Stresscontrole: oorzaken van stress, vermindering van stress en meer

Stress. We leven er dagelijks bij. Maar hoe reageer je op dagelijkse stress? Voor sommige mensen veroorzaken de stressoren van het leven irritatie, kortstondigheid of onmogelijk om zich te concentreren op taken. Anderen hebben slaap onderbroken (problemen in slaap vallen of vroeg in de ochtend wakker raken). Dan zijn er mensen die reageren Door het eten van junk food - en veel ervan! (Onthoud - Desserts wordt beklemtoond achteruit gespeld!) Het goede nieuws: het maakt niet uit hoe druk je schema is, het is mogelijk Om stress te beheren en te voorkomen dat het je leven vernielijkt.

Oorzaken van stress

Simpel gezegd, stress beschrijft de vele eisen en drukken die we elke dag tot op zekere hoogte ervaren. Deze eisen zijn fysiek, mentaal, emotioneel of zelfs chemisch van aard. Het woord 'stress' omvat zowel de stressvolle situatie, bekend als de stressor, en de symptomen die u onder stress ondervindt, uw stressrespons.

Het probleem met stress is dat het uw sympathieke zenuwstelsel activeert, waardoor de vrijgave van stresshormonen door uw lichaam wordt gestimuleerd. Deze hormonen geven je super energie en veroorzaken andere veranderingen in het lichaam, zoals de 'fight of flight' reactie.

De reactie 'vecht of vlucht' maakt uw hart sneller. Je zou heel erg nerveus kunnen voelen, waardoor het moeilijk om te ademen. Op korte termijn veroorzaakt de reactie 'vecht of vlucht' veranderingen die u in staat stellen om plotselinge stressvolle gebeurtenissen te behandelen. Wanneer u angst ondervindt - of zelfs een stressvolle of angstaanjagende gebeurtenis uit het verleden herinneren - de resulterende hormonale veranderingen superladen uw lichaam op een staat van hoge opwinding. Dit bereidt u voor op actie.

Maar langdurige stress kan bijzonder moeilijk zijn. Wanneer stresshormonen mettertijd worden verhoogd, is er een geleidelijke en gestage stroom van schadelijke veranderingen in het lichaam. Langdurige stress kan het immuunsysteem onderdrukken, wat kan leiden tot de ontwikkeling van ziekten.

Stress kan positief of negatief zijn, afhankelijk van de situatie. Positieve stressors (eustress genoemd) kunnen een komende bruiloft, de feestdagen of zwangerschap omvatten. Anderzijds resulteert negatieve stress (genaamd nood) in de full-blown stress response. Als voortdurende negatieve stress kan leiden tot productiviteit, gezondheidsproblemen en uitputting.

Wat zijn de symptomen van stress?

Stress symptomen variëren van persoon tot persoon, maar het meest universele teken van stress is een gevoel van druk of overweldigd. Andere symptomen zijn:

  • Fysieke klachten (buikpijn, hoofdpijn, pijn in de borst, misselijkheid en diarree, en een gevoel van gevoelloosheid of tintelingen in je handen, armen en gezicht.)
  • Problemen met familieleden, vrienden en docenten.
  • Veranderingen in gedrag thuis (kort humeur, onverklaarbare boosheid, zonder reden om te huilen).
  • Regressie - gedrag dat niet leeftijdsbepalig is.
  • Dysfunctionele slaappatronen, waaronder nachtmerries, te weinig slaap, moeite om in slaap te vallen of zelfs te slapen.
  • Communicatie moeilijkheden of persoonlijkheidswijzigingen, zoals teruggetrokken of veel meer aandacht dan normaal.
  • ongeduld.

Als u een paar van deze symptomen ervaart, is het kans dat uw stressniveau hoog is. Als u onbehandeld blijft, kan stress leiden tot permanente gevoelens van hulpeloosheid en ondoeltreffendheid.

