Lifestyle tips om migraines te beheren

Brian Carter, 41, had zijn eerste migraine in zijn 20s. 'Ik werkte van thuis, en ik probeer te blijven werken, maar kon niet', zegt hij. 'Ik' word misselijk. Alles voelde me pijnlijk, dus ik lag en legde een kussen over mijn hoofd. '

Klink bekend? Als u een van de 36 miljoen Amerikanen bent die migraine krijgen, weet u dat de verschrikkelijke pijn geen gewone hoofdpijn is. Migraines worden gedefinieerd als matige tot ernstige pijn die 4 tot 72 uur duurt, meestal aan de ene kant van het hoofd. Wordt slechter met oefening, en het kan met misselijkheid, braken en licht en geluid gevoeligheid zijn, zegt Robert Cowan, MD, directeur van het hoofdpijnsprogramma van Stanford University.

De neiging om migraine te krijgen, loopt in gezinnen, zegt cowan. En terwijl u uw familieleden niet kunt veranderen, bepalen veel levensstijlkeuzes hoe gehandicapt u bent door een migraine en hoe vaak u er een krijgt.

Deze tips kunnen u helpen.

Blijf bij een schema . 'Het beste advies is om zo consistent mogelijk te zijn in je dagelijkse activiteiten,' zegt cowan. 'Ga naar bed en wakker worden op dezelfde tijd - zelfs in het weekend - eet je maaltijden op een schema en aerobeer elke dag gedurende minstens 20 minuten: iedereen helpt je tegen migraine te beschermen.'

Waarom helpt routine? Als je migraine krijgt, is je hersenen gevoelig voor veranderingen in het milieu - zowel extern als heldere lichten en inwendige, zoals hormonale veranderingen. Dergelijke veranderingen vertellen je hersenen dat het milieu bedreigt.

Het resultaat is pijn, zegt cowan. 'Hoe meer voorspelbaar je levensstijl, hoe minder waarschijnlijk je alarmen in je hersenen moet gaan, en zeg dat er iets mis is hier.'

Track uw triggers . Niet iedereen heeft dezelfde migraine triggers. 'Veel mensen krijgen migraine wanneer ze donkerchocolade eten,' zegt cowan. Voor anderen is het rode wijn of kaas, of worden gedehydrateerd.

'knipperende lichten, te veel stimulatie of vliegen zijn vaak migraine triggers voor mij,' zegt carter.

Houd een hoofdpijndagboek om je triggers te vinden . Gebruik een smartphone app of een papieren dagboek. Vul het in 1 tot 3 maanden in, opnemen hoe ernstig en frequent je hoofdpijn is, en wat je hebt gegeten of gedaan voor de migraine. 'Je begint patronen op te nemen,' zegt cowan.

Overweeg een aanvulling . Onderzoek toont aan dat magnesium, riboflavin (vitamine B2) en co-enzym Q10 kan helpen bij het voorkomen van migraine, zegt cowan. Een kleine studie toonde aan dat het nemen van coenzyme Q10 de migrainefrequentie bijna in de helft verminderde. Spreek met uw arts over of een supplement voor u geschikt is.

Wat carter betreft, is regelmatigheid de sleutel, 'zegt hij.

Ik probeer zo veel mogelijk te blijven in alles wat ik doe, slapen, eten, werken. Ik probeer altijd 8 uur slaap te krijgen, en als ik mijn normale routine niet doe, dan is er een kans Ik zal een migraine krijgen. '

Vraag uw arts

1. Hoe weet ik of mijn hoofdpijn migraine is?

2. Hoe kan oefening helpen met migraine?

3. Hoe kan ik mijn triggers uitvinden?

4. Wat als ik bepaalde triggers niet kan vermijden?

5. Zijn supplementen goed voor mij?

Zoek meer artikelen, blader terug problemen en lees het huidige probleem van 'WHTT magazine.'