Mijn kind heeft autisme. Wat kan ik doen om voor mezelf te zorgen?

Heb je ooit het advies gehoord om eerst het zuurstofmasker op jezelf te zetten, 'zodat je anderen beter met hen kan helpen? Dit is nooit meer waar dan wanneer je een kind met autisme spectrum stoornis (ASD) verhoogt, meer algemeen bekend als autisme.

Zorgverzorging is veel meer dan 'mij tijd'. Als verzorger moet je je lichaam en je gedachten in topvorm houden zodat je de uitdagingen van dag tot dag kan opvangen.

Dit betekent dat u langzaam en op zoek bent naar manieren om uzelf te verzekeren, zodat u veel van u (fysiek, mentaal en emotioneel) kunt omgaan.

Snijd de stress

Ouders van kinderen met ASD hebben vaak meer stress dan degenen die omgaan met andere handicaps. Als de patiënten niet gelukt zijn, kunnen zorgverleners geconfronteerd worden met storingen in relaties en zelfs psychologische aandoeningen. Uw gezondheid kan ook lijden.

U kunt stress in de gaten houden en voorkomen dat u overweldigd wordt door georganiseerd te blijven. Dit houdt in dat u alleen maar voor uzelf carving tijd uit uw dag heeft. Hier zijn enkele manieren waarop u dat kunt doen:

Bepaal de echte oorzaken van je stress . Als u overweldigd voelt, breek de hoofdproblemen die u geconfronteerd hebt, op in betere bites. Je voelt je beter, en je hebt een plan.

Meditatie kan ook helpen. Let op je gedachten en de manier waarop je met je praat. Het zal u helpen om onbruikbare zorgen te maken.

Oefening . Je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Wandelen, werken in de tuin, zwemmen - zelfs dansen in de keuken. Dit zijn makkelijke, effectieve manieren om wat oefening te krijgen.

Als u een volwassen bedrijf wilt, neem u een oefenklas. Het is een geweldige manier om je batterijen op te laden en nieuwe mensen te ontmoeten.

Krijg wat z's . Wanneer je je lichaam en geest moet herladen, kan je de kracht van een goede nachtrust niet verslaan. Als u extra hulp nodig hebt, moet u ontspannende oefeningen mediteren of oefenen. Het kan je lichaam helpen om zich rustig te maken.

Speel met je eten. Je geeft waarschijnlijk veel energie, zodat je kind voedzame maaltijden eet. en jij dan? Spiceer je persoonlijke menu op door verschillende groenten, groenten en keukens te proberen. Uitvoeren van nieuwe recepten om dingen interessant te houden.

En eet elke dag op een bepaald schema. Het zal u helpen om uw energie op te houden en uw systeem op de goede weg.

Zoekbalans

Dit is de sleutel, niet alleen voor het omgaan, maar voor het behoud van een hoge kwaliteit van het leven. Uw hele familie zal profiteren.

Boektijd in uw wekelijkse kalender voor plezier en gezelligheid. Probeer deze tips om evenwicht toe te voegen aan uw drukke dagen:

Vind je vrienden . Ja, je bent de ouder van een kind met speciale behoeften. Maar jij bent ook een individu. Onthoudend dat u uw eigen identiteit heeft, maakt u een betere ouder. Neem tijd om opnieuw te verbinden en met je vrienden te lachen. Je zal blij zijn dat je deed.

Neem oude hobby's op . Spoor je breinaalden, doe de piano af, of ga uit de golfclubs. Probeer nieuwe activiteiten die je oog vangen.

Neem vijf . Een paar extra minuten eerste ding in de ochtend kan u centreren en de toon voor de hele dag instellen. Verzamel je gedachten, neem een ​​lange, warme douche of schrijf een aantal notities in een tijdschrift.

Kan uw partner of andere familieleden een beetje ouder worden? Een korte wandeling rond het blok of de korte rit naar de winkel - geeft uzelf wat tijd nodig.

Gebruik levenslijnen

Vrijetijdszorg is een heet onderwerp in de ASD-gemeenschap. Dit betekent dat u een ondersteuningssysteem heeft - binnen uw huis, buiten of beide. Het geeft u de kans om pauzes te herladen en gewoon te zijn. U kunt uw supportteam identificeren of vormen met behulp van deze methoden:

  • Vraag je vrienden, familie en andere ouders die je kent voor ondersteuningsverbindingen waar je misschien niet aan hebt gedacht.
  • Controleer met uw arts, artsen, therapeuten en docenten voor ideeën of verwijzingen. Bijvoorbeeld een assistent van een leraar, die je echt leuk vindt om te genieten van een babysit in haar vrije tijd.
  • U kunt ook berichten plaatsen voor kinderopvanghulp in kranten en online, lokale religieuze gemeenschappen, en op hogescholen en universiteiten in de buurt van u. Zorg ervoor dat u alle verwijzingen zorgvuldig controleert.
  • Word lid van een ondersteuningsgroep voor ouders van autistische kinderen. Ontdek wat voor anderen werkt. U kunt zelfhulpgemeenschappen vinden door een lokaal autismecentrum te bellen of online te kijken.