant. Bovendien zegt hij dat uw reactietijd en evenwicht zullen verbeteren.

10. Gewichtsverlies is niet het belangrijkste doel

Gewichtsverlies is de reden waarom veel mensen in de eerste plaats oefenen. Maar het is zeker niet het enige voordeel van een oefenprogramma.

Bryant zegt dat het langetermijndoel van gewichtsverlies te sterk wordt verkocht aan mensen die fitnessprogramma's starten, en dat kan ontmoedigen. Mensen hebben moeite om iets te stoppen als ze geen resultaten snel zien.

'Ze moeten echt denken aan het niveau van functioneren in de dagelijkse activiteiten', zegt Bryant. 'Dat kan dienen als de motivatie om hen terug te komen voor meer.'

Dus, wat je ook wilt, wanneer je een fitnessprogramma start, doe het niet als je enige doel. Probeer het beter te voelen, meer energie, minder stress te hebben. Let op de kleine dingen die je snel doet. , In plaats van op het smalle doel van het nummer op een schaal te hangen.

'Met het doel om gewicht te verliezen en gezondheid te verbeteren, moet oefening deel uitmaken van het leven van een persoon, geen nagedachtenis,' zegt astorino.