Maak de resoluties van 2006 nieuwjaar een realiteit

Eet goed. wordt georganiseerd. Reinigen in de kinderen. Klinkt goed op papier, maar te vage nieuwe jaarresoluties wonnen niet. In plaats daarvan, luister naar de tijdloze wijsheid: om veranderingen aan te brengen, neem baby stappen.

Nieuwjaar resolutie nr. 1: eet gezonder

Bij het eten van gewoontes moet een revisie, baby stappen werken het beste. 'Het maken van kleine veranderingen in uw levensstijl is voor de meeste mensen mogelijk', zegt cindy moore, MS, RD, directeur voedingstherapie in de Cleveland Clinic en een woordvoerder voor de Amerikaanse dieetvereniging.

Als u meer calcium, groenten en vis in uw dieet wilt krijgen, hier kunt u het in uw dagelijkse planning uitvoeren:

  1. Drink een glas melk met dikke melk bij het ontbijt of de lunch. 'Mensen zijn succesvoler om veranderingen aan te brengen als ze vroeg in de dag beginnen,' vertelt moore WHTT.

  2. Breng babywortelen of druiven tomaten elke dag voor lunch.

  3. Eet één groente (iets groen) bij je avondmaaltijd.

  4. Benoem elke week twee 'visdagen'. Besluit je maaltijd alvast, of het een tonijnbroodje of broiled zalm is. Suggestie: Koop verse vis op je winkeldag, en geniet van die avond.

  5. Volg elke dag op je papierproces op papier. Let op of u uw doelen al die dagen hebt nagekomen. Let ook op uw gewicht en / of lichaamsmetingen.

'Tracking maakt u meer aansprakelijk voor uw handelingen,' zegt moore. 'Je' zal waarschijnlijker doorgaan. '

Zie deze 7 geheimen tot een gezonder nieuwjaar.

Nieuwjaar's resolutie nr. 2: band met kinderen

Kijk goed naar je kinderen: zou je ze herkennen in een line-up? Als het leven zo chaotisch is, zel je zelden samen, dat moet veranderen. Nadine kaslow, phd, een professor aan de universitaire school van de geneeskunde en hoofdpsycholoog voor een grauwe gezondheidssysteem in atlanta, adviseert:

  1. Plan regelmatige familieplezier, zoals weekenduitstapjes of familievakanties. 'Ouders kunnen de grenzen bepalen in termen van tijd en geld,' vertelt kaslow WHTT. 'Maar de familie stemt en de meerderheidsregels. Dat betekent dat je niet altijd wat je wilt, maar soms doe je.' Het is een goede levensles.

  2. Schedule familie maaltijd tijd. Wees realistisch, maar krijg iedereen een paar nachten per week.

  3. Waarderen elkaar. Ga naar de kids 'spellen en optredens. Maak een familie ritueel voor het verwezenlijken van prestaties - of het nu gaat om de promotie van een ouder, een goede score van een kind, een eerste baan of het eerste concert.
  4. Ontvang de familie die betrokken is bij vrijwilligerswerk, zoals een maandelijks programma voor het daklozen of het helpen van het jaarlijkse dankzeggingsdiner van de stad.

  5. Plan familiebijeenkomsten om kwesties van bezorgdheid te bespreken, zoals 'chauffeuring' uitdagingen.

Vergeet niet de kinderen met dit alles tegelijk. Baby stappen, onthoud, voor de resoluties van dit nieuwe jaar. Word je geleidelijk opnieuw met je kinderen gereageerd, een stap per keer. Maar zorg ervoor dat het leuk is een topprioriteit, zegt kaslow.

Krijg meer ideeën voor het maken van resoluties als een familie.

Nieuwjaar resolutie nr. 3: Verminder stress

Probeer niet te obsessen over dingen waar je geen controle over hebt, zoals de economie, irak of terrorisme, adviseert David Baron, MD, voorzitter van de psychiatrie bij het Tempelhospitaal en de School of Medicine in Philadelphia. Hij zegt ook:

  1. Luister naar je lichaam. Als het genoeg zegt, is het waarschijnlijk.

  2. Onthoud, 'alles in moderatie.' Te veel van alles is meestal niet gezond.

  3. Neem de tijd voor jezelf elke dag, zelfs als het maar een korte tijd is.

  4. Wees niet voorbij aan de grote foto. We worden vaak overweldigd door details die zelfs op een slechte dag worden uitgeblazen.

  5. Vind iets om dankbaar te zijn. Doe minstens één leuk (gezond) ding per dag.

Ook zo vaak mogelijk een goede nachtrust krijgen, zegt baron. Voldoende slaap heeft een krachtige invloed op emotionele gezondheid en welzijn.

