Osteoporose voorkomen: 9 vragen en antwoorden

1. Hoe kan ik osteoporose voorkomen voordat het begint?

Experts beschouwen osteoporose als een grotendeels voorkombare ziekte. Preventie moet vroeg beginnen. Het krijgen van genoeg calcium en vitamine D als kind en tiener kan uw risico's op het ontstaan ​​van osteoporose later in het leven dramatisch verminderen. Zelfs als je volwassen bent, een gezond dieet eet, genoeg calcium en vitamine D krijgt, oefenen en ongezonde levensstijlgewoonten voorkomt, zoals roken en overdreven drinken, kan osteoporose voorkomen. Na de menopauze, vrouwen die osteopenie hebben of dunner worden De botten, en die een hoge kans hebben op een toekomstige fractuur van osteoporose, kunnen medicatie therapieën overwegen om verlies van bot te verminderen en hun risico op osteoporose te verminderen. Om te leren over osteoporosepreventietechnieken, spreek met je zorgverlener.

2. Krijg ik genoeg calcium - en hoeveel is er te veel?

De hoeveelheid calcium die u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd. Het instituut voor geneeskunde beveelt het volgende aan:

  • Adolescenten moeten 1.300 milligram calcium per dag krijgen.
  • Volwassenen van 19 tot 50 jaar moeten 1000 milligram calcium per dag krijgen.
  • Volwassen vrouwen ouder dan 50 jaar krijgen 1,200 milligram calcium per dag.
  • Volwassen mannen moeten 1.000 milligrams tot 70 jaar en 1200 milligrams na 70 jaar krijgen.

Lees voedseletiketten en selecteer voedingsmiddelen die 10\% of meer van de dagelijkse waarde voor calcium bevatten. Wanneer u winkelt in voedsel, zoek naar termen als 'hoog calcium', 'versterkt met calcium,' 'calciumrijk' of 'uitstekende calciumbron'.

Als u denkt dat u kortkomt, spreek met uw zorgverlener over hoe u uw calciumgehalte in uw dieet kunt verhogen. Praat met uw arts over wat het beste voor u is.

3. Is calcium uit zuivelproducten beter dan van andere bronnen?

Melkproducten hebben een hoog calciumgehalte per portie, daarom worden ze vaak aanbevolen voor botgezondheid. Maar calcium uit andere bronnen - zoals spinazie, bok choy en mosterdgroenten, bonen, tofu, amandelen, vis, En veel versterkte granen en sappen - kan net zo gunstig zijn. Het kan echter moeilijk zijn om voldoende calcium van voedsel te krijgen als je geen melk eet. En osteoporose-deskundigen zeggen dat de beste bron van calcium uit voedsel komt, geen supplementen Voedsel bevat andere belangrijke voedingsstoffen die het lichaam helpen om calcium te gebruiken.

4. Beïnvloedt osteoporose kinderen - en moet ik ze calcium supplementen geven?

Osteoporose bij kinderen is zeldzaam. Het is meestal het resultaat van een chronische gezondheidsvoorwaarde zoals astma of cystische fibrose die wordt behandeld met langdurige steroïden. Anticonvulsieve medicijnen die gebruikt worden om epilepsie te beheren, of die mania in bipolaire stoornis beheren, en andere aandoeningen kunnen ook calcium beïnvloeden En vitamine D-metabolisme, wat leidt tot zwakke botten. De behandeling hangt meestal af van de controle van de onderliggende ziekte of het veranderen van de medicatie. Soms zullen kinderen osteoporose ontwikkelen zonder enige duidelijke oorzaak. Het heet idiopathische juveniele osteoporose, maar het goede nieuws is dat het gewoonlijk Gaat binnen twee tot vier jaar weg.

Natuurlijk zijn calcium en vitamine D de belangrijkste voedingsstoffen voor sterke botten en zijn ze belangrijk voor alle kinderen of ze osteoporose hebben of niet. Zelfs als kinderen nu gezond zijn, kunnen lage calcium- en vitamine D-waarden hun risico op osteoporose later in het leven aanzienlijk verhogen. Dus let op hoeveel calcium je kinderen uit eten krijgen en zorg dat ze voldoende vitaminen D krijgen. Als je je zorgen maakt, krijg je niet genoeg calcium en vitamine D, praat met hun zorgverlener. Geef ze geen supplementen Tenzij ze worden aanbevolen door uw kind's zorgverlener.

