Hoe kan ik mijn tennis elleboog verzorgen?

Tennis elleboog is een blessure die je kan hebben, zelfs als je nooit een racquet ophaalt. Het gebeurt wanneer de pezen die je onderarmspieren aan de botten in je elleboog verbinden, worden ontstoken.

Een tennis-backhandslag is slechts één van de vele herhalende bewegingen die je spieren en pezen kunnen afremmen. Anderen omvatten schilderij, timmerwerk, een muziekinstrument of het gebruik van zware gereedschappen.

Als u een blijvend probleem met uw elleboog hebt, moet u uw arts zo zien dat u gediagnosticeerd kan worden en op de weg bent naar herstel. Als je een tennisalarm hebt, kan ze een behandelingsplan opstellen dat het beste voor je is - van pijnverlichting naar operatie.

Hier zijn zelfzorg tips om uw pijn te beheren, sneller te genezen en proberen het probleem opnieuw te voorkomen.

Rust uw elleboog

Deze voorwaarde komt voort uit herhaling en overgebruik. Zoveel als je kan, rust je elleboog.

Als je schade eigenlijk afkomstig is van tennis of een andere racetsport, probeer dan een ander soort sport dat niet zo hard is op je elleboog tot je beter wordt.

Het kan natuurlijk moeilijker zijn om te werken, omdat je niet altijd gewoon weg van de baan kan lopen, zoals je een hobby kan maken. Vraag je baas om andere taken die je kan doen terwijl je elleboog genezen.

Maar als je rust, onthoud deze mantra: 'absolute rust is roest.' Uw pezen hebben wat spanning en beweging nodig. Een paar tips zoals u gebruikt - maar niet te veel gebruik - uw arm:

  • Leer je schouders en bovenarