Voorkom migraines en hoofdpijn door stress te beheren

Iedereen ervaren stress. Onze lichamen zijn ontworpen om stress te voelen en erop te reageren. Het houdt ons alert en klaar om gevaar te vermijden. Maar als de stress zich voordoet, begint het lichaam af te breken en ziekten, zoals hoofdpijn en migraine, kunnen optreden. De sleutel tot het aanpakken van stress is het identificeren van stressoren in je leven, het leren manieren om stress te verminderen en stress te beheersen.

Wat is stress?

Stress is uw reactie op elke wijziging die u moet aanpassen of reageren. Het is belangrijk om te onthouden dat je stress kan beheersen, omdat stress komt uit hoe je reageert op stressvolle gebeurtenissen.

Wat zorgt voor stress?

Stress kan worden veroorzaakt door alles wat je moet aanpassen aan een verandering in je omgeving. Uw lichaam reageert op deze veranderingen met fysieke, mentale en emotionele reacties. We hebben allemaal onze eigen manieren om te kunnen omgaan met verandering, dus de oorzaken van stress kunnen voor elke persoon anders zijn.

Gemeenschappelijke oorzaken van stress omvatten:

  • Overlijden van een geliefde
  • Menigte
  • Zwaar verkeer
  • Confrontaties
  • huwelijk
  • zwangerschap
  • Deadlines
  • Juridische problemen
  • Werkverlies
  • Verhuizen
  • Ongevallen
  • Scheiding
  • Nieuwe baan
  • Pensioen
  • Geldproblemen
  • ziekten

Als u niet zeker bent van de exacte oorzaak van uw stress, kan het helpen om de waarschuwingssignalen van stress te leren kennen. Zodra u deze tekens kunt herkennen, kunt u leren hoe uw lichaam reageert op stress. Dan kunt u stappen ondernemen om het te verminderen.

Wat zijn de waarschuwingssignalen van stress?

Uw lichaam stuurt fysieke, emotionele en gedragswaarschuwingssignalen van stress.

Emotionele waarschuwingssignalen van stress omvatten:

  • Woede
  • Vermogen om zich te concentreren
  • Onproductieve zorgen
  • verdriet
  • Frequente stemmingswisselingen

Fysieke waarschuwingssignalen van stress omvatten:

  • Bochtige houding
  • Sweaty palms
  • chronische vermoeidheid
  • Gewichtstoename of verlies

Gedragswaarschuwingssignalen van stress omvatten:

  • Overreacteer
  • Actief op impuls
  • Alcohol of drugs gebruiken
  • Onttrekken uit relaties
  • Veel banen vaak wijzigen

Hoe kan ik stress aanpakken

  • Heb realistische verwachtingen; Accepteer dat er gebeurtenissen zijn die u niet kunt controleren.
  • Vraag anderen om u te helpen of u te helpen.
  • Neem verantwoordelijkheid voor de situatie.
  • Doe mee aan probleemoplossing.
  • Druk ontstellende emoties uit. Wees assertief in plaats van agressief. 'Gevoelens, meningen of overtuigingen' in plaats van boos, strijdend of passief te maken.
  • Onderhoud emotioneel ondersteunende relaties.
  • Bevestig emotionele conditie.
  • Uitdag de eerder overtuigde opvattingen die niet meer adaptief zijn.
  • Probeer direct de bron van stress te veranderen.
  • Afstand van de bron van stress.
  • Leer ontspannen.
  • Verstandig eten en drinken.
  • Stop met roken of andere slechte gewoontes.
  • Oefen regelmatig uit.
  • Handhaving van een gezond gevoel van zelfbeeld.

Deskundigen zijn het erover eens dat coping een proces is in plaats van een gebeurtenis. Dus kan een individu tussen verschillende van de bovenstaande copingstrategieën afwisselen om een ​​stressvolle gebeurtenis te kunnen aanpakken.

Wanneer moet ik hulp zoeken om stress te beheren?

U moet hulp zoeken bij het omgaan met uw stress als u een van de volgende ervaringen ondervindt:

  • Gemarkeerde afname in werk / schoolprestaties
  • Overmatige angst
  • Alcohol- of dwelmmisbruik
  • onvermogen om te voldoen aan eisen van het dagelijks leven
  • Irrationele angsten
  • Obsessieve bezorgdheid met voedsel en angst om zwaarlijvig te worden zonder relatie met het eigen lichaamsgewicht
  • Beduidende verandering in slaap- of eetgewoonten
  • Aanhoudende lichamelijke aandoeningen en klachten
  • Zelfmoord gedachten of dringt aan om anderen te pijn doen
  • Zelfverminking, zelfvernietigend of gevaarlijk gedrag
  • Duurzaam ingetrokken stemming of gedrag

Waar ga ik hulp krijgen bij het beheren van stress?

  • Uw persoonlijke arts: hij of zij kan bepalen of uw stress het gevolg is van een angststoornis, een medische aandoening of beide, en u kunt u indien nodig naar een arts raadplegen.
  • Als er een noodgeval is, bel een crisisshelplijn of ga naar de dichtstbijzijnde noodzaal.