Tips voor het beheren van stress

Nu u meer over stress en symptomen begrijpt, probeer dan de volgende 6 tips om te ontspannen, te stressen en weer in controle te krijgen op uw emotionele toestand:

  1. Identificeer de bronnen van stress . Probeer te achterhalen wat je stress-symptomen veroorzaakt. Misschien ben je teveel toegewijd (te veel verplichtingen) en voel je je moeite en irritatie. De bronnen van stress, probeer deze zo veel mogelijk te minimaliseren.
  2. Praat het uit. Praat met een vriend, familielid of therapeut als je stressniveau te hoog is. Het krijgen van je gevoelens zonder anderen te beoordelen is cruciaal voor goede geestelijke gezondheid.
  3. Neem de tijd . voordat je je breekpunt bereikt, neem de tijd voor eenzaamheid. Neem tijd om jezelf te voeden, weg van de zorg en verantwoordelijkheden van de wereld. Vind tijd voor innerlijke kracht en emotionele genezing.
  4. Beperk limieten. Aarzel nooit om nee te zeggen voordat u te veel inzet aanvaardt. Vooral als je werk en familie balanseert, is het belangrijk om te prioriteren. Het zegt 'nee' kan je stress op een beheersbaar niveau helpen en je meer controle over je leven geven.
  5. Probeer exhaling. ademhaling kan uw psychologische toestand meten en wijzigen, waardoor een stressvolle momentverhoging of afname in intensiteit wordt bereikt. Vaak, mensen die angstig of boos zijn, nemen ondiep adem en bewust houden ze vast. Door tijdens uw gespannen momenten aandacht te besteden aan uw ademhaling, met name exhaling , voelt u zich meer ontspannen. Koop een fles goedkope bubbels (in de speelgoed sectie bij de meeste winkels), en gebruik het om te leren hoe langzaam uitademen. Adem uit je buik, blaas door de blaasblazer met een gestage ademstroom. Als je te hard of te zacht blaast, krijg je geen bubbels, maar gladde, stabiele ademhalingen zorgen voor een fijne stroom bellen. Gebruik deze ademtechniek (zonder bellen) als je stress voelt.
  6. Oefen dagelijks. Oefening is gedacht om de afscheiding van endorfines te verhogen, natuurlijk geproduceerde stoffen in de hersenen die gevoelens van vreedzaamheid veroorzaken. Veel studies laten zien dat lichaamsbeweging, samen met het verhoogde endorfine niveau, echt vertrouwen en zelfvertrouwen verhoogt en spanning vermindert. Oefening fungeert ook als een verplaatsingsverdediging mechanisme voor degenen die 'stressed out' zijn. wat betekent dat? Als je ooit een paar kilometer hebt gelopen, weet je hoe moeilijk het is om na je problemen te denken als je gedacht zich richt op het lopen.

Hoe kan stress uw gezondheid beïnvloeden?

Het probleem met stress is dat het cumulatief is. Met andere woorden, als je geen gezonde manier hebt om te reageren op stress of het tegengaan van de 'fight of flight'-reactie, blijft de constante blootstelling aan stresshormonen het lichaam overbelast.

Veranderingen in hormonen die door dagelijkse stress worden veroorzaakt, kunnen uw gezondheid pijn doen. Wanneer de spanning stijgt, leidt het tot een overproductie van stresshormonen die het immuunsysteem verzwakken. Dit kan leiden tot lichamelijke en psychologische problemen.

Chronische of langdurige stress leidt vaak tot hoge angst, slapeloosheid, depressie, gastro-intestinale problemen, en kan zelfs afhankelijk zijn van drugs en alcohol (een zelfmedicatieoplossing die een slecht probleem erger maakt). Sommige studies tonen aan dat de hormonen die verband houden met chronische stress verband houden met verhoogd vet in de buik. Dat op zijn beurt verhoogt het risico op chronische en ernstige ziekte zoals diabetes.

Wanneer moet ik hulp zoeken voor stress?

Als stress je leven onderbreekt, slaapproblemen veroorzaakt of je angstig en onbeheerd voelt, praat je met je primaire zorgverlener. Hij of zij kan een professionele therapeut aanbevelen die ondersteuning kan bieden en u een aantal praktische lifestyle tips geeft om stress te beheren zonder dat u uw leven overneemt.