Na vakantie: tips om snel terug te springen

Voor veel mensen is een vakantie als een reis naar de ruimte. De zenuwwervende blastoff vindt pas na weken van zorgvuldige planning plaats. Dan worden een paar dagen van rust en vrede gevolgd door een lastige herintreding. De oude routine kan na de dagen van gewichtloosheid als de kracht van de zwaartekracht voelen - een bekende last die plotseling harder voelt te dragen. Maar met een beetje planning kan het zijn dat u in feite rustig bent geweest op vakantie en u bent klaar om uw normale leven weer te hervatten.

Tip nr. 1: Plan een vlotte terugkeer

Een vakantie die bedoeld is om te ontspannen, kan eigenlijk post-vakantie stress creëren. Zorgvuldige planning kan zeker de vakantie helpen gladder worden, maar daarna is een goede herstelstrategie essentieel.

Janet keeler heeft geleerd om minstens een vrije dag na vakantie te vertrekken voordat ze terugkeert naar het werk. Als de voedsel- en reisredacteur van de St. Petersburg times , ze is nooit helemaal vrij van haar werk.

'Met een mobiele telefoon en wifi, zijn we meer verbonden met werk dan ooit,' zegt ze.

Bovendien, ze en haar man Scott, een fotograaf voor het papier, willen graag terugkomen van vakantie met minstens één reisverhaal, en misschien ook een verhaal en een aantal foto's voor de food sectie.

Tijdens een recente vakantie van drie weken naar Californië, bezochten zij bijvoorbeeld 'John Steinbeck Country', foto's van cannery-rij en andere plaatsen die in het leven en de fictie van de schrijver belangrijk zijn. Het verhaal heeft alles maar geschreven toen ze Terugkeren naar het werk, zal haar helpen om vast te raken.

Ze heeft ook een punt gemaakt om zondag in het kantoor te gaan en door de 1000 e-mails te ploegen die haar aandacht wachtte.

'Ik heb ongeveer 95\% van hen verwijderd,' zegt ze.

Maar de moeilijkheden om opnieuw binnen te komen, eindigden niet. Er was uitpakken, wasgoed en een lege koelkast, en hun zoon's honkbalschema moest erop toezien. Na het overschrijden van drie tijdzones was hun slaapcyclus ook een beetje uit.

Tip nr. 2: kijk slaap en 2 andere vakantievariabelen

Slaap, alcohol en kinderen zijn meestal onderling verbonden, zegt michael breus, phd, auteur van Goede nacht: het slaapprogramma van de slaaparts 4 weken voor een betere slaap en betere gezondheid .

'vakantie met kleine kinderen kan blijk geven van meer inspanning dan thuis blijven,' zegt breus, die een blog voor WHTT schrijft.

'Als je thuis bent, hebben de kinderen al hun speelgoed en ze kunnen rondlopen, terwijl in een hotelkamer dat misschien niet het geval is.'

Kinderen worden ook wakker in de nacht, wat een slaaptekort betekent voor ouders.

Bovendien hebben mensen op vakantie de neiging om meer alcohol te drinken en later op te blijven - een dubbele whammy die makkelijk slaap verstoort.

'Alcohol kan ervoor zorgen dat je snel in slaap valt, maar je komt niet in de diepe stadia, zodat je slaap ontneemt,' zegt Breus. 'Ik ben niet tegen drinken, maar je moet het effect realiseren. Als je kijkt naar de hoeveelheid alcohol en voedsel die je consumeren, en op een redelijk uur naar bed gaat, en wat oefening krijgen, die je zal helpen slapen, kan je je slaapskuld ontdoen. '

Jetlag verstoort ook slaap.

'inderdaad, jetlag is een natuurlijk proces dat je lichaam moet kunnen doorlopen,' zegt breus. 'Uw lichaam zal normaliseren over een tijdzone per dag.'

Als u een slaaphulp wilt gebruiken om u te helpen de straling te voorkomen, vermijd benadryl, zegt Breus. 'Benadryl heeft een lange halveringstijd, dus je kan er niet slechter voor kiezen.'

Tip nr. 3: wees realistisch over je relatie en reis

Sommige koppels ontdekken dat de samenhorigheid van een vakantie zwakke plekken in hun relatie blootstelt, aldus emma K. viglucci, oprichter en president van de metropolitan marriage and family therapie in New York City.

'Mensen denken dat hun problemen op vakantie gaan, maar je problemen komen met je mee, waar je ook heen gaat,' zegt viglucci. 'Voor sommige mensen is vakantie zoals kerstmis - alles moet perfect zijn, maar vaak valt de vakantie niet af van die verwachtingen.'

Bovenop dat kunnen veel tijd doorbrengen, eigenlijk vijandigheid kunnen veroorzaken en wreedheid kunnen veroorzaken, aldus Everett Worthington, PhD, professor in de psychologie bij de Commonwealth University of Virginia en de auteur van Nederigheid: de stille diepte .

'Een vakantie biedt veel kleine mogelijkheden om te argumenteren,' zegt hij. 'Ze moeten al deze beslissingen nemen: waar gaan we heen, wanneer zullen we aankomen? Wat zullen we doen als we daar komen? Dit geeft hen veel mogelijkheden om er niet mee eens te zijn.'

De beste strategie voor coping, volgens Worthington, is om te erkennen dat zulke wrijving deel uitmaakt van de vakantieervaring.

'Ze moeten zich afwijzen van het feit dat ze het niet eens zijn,' zegt hij, 'en dan richten zich op de vraag: kunnen we langs deze beslissing komen, zodat we de rest van de vakantie kunnen genieten?'>

Tip nr. 4: laat vakantie je dagelijks leven een boost geven

Een vakantie kan een gezin helpen beter te eten, aldus elaine magee, MPH, RD, de 'receptdokter' voor de gewichtsverlieskliniek van WHTT.

Als je meestal op vakantie bent, eet je veel, dus als je thuis bent, kijk iedereen er naar uit om zelfgemaakte gerechten te hebben. Zo omarm dat, vier dat - gebruik het als een manier om je plan op te starten voor het maken van meer zelfgemaakte maaltijden, 'zegt magee.' Het is een geweldige tijd om heerlijk eten in je dieet te krijgen. '

Magee dringt er ook op aan om tijdens de vakantie wat oefening te doen. Naast het bijdragen tot slapen, oefeningen helpen voorkomen dat gewichtsverhoging door deze royale vakantiegedeelten wordt gebracht.

'Sommigen komen daadwerkelijk terug van de vakantie, verrast dat ze niet gewend zijn geworden, ook al zijn ze in restaurants uitgegeten, omdat ze oefening hebben gekregen', zegt magee. 'Als je terugkomt en Gelukkig, dat kan je als motivatie gebruiken om gezonde maaltijden uit te oefenen en te bereiden. '