Meditatie gezondheidsvoordelen en stressreductie

Vaak gedacht als een hippy-dippy-oefening gericht op transcendentie, komt meditatie als een stress-reductietechniek voor zelfs de meest typische mensen.

In 2005 zond er bijvoorbeeld ernstige pijn in de borst michael mitchell naar de noodkamer in angst voor een hartaanval. Het bleek gastro-oesofageale refluxziekte of GERD te zijn. Niettemin, nadat hij zijn hart had gecontroleerd, heeft de dokter hem toegeschreven en hem gechast, omdat hij niet eerder binnenkwam. 'Dat heeft me echt geschud. Het was een wekdienst om een ​​kijkje te nemen bij mijn type A-persoonlijkheid en werkeloze levensstijl, 'zegt de 44-jarige Simi Valley, Californië, statisticus voor de veteranenadministratie.

Mitchell had zijn hoge bloeddruk opgeheven, maar nu schopte hij een persoonlijke makeover uit. Hij las boeken over geluk, begon psychotherapie en kreeg meer oefening. En ondanks een sceptisch gemoedstoestand veranderde mitchell op meditatie op aanbeveling van een vertrouwde collega. Binnen een maand voelde hij zich meer ontspannen - en zijn bloeddruk kwam normaal terug.

Gezondheidsvoordelen van meditatie

De ervaring van Mitchell is gebleken door studies die aantonen dat meditatie niet alleen de bloeddruk verlaagt, maar ook het immuunsysteem kan versterken - hoewel het mechanisme niet duidelijk is - terwijl u uw concentratievermogen verbetert.

Degenen die mediteren kunnen kiezen uit een breed scala aan praktijken, zowel religieus als seculair. Wat ze gemeen hebben, zijn een nadelige focus die de buitenwereld uitschakelt en meestal een positie van het lichaam, zegt Charles L. Ray, MD, klinisch directeur van het geestelijk lichaamsprogramma aan de universitaire school van de geneeskunde in Atlantis. / P>

Raison heeft deelgenomen aan een studie waarin bleek dat meditatie zowel fysieke als emotionele responsen op stress verbeterde. In de studie lieten mensen die gedurende zes weken regelmatig mediteren, minder activatie van hun immuunsysteem en minder emotionele nood veroorzaken toen ze in een stressvolle situatie kwamen.

Meditatie en stressreductie

Stressreductie kan de sleutel zijn voor het gunstige effect op meditatie op de gezondheid. 'We weten stress is een bijdrage aan alle grote moderne moordenaars,' raison wijst uit. Meer studies hebben verbeterd voor fibromyalgie en zelfs psoriasis bij patiënten die mediteren. 'Het is moeilijk om te denken aan een ziekte waarin stress en stemming niet komen,' zegt raison.

Wetenschap heeft de punten nog niet aangesloten tussen wat er gebeurt in de mediterende hersenen en het immuunsysteem. Maar een universiteit van Wisconsin studie zag toenemende elektrische activiteit in regio's van de linker frontale lobe, een gebied die meestal actief is in optimistische mensen, na acht weken training in meditatie.

Hoe te leren mediteren

Als je denkt dat meditatie je kan helpen om wat te ontspannen, zijn er tientallen technieken en disciplines beschikbaar, van het zeggen van een mantra om naar een kaarsvlam te staren om adem te tellen. Blijf proberen totdat er iets goed klinkt. En check out community centers, lokale hogescholen en HMOS voor lessen; Ze zijn vaak betaalbaar op dergelijke plaatsen.

Mitchell zelf mediteert nu bijna elke ochtend, zit op een speciale bank in zijn woonkamer. Hij is beter in het omgaan met de wisselvalligheden van het leven, zegt hij en voegt eraan toe dat als hij slapelt, 'krijgen kleine dingen onder mijn huid op een manier die ze normaal niet zouden doen. Als ik terug in het ritme kom, vraag ik me af waarom ik mezelf regelmatig laat meedoen met het mediteren. '