Slaap genoeg

Slaap genoeg

Waarom doe dit? te weinig slaap kan pijn erger maken.

Wat te doen: streven naar 7-8 uur goede nachtrust. Het krijgen van een regelmatige planning zal helpen. Ga elke nacht tegelijkertijd naar bed en ga elke ochtend op hetzelfde moment wakker.

Voorwaarden: osteoartritis, reumatoïde artritis, fibromyalgie, rugpijn, nekpijn, migraine, zenuwpijn

Symptomen: Slapeloosheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, uitputting, vermoeidheid, slaapproblemen, angst, depressie, stemmingsveranderingen, spierzwakte, pijn, rugpijn, brandende hoofdpijn, hoofdpijn, gewrichtspijn, spier Pijn, zenuwpijn, pijn, pijn bovenrug, pijn onderrug, pelvispijn, scherpe pijn, schokkende pijn, tederheid, kloppende pijn, symmetrische pijn

Triggers: cafeïne, medicatie bijwerking, drugs bijwerking, niet uitoefenen, onactiviteit, alcohol, specifieke voedingsmiddelen, medicatie verandering, overgeslagen medicatie, angst, stress

Behandelingen: slaaphygiëne, ademhalingsoefeningen, meditatie, stressreductie, voorgeschreven medicijnen, supplementen

Categorieën: rust

Duur

30

Tips voor slaaptijd

Studies tonen aan dat het goed rusten kan helpen om pijn te verminderen. Vanavond, neem deze stappen:

  • Schakel je tv, computer en mobiele telefoon minstens een uur voor bed uit.
  • Doe iets rustgevend voor het bed - neem een ​​bad of lees.
  • Zet de klok weg van je - staar erop dat het geen hulp nodig heeft.
  • Reserveer uw slaapkamer voor rust. Kijk tv niet of lees zelfs in bed - en breng nooit werk naar bed.
  • Als je niet binnen 20 minuten in slaap valt, sta je op en probeer het een beetje later.
  • Na de avondmaaltijd beperken u de vloeistofinlaat als u wakker wordt om u 's nachts te urineren en moeite heeft om terug te gaan slapen.

Prompt: kan niet slapen?

CTA: Maak uw slaap- en slaapzaal een rustgevende plek.

Voorwaarden: osteoartritis, reumatoïde artritis, fibromyalgie, rugpijn, nekpijn, Migraine, zenuwpijn

Symptomen: Slapeloosheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, uitputting, vermoeidheid, slaapproblemen, angst, depressie, stemmingsveranderingen, spierzwakte, pijn, rugpijn, brandende hoofdpijn, hoofdpijn, gewrichtspijn, spier Pijn, zenuwpijn, pijn, pijn bovenrug, pijn onderrug, pelvispijn, scherpe pijn, schokkende pijn, tederheid, kloppende pijn, symmetrische pijn

Triggers: cafeïne, medicatie bijwerking, drugs bijwerking, niet uitoefenen, onactiviteit, alcohol, specifieke voedingsmiddelen, medicatie verandering, overgeslagen medicatie, angst, stress

Behandelingen: slaaphygiëne, ademhalingsoefeningen, meditatie, stressreductie, voorgeschreven medicijnen, supplementen

Categorieën: rust