Hoe kan ik stress verminderen als ik meerdere sclerose heb?

Als u een langdurige ziekte zoals multiple sclerose heeft, kunt u momenten hebben wanneer u wordt gestresseerd. Er zijn veel manieren om die gevoelens onder controle te houden, met inbegrip van ontspanningsmethoden en oefening.

Om te helpen bij het beheren van uw emoties, helpt het om de waarschuwingssignalen te leren kennen dat stress op je weg staat.

Hoe je stress kent, gaat bijna

raken

Uw lichaam stuurt fysieke, emotionele en gedragswaarschuwingssignalen van stress:

Enkele van de emotionele signalen die je mag opmerken, zijn dat u:

  • Word boos
  • Vind het moeilijk om zich te concentreren
  • Maak je zorgen ongerust
  • Word verdrietig
  • Veelvuldige stemmingswisselingen hebben

Fysieke waarschuwingsborden bevatten:

  • Bochtige houding
  • Sweaty palms
  • Vermoeidheid
  • Gewichtstoename of verlies

Je zal je wel kennen, beginnen met gedragswaarschuwingssignalen te zien wanneer je:

  • Overreacteer
  • Act op impuls
  • Gebruik alcohol of drugs
  • Onttrek uit je relaties

Wat kan ik doen om stress te verminderen?

Een deel van je strategie om stress te verminderen, is om positief te houden en te accepteren dat er enkele gebeurtenissen zijn die je niet kan controleren. Probeer ook deze tips te volgen:

Zet je gevoelens, meningen of overtuigingen in plaats van boos, strijdend of passief te worden.

  • Leer ontspanningstechnieken.
  • Oefen regelmatig.
  • Eet evenwichtige maaltijden.
  • Krijg genoeg slaap en rust.
  • Doe niet op alcohol of drugs om stress te beëindigen.

Hoe kan ik leren ontspannen?

Een aantal methoden kunnen de zaken rustig kalmeren. Oefeningen omvatten ademhaling, spier en geest ontspanning, en ontspanning naar muziek.

Wat je ook al probeer, zorg er eerst voor dat je een:

hebt
  • Rustige locatie die vrij is van afleidingen
  • Comfortabele lichaamspositie (zit of liggend op een stoel of een bank)
  • Goede gemoedstoestand (probeer de zorgen en de afleidende gedachten uit te sluiten)

Probeer dan een van deze technieken:

Twee minuten ontspanning. Verander je gedachten over jezelf en je ademhaling. Neem een ​​paar diepe ademhalingen en adem langzaam uit. Scan uw lichaam geestelijk af. Let op gebieden die gespannen of krap zijn en ze vervolgens losmaken.

Laat zoveel spanning als je kan. Draai je hoofd een of twee keer in een gladde, cirkelvormige beweging. (Stop als je pijn voelt.) Rol je schouders meerdere malen vooruit en achteruit. Laat al je spieren volledig ontspannen. Onthoud een prettige gedachte voor een paar seconden. Neem nog een diepe adem en adem langzaam uit.

Relax ontspannen. sluit je ogen. Adem normaal door je neus. Terwijl je uitademt, zeg je zwijgend het woord 'een', een kort woord als 'vreedzaam' of een korte uitdrukking zoals 'Ik voel me stil'. Ga verder gedurende 10 minuten. Als je geduld wandelt, herinner je jezelf aan je ademhaling en je gekozen woord of zin te denken. Laat uw adem langzaam en stabiel worden.

Deep-breathing relaxatie . Stel je voor een plek net onder je navel. Adem in die plek en vul je buik met lucht. Laat de lucht je van de buik opvullen, laat het eruit zien alsof je een ballon wilt ontluchten. Met elke lange, langzame uitademing, moet u zich meer ontspannen voelen.