  1. Wanneer u in de jaren 50 bent geraakt, heeft u een jaarlijks examen met bloedonderzoek nodig. : bloedtelling (om te controleren op bloedarmoede of andere bloedcellenproblemen), bloedsuikerspiegel, calcium en cholesterol, evenals schildklier, Nier- en leverfunctie.

    er zijn meer: ​​vrouwen hebben regelmatige mammogrammen en pap-vruchten / bekken examens nodig, en in sommige vrouwen testen botdichtheid om te beoordelen voor osteoporose en fractuurrisico. Mannen en vrouwen die bij Het gemiddelde risico zou het begin van de colonkanker op 50-jarige leeftijd moeten beginnen.

  2. Oefening. Het krijgen van een regelmatige oefening in kleine stappen zorgt voor aanzienlijke hartvoordelen. Doel voor 30 minuten oefening de meeste dagen van de week. 'Mensen zien over het algemeen een sportschool, maar dat is niet realistisch voor de meerderheid van de mensen,' vertelt ze WHTT. 'Krijg een pedometer en streef naar 2 of 3 mijl per dag. Oefening verbetert je stemming, controleert bloedsuiker en is goed voor hart en botten. '

  3. Krijg meer slaap. Als stress je kwijt en beurt 's nachts - als je denkt dat er vier of vijf uur slaap genoeg zijn - je jezelf vervelen. Dagelijkse vermoeidheid neemt een tol op Je fysieke en mentale gezondheid. Om te ontspannen voor het slapen: mediteren, yoga oefenen, muziek luisteren of een warm bad maken. Deze 'overgangstijd' laat je lichaam afwinden voordat je hoofd het kussen raakt, zegt Horesh.

  4. Adem diep. Het ademhaling van het ribbeekgebied - tijdens het zitten op je computer of in het verkeer - vermindert je stressniveau, zodat je beter in het algemeen voelt.

  5. Houd gezonde snacks handig. Met een vleugje gezonde hapjes, heb je minder kans om automaten te verslaan, zegt Horesh. Opslag op favorieten, zoals power bars, yoghurt, fruit, zoutvrije pretzels , Of laag-vet popcorn. Ook, gebotteld water helpt u voelen vol en vermijdt 'uitdroging hoofdpijn.' Water helpt ook nieren hun filterwerk doen om je lichaam van toxinen te ontdoen.

Slimme snacking tips die je dieet niet kunnen breken.

Resolutie nr. 5 van het nieuwe jaar: ontruim je huis

Als de familie van je familie op de eettafel verzamelt, heb je hulp nodig. Dat is waar cynthia townley ewer, redacteur van organizedhome.com, je resolutie van het nieuwe jaar op de goede weg kan krijgen.

Het pinnen van het huis van junk mail is een van de specialiteiten van de eigenaren. 'De groetekaartjes, de uitnodigingen - dat is de leuke post die je direct leest,' vertelt ze WHTT. 'Het is de rest die in het midden van de nacht lijkt te verspreiden.'

Om de mail onder controle te krijgen:

  1. Zet het niet in het huis - tot je een eerste kus hebt gedaan, dat wil zeggen. Dat wil zeggen het sorteren van mail over een prullenbak, onmiddellijk gooien van de rommel, het opslaan van andere mail voor een recensie later. 'Het is als speed dating, er is geen levenslange betrokkenheid', zegt Ewer. Een vuilnisbak in de garage of bij de achterdeur is hiervoor geschikt.

  2. Doe je gooien als je niet afleiden, na boodschappen en kinderen veilig in het huis.

  3. Geef de resterende mail een 'thuis'. Zet het op een aangewezen plek. Een magazine bestand houder is goed voor dit, vooral een die transparant is, zodat u kunt zien wat u zoekt, stelt ewer voor.

  4. Nu het 'R' woord - routine. Je hebt een routine nodig om te gaan met rekeningen, creditcardverklaringen, enzovoort. 'Dit betekent niet noodzakelijk dat je al die rekeningen op dat moment moet betalen,' zegt ewer aan WHTT. 'Maar als je het langer dan een week laat gaan, krijg je de overtrek van de bank niet of de foutieve heffing op je Creditcard. '

  5. Bestanden instellen. U zou wellicht een bestand moeten hebben voor afwachtende zaken (zoals een geschil met een handelaar of korting in uitvoering), een andere voor 'rekeningen om te betalen,' een ander voor verklaringen, enz.

Houd er rekening mee dat er geen sprake is van rommelvrij leven, zegt ewer. Niemand is absoluut perfect.

Zoals bij uw mail, helpt het om 'clutter conserves' op te zetten voor uw andere spullen. Deze zijn als wildsbeschermingen - beperkte gebieden waar rommel vrij kan leven, zolang het binnen grenzen blijft, schrijft Ewer op haar website.

Hier is nog een nieuwe jaarresolutie: zet een stoel in de slaapkamer voor rommel. 'Kleding mag met verlaten worden gegooid, zolang het op de stoel wordt gegooid.'