Kaakproblemen: oefening en ontspanning-onderwerp overzicht

Om een ​​temporomandibulaire aandoening (TMD) te voorkomen of te behandelen, kunt u zachte kaakoefeningen proberen. U kunt ook technieken proberen die u helpen om uw kaakspieren te ontspannen.

Oefening

Probeer een zachte oefening om het normale bewegingsbereik te herstellen, flexibiliteit te verbeteren en de kaakspieren te versterken. Uw arts, tandarts of fysiotherapeut kan extra oefeningen aanbevelen.

Doe deze oefening niet als je pijn ernstig is of als je pijn erger maakt.

  • Terwijl je jezelf in een spiegel bekijkt, open je mond zachtjes dicht en sluit je kaak recht omhoog en omlaag.
  • Herhaal elke ochtend en nacht een paar minuten.
  • Zoek kleine verbeteringen in het bewegingsbereik van de kaak wanneer u deze oefening van dag tot dag uitoefent.

Ontspanning

De aandacht op hoe je je kaak gebruikt, kan zowel de symptomen voorkomen als het helpen.

Goede gewoontes die helpen om je kaak te ontspannen en te rusten zijn:

  • Zet je tanden uit elkaar en je lippen sluiten.
  • Hou je tong op het dak van je mond, niet tussen je tanden.

Vermijd dingen die je kaak maken:

  • Om de telefoonontvanger tussen je schouder en kaak vast te houden.
  • Open je mond helemaal, zoals bij het zingen luid of gaaien (probeer je hoofd naar je borst te laten vallen om een ​​gezicht te verstikken).
  • Knippen of slijpen van je tanden, bijt je lippen of kauwen je vingernagels. Probeer te herkennen wanneer je je tanden vasthoudt, dan je kaak ontspannen en je tanden scheiden.
  • Knopen, zoals pennen, pijpen of sigaren tussen je tanden.

Voor meer tips zie kaakproblemen: verander je dieet en temporomandibulaire stoornissen: manieren om pijn te verlichten.