Hoe lopen kan kniepijn helpen

Het is een vangst-22 als je kniepijn heeft van artrose. Het doet pijn, dus je wilt niet verhuizen. Maar als je oefent, kan het je knieën uiteindelijk beter voelen.

Ik ben een periode geweest wanneer ik niet veel gezamenlijk heb verplaatst en als ik eerst begint, is het een beetje pijnlijk, zegt denver fysiotherapeut eric robertson, die artrose heeft. Robertson weet hoe het gaat om achie als hij eerst begint te verhuizen. Uw knie kan pijn doen en pijn doen, maar het moet u niet houden van uw gebruikelijke activiteiten, zegt hij.

Als u OA hebt, kan het een beetje ongemakkelijk zijn als u eerst begint te verhuizen, omdat er een ontsteking in uw knie is, zegt jemima albayda, MD, een reumatoloog bij johns hopkins university. 'Maar als je begint te lopen, is het Zou beter moeten voelen. '

Er zijn veel manieren waarop wandelen de pijn van de knie OA verlichten.

Herbouwt gewrichten. Als u OA hebt, kraakbeen - het veerkrachtige weefsel in uw gewrichten die optreedt als een schokdemper voor uw knieën - kan beschadigd raken en gedragen worden. Het resultaat: pijn, stijfheid en problemen verplaatsen. Oefening kan helpen om het gewricht te herbouwen, zegt robertson. 'Kraakbeen is als een spons, en het krijgt voedingsstoffen van de compressie en decompressie van je lichaamsgewicht als je loopt.'

Versterk je benen. Loop bouwt je spieren s o Ze kunnen de druk van je gewrichten afnemen en meer van het gewicht zelf hanteren. Dat betekent minder pijn voor je knieën.

Helpt gewicht te verliezen. Voor elke pond die je kwijt, is er vier keer minder druk en stress op je knieën. Als er minder druk is, is er minder pijn. Dat kan een groot verschil maken in pijnlijke gewrichten. Wandelen is een geweldige low-impact manier om u te helpen extra gewicht te verliezen, zegt albayda.

Luister naar je lichaam

Om gezond te blijven, moet u de meeste dagen van de week 30 minuten oefenen krijgen. Je hoeft het niet allemaal in een keer te krijgen - 10 minuten lopen hier en er is een goed idee. Maar doe jezelf niet, zegt albayda.

'Sommige mensen worden zo enthousiast dat ze het overdrijven en de volgende dag zwaar worden. Ik zeg altijd dat ik een dag een beetje probeer en zie hoe je dat doet.'

Enkele waarschuwingssignalen die u moet stoppen:

  • Plotselinge toename van de zwelling
  • Pijn zo ernstig dat je niet op een been kan staan ​​
  • Onstabiel voelen, zoals je zou kunnen vallen
  • Aches en pijnen, hoger dan 4 of 5 op een schaal van 1 tot 10

Hulp krijgen als u het nodig hebt

Zorg ervoor dat je goede wandelschoenen hebt, zegt albayda. Nadat je loopt, als je pijn hebt of zwelling, ga je liggen met je benen omhoog en zet ijs op je knieën.

Als het pijn doet, spreek dan met uw arts. Je kan problemen hebben met knie-uitlijning, dus hulpmiddelen kunnen helpen, zoals op maat gemaakte inserts voor je schoenen. Ontdek wat je nodig hebt om te kunnen verhuizen.

'vertrouw je lichaam en vertrouw het feit dat we gemaakt zijn om te bewegen, en de beweging zelf heeft een helend effect,' robertson zegt. 'Wat in de eerste plaats een beetje pijn kan hebben, zal een aantal goede resultaten hebben, niet alleen in hoe je knieën voelen, maar in hoe je hele lichaam voelt.'