OA thuis behandelen

Osteoartritis kan uw dagelijkse activiteiten pijnlijk en moeilijker maken. Maar je hoeft geen pijn en pijnlijke gewrichten te laten leiden aan je leven of hobby's. Terwijl er geen magische kogel is, zijn er een paar eenvoudige trucs en aanpassingen om u elke dag beter te voelen wanneer u OA hebt.

Blijf gezond met OA

Een van de beste manieren om uw artrose te behandelen is om zo gezond mogelijk te blijven. Gezonde gewoonten die OA-symptomen kunnen verbeteren, omvatten:

  • gewicht verliezen . Obesitas is een belangrijke OA-risicofactor, vooral voor artritis van de knieën, heupen en ruggengraat. Voor elke extra pond gewicht voegt u vier pond druk op uw onderlichaam toe. Haal 10 pond uit en u trekt 40 pond impact met elke stap die u neemt.
  • Actief worden . Zelfs als je niet hoeft te verliezen, activeert, is de beste manier om actief te blijven! En als je een paar pond hoeft te verliezen, werkt gewichtsverlies in combinatie met regelmatige oefening beter dan alleen gewichtsverlies bij het verlichten van OA pijn. Lichaamsbeweging is zeer gunstig voor mensen met osteoartritis. Probeer te wandelen, fietsen of het beste van alle mogelijke OA trainingen: zwemmen. Het is een niet-effectieve manier om uw cardio systeem te werken en sterker te worden. Zorg ervoor dat u ook wat krachttraining opneemt. Het is gevonden om arthritispijn te verlichten door sterkere spieren te bouwen om uw gewrichten te ondersteunen. En flexibiliteit oefeningen zijn een must om limber te blijven en de gewrichtsstijfheid te verminderen.
  • Goed eten . Een gebalanceerd, gezond dieet houdt je sterker en beter in staat om je dag met gusto te behandelen. Zorg ervoor dat u genoeg belangrijke voedingsstoffen krijgt, zoals vitamine C en andere antioxidanten, die een langzame voortgang van OA kunnen helpen.

Ergonomisch worden

Ergonomie is de wetenschap van hoe we bewegen, en de manier waarop u beweegt heeft een grote invloed op uw gewrichten.

  • Pas de manier waarop je zit zitten. Als u veel tijd doorbrengt op de computer, spelletjes speelt of online chant, moet u ervoor zorgen dat u een stoel heeft met goede rugsteun. Je voeten moeten vlak zijn op de vloer, de knieën zijn gebogen op 90 graden en de bovenkant van het computerscherm op ooghoogte. Als u geen verstelbare stoel kunt krijgen, gebruik dan kussens en / of een voetbank om alles op zijn plaats te zetten.
  • Neem pauzes. Als je herhaaldelijke taken uitvoert zoals het vouwen of wassen van groenten, stop en reik elke 15 minuten of zo uit.
  • Verlicht - op de huishoudelijke apparatuur die u gebruikt, dat wil zeggen. Krijg een lichtere stofzuiger of een superlicht elektrische veegmachine / mop, zodat u zware lasten niet opheft om schoon te maken.
  • Gebruik uw grotere, sterkere gewrichten voor het transporteren en verplaatsen van dingen. Probeer eerder te drukken dan om te trekken en buig aan de knieën bij het opheffen, zodat je je benen kunt gebruiken in plaats van je rug te beklemmen.

Zoek de juiste OA tools

Repetitieve bewegingen, stijve houdingen en overmatige spanning kunnen alle artrose veroorzaken. Gelukkig zijn er veel tools die er zijn om de last van dagelijkse taken te helpen.

  • Gespecialiseerde handgrepen. Veel keukentaken kunnen pijnlijk zijn voor iemand met OA, dus zoek naar keukengereedschap - zoals messen, blikopeners, met speciaal ontworpen, grotere gewatteerde handgrepen. Ze maken het makkelijker om een ​​greep te krijgen zonder vast te knijpen.
  • Hulpmiddelen. Zoek gewoon op 'artritis hulpmiddelen' en u vindt er een heleboel helpers. Of u problemen hebt met het knopen van overhemden, knopen openen, tuinieren, gebruik maken van de afstandsbediening van de TV of voor dingen op hoge planken komt, is er een hulpmiddel voor u.
  • Veiligheidsartikelen. Een van de grootste risico's bij artrose is aan het vallen. Overweeg het installeren van grijpers in uw douche of naast uw toilet, het krijgen van een verhoogde wc-stoel, en het toevoegen van een tweede baan of andere ondersteuning aan uw trap. U kunt ook een ergotherapeut vragen om een ​​veiligheidscontrole van uw huis te doen voor valgevallen zoals kleine tapijten en losse koorden.
  • Pas je hobby's aan. Heeft OA in je handen of polsen het moeilijk voor je om favoriete activiteiten zoals breien, haken of te bewerken? Hulp vragen bij uw lokale hobby-, ambachtelijke of stofopslag - vaak hebben zij kennis met wat voor tools en technieken deze activiteiten gemakkelijker kunnen maken als u OA hebt.

Oma pijn doen

Uw arts zal de juiste pijnstiller voor uw artritis aanbevelen, maar er zijn pijnstillende methoden die u ook thuis kunt proberen.

  • Ontvang een massage van een gecertificeerde massagetherapeut. Deze ontspannende behandeling kan je pijn en stijfheid verminderen.
  • Gebruik koude verpakkingen om de pijn en zwelling rondom de ontstoken gewrichten te verminderen. U kunt ze bij de apotheek kopen.
  • Warmte kan ook helpen bij pijn in de artritis en de stijfheid van de artritis: probeer een lange dag in een warme bad of een warme douche.
  • Probeer over-the-counter medicijnen. Soms is een simpele anti-ontstekingsremmende drug of crème voldoende om een ​​spasm pijn te verlichten. Zorg ervoor dat u met uw arts over alle de medicijnen die u inneemt, inclusief supplementen, met u praten.

OA-ondersteuning krijgen

Als sommige taken gewoon te moeilijk zijn - zoals boodschappen of wasseretjes - overweeg je hulp te krijgen. Er zijn veel huiswinkels bezorgmogelijkheden, en veel steden hebben wasserijdiensten die afhalen en leveren. Het kan een beetje meer kosten, maar hoeveel kost extra medicijnen, dokterbezoeken en zelfs ziekenhuisopnamen? Of probeer een vriend of familielid te vragen om met je te winkelen of een handje te geven met wasserij.

U kunt zich ongemakkelijk voelen om hulp te vragen, maar u hoeft alleen OA niet te beheren. Je hebt in de loop der jaren waarschijnlijk een hand gegeven aan veel familieleden en vrienden; Laat ze hen u helpen in ruil.