5. Kan ik in de winter vitamine D-deficiëntie ontwikkelen en waarom is vitamine D essentieel voor calciumabsorptie?

Onze lichamen creëren vitamine D van zonneschijn - 10 tot 15 minuten zon per dag is alles wat nodig is. Tijdens de winter brengen we minder tijd buitenshuis door, en we zijn gebundeld tegen de kou. Dus sommige deskundigen denken dat het risico op vitamine D-tekort in de winter hoger is.

Maar het hele jaar door krijgen veel van ons de vitamine D die we nodig hebben. Het instituut van de geneeskunde beveelt aan:

  • 600 IE (internationale eenheden) een dag voor volwassenen tot 70 jaar
  • 800 IE per dag voor volwassenen van 70 jaar en ouder

Vitamine D speelt een vitale rol bij het krijgen van calcium in de bloedbaan van de darm en de nieren. Zonder genoeg vitamine D, kan veel van het calcium dat u meeneemt uit voedingsmiddelen of supplementen, als afval uit het lichaam gaan. Als u niet veel of vitamine D van versterkte voedingsmiddelen krijgt, vraag dan uw zorgverlener om vitamin D-supplementen te nemen.

6. Kan genetica mij voordoen tegen lage botdichtheid en osteoporose?

Uw genen kunnen een grote rol spelen bij uw risico op osteoporose. Bijvoorbeeld, studies tonen aan dat als je ouders een geschiedenis van botfracturen hadden, je 'meer kans hebben op zwakkere botten en een hoger risico op fracturen zelf.

Het risico op osteoporose is ook hoger als andere familieleden, zoals tantes of broers en zussen, het ook hadden. Een genetisch risico op osteoporose kan van uw moeder of vader worden geërfd.

Als de osteoporose in uw familie loopt, spreek dan met uw zorgverlener. U moet extra stappen treffen om het te voorkomen.

7. Waarom zou ik lage botdichtheid hebben als ik de menopauze niet ben?

Hoewel de daling in oestrogeengehalten tijdens de menopauze kan leiden tot een dramatisch verdunnen van bot en verhoogt uw risico op osteoporose, is het niet de enige oorzaak van de ziekte. Veel andere factoren - zoals uw genen, sommige ziekten en behandelingen, Eetstoornissen, overmatige lichaamsbeweging en gewichtsverlies, roken, overmatig alcohol en deficiënties van calcium en vitamine D - kan een belangrijke rol spelen. Onthoud dat mannen ook osteoporose kunnen krijgen, ook al gaan ze niet door de menopauze>

8. Wat is een botdichtheidstest en wat betekenen de scores?

Een botmineraaldichtheidstest is de typische manier om osteoporose te diagnosticeren en helpt bij het voorspellen van uw risico op fracturen. Het is een soort röntgenfoto die de hardheid van je botten laat zien. Het meest voorkomende type heet een dubbele-energie röntgenabsorptiometrie (DXA of DEXA). In het algemeen kijken de scans naar het gewicht van je heup En wervelkolom, wordt deze informatie gebruikt om uw risico op fracturen te schatten. Uw arts zal uw risico op toekomstige fracturen berekenen met een tool die bekend staat als een FRAX score en bepaalt of u van de behandelingen zou profiteren.

Een normale botdichtheid is een T-score van plus een (+1) tot een score van minus een (-1). Een lage botmassa (osteopenie) is een botdichtheid T-score van -1 tot -2,5. Osteoporose wordt gedefinieerd als een botdichtheidscore van -2,5 of lager.

9. Moeten mannen zich zorgen maken over osteoporose - en wat zijn de tekenen ervan bij mannen?

Hoewel osteoporose vaak wordt beschouwd als een ziekte die alleen vrouwen heeft, is ongeveer 20\% van de gevallen bij mannen. Maar osteoporose bij mannen wordt vaak niet herkend en onbehandeld. En sinds osteoporose een stille ziekte is, is het eerste symptoom vaak een gebroken bot.

Mensen die een hoger risico op osteoporose hebben, moeten zich concentreren op preventie. Risicofactoren voor osteoporose bij mannen omvatten het nemen van bepaalde geneesmiddelen (zoals steroïden, anticonvulsiva en sommige kankerbehandelingen), sommige chronische ziekten, roken, gebrek aan lichaamsbeweging, lage testosteron en een familiegeschiedenis van zwakke botten. Als u denkt dat u in gevaar zou zijn, spreek dan met uw zorgverlener.