Wat beroof je botten van wat ze nodig hebben?

Denk dat je alles doet wat je kan om je botten te beschermen? Weet u zeker?

Hier zijn 11 dieven die je botten kunnen raiden zonder dat je het weet en een aantal deskundige tips om jezelf te beschermen.

Dief 1: zonnebrandcrème. 'Mensen beseffen niet hoe belangrijk vitamine D is om te botten,' zegt integratieve geneeskunde arts robin miller, MD. 'Ze denken dat ze het krijgen van zonlicht, maar ze gebruiken zonnescherm, en vitamine D komt niet door zonnebrandcrème.'

De oplossing: Gebruik zonnebrandcrème. Je hebt het nodig om je huid te beschermen tegen schade aan de zon en kanker. Maar krijg meer vitamine D in je dieet. Het wordt gevonden in vis, eieren en vele versterkte drankjes. U kunt ook vitamin D supplementen overwegen. 'U kunt veilig 1000 dollar per dag nemen,' zegt molenaar, 'maar ik raad altijd aan dat mensen hun vitamine D-niveaus hebben gecontroleerd om te zien hoeveel ze nodig hebben.'

Dief 2: je meds: 'Er zijn veel medicijnen die problemen kunnen veroorzaken met botten,' zegt molenaar, vooral de aanvallende drug fenytoïne (dilantine). Andere potentieel botstelende medicijnen omvatten steroïden, sommige cholesterolverlagende geneesmiddelen, sommige gewichtsverliesmiddelen en sommige bloedverdunners.

De oplossing: Praat met uw arts over de vraag of medicijnen die u gebruikt, uw botten kunnen pijn doen; Kun je iets anders nemen of de impact compenseren? Het kan zo simpel zijn als supplementen met je meds.

Dief 3: verwerkt voedsel en fastfood. Kan je natrium zeggen? Snelle en verwerkte voedingsmiddelen zijn er vol met. 'Als we teveel natrium innemen, wordt het door urine uitgescheiden, maar helaas brengt het calcium mee voor de rit,' zegt frances largeman-roth, RD .

De oplossing: eet meer verse, hele voedingsmiddelen, vooral groenten, en snijd op natrium.

Dief 4: het plakken van je eidooiers. Ze zijn een goede bron van vitamine D, zegt largeman-roth. Vitamine D en calcium zijn van cruciaal belang voor uw botten.

De oplossing: overstappen naar full-egg omeletten. Je botten zullen je bedanken.

Dief 5: te veel gelukkige uren. alcohol vertraagt ​​de vorming van nieuw botweefsel, zegt largeman-roth.

De oplossing: houd niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.

Dief 6: cave naar cola cravings. Het drinken van cola lijkt de dichtheid van botten te verminderen, waarschijnlijk door het fosforzuur in cola (niet de bellen).

De oplossing: largeman-roth suggereert seltzer, gearomatiseerd met citrusvruchtensap of een paar plakjes verse gember. Of je kan gewoon een glas water hebben.

Dief 7: uw stoel. Om teveel schade aan je botten te veroorzaken. 'Om gezonde botten te hebben, moet je ze bash,' zegt orthopedist, vonda wright, MD. Terwijl dat misschien hard kan klinken, wat ze bedoelt, moet je erop rekenen.

De oplossing: zoek mogelijkheden om op te staan ​​en te verhuizen. Als uw gezondheid het toelaat, voeg dan een gewichtstragende oefening toe zoals tennis, dansen of joggen, en krachttraining aan uw wekelijkse routine. Wright raadt ook aan om op een grote oefenbal te zitten in plaats van een stoel drie keer per dag gedurende minstens 30 minuten om de kracht op de botten te vergroten.

Thief 8: sigaretten. Ze zijn slecht voor je hele lichaam, en dat geldt voor je botten. Studies hebben een sterke band tussen roken en een afname in botdichtheid aangetoond. En vrouwen die roken maken minder oestrogeen, een hormoon dat de sleutel tot botgezondheid is.

De oplossing: Vraag uw arts om hulp te stoppen.

Thief 9: suiker. 'hoge bloedsuikerspiegelen zijn erg slecht voor collageenvorming,' zegt wright. Botten zijn gemaakt van een soort collageen.

De oplossing: Snijd op zoetigheden, evenals geraffineerde koolhydraten zoals witte rijst en aardappelpuree.

Dief 10: dieet. ' Mensen die zwaar overgewicht hebben, hebben lage botdichtheid,' zegt molenaar. Te dun zijn verhoogt de kans op osteoporose.

De oplossing: Er is geen aanwijzing dat obesitas een veilige of gezonde manier is om verlies van bot te voorkomen, maar let op uw botgezondheid voordat u een gewichtsverliesprogramma start. Praat met je arts over wat voor je een gezond gewicht is.

Dief 11: stress. 'dunne, bezorgde witte vrouwen' zijn degene die osteoporose krijgen, volgens het stereotype, en er is wat waarheid erover, zegt molenaar. Beschuldig het stresshormoon cortisol. Met verloop van tijd kan het de botten dunner maken.

De oplossing: Oefen welke ontspanningstechnieken voor u werken.