Vitamine D FAQ: Vitamine D aanbevelingen, tekort en meer

Hoeveel vitamine D heb ik nodig?

In november 2010 heeft het expertcomité van de geneeskunde een nieuwe 'voedingsniveaus' voor vitamine D ingesteld.

Uitgaande van het feit dat een persoon vrijwel geen vitamine D krijgt tegen zonneschijn en dat deze persoon voldoende calcium krijgt, adviseert de IOM-commissie om de volgende hoeveelheden vitamine D van dieet of supplementen te krijgen (let op dat de bovenkant van de IOM Limiet is geen aanbevolen inname, maar wat de IOM beschouwt als het hoogste veilige niveau):

  • Zuigelingen leeftijd 0 tot 6 maanden: voldoende inname, 400 IE / dag; Maximaal veilig hoger niveau van inname, 1000 IE / dag
  • Zuigelingen leeftijd 6 tot 12 maanden: adequate inname, 400 IE / dag; Maximaal veilig hoger niveau van inname, 1.500 IE / dag
  • Leeftijd 1-3 jaar: adequate inname, 600 IE / dag; Maximaal veilig hoger niveau van de inname, 2.500 IE / dag
  • Leeftijd 4-8 jaar: voldoende inname, 600 IE / dag; Maximaal veilig hoger niveau van inname, 3000 IE / dag
  • Leeftijd 9-70: voldoende inname, 600 IE / dag; Maximum veilig hoger niveau van inname, 4.000 IE / dag
  • Leeftijd 71+ jaar: voldoende inname, 800 IE / dag; Maximum veilig hoger niveau van inname, 4.000 IE / dag

Dat is niet genoeg, zegt boston universiteit vitamine D expert michael holick, MD, phd, professor in geneeskunde, fysiologie en biofysica, Boston University Medical Center. Holick beveelt een dosis van 1000 IE per dag vitamine D aan voor beide Zuigelingen en volwassenen - tenzij ze voldoende veilige blootstelling aan zon krijgen.

In 2008 heeft de American Academy of Pediatrics aanbevolen dat borstvoeding elke dag 400 IE vitamine D ontvangt totdat ze gespeend worden. Dit verdubbelde de AAP's vorige aanbeveling.

De AAP adviseert ook 400 IE / dag vitamine D voor kinderen en tieners die minder drinken dan een kwart vitamine D-versterkte melk per dag.

De vitamine D-raad beveelt aan dat gezonde volwassenen dagelijks 2000 IE vitamine D dragen - meer als ze weinig of geen blootstelling aan de zon krijgen.

Er is aanwijzingen dat mensen met veel lichaamsvet meer vitamine D nodig hebben dan mager mensen.

Maar het is duidelijk dat de conservatieve aanbevelingen van de IOM de discussie in de wetenschappelijke en medische gemeenschappen zullen roeren. Hier is een vuistregel: als u overwegen om meer vitamine D te nemen dan de IOM-commissie aanbeveelt, controleer eerst met uw arts of kinderarts.

Volgende: kan ik te veel vitamine D krijgen?  

1 2 3 4 5 6 7 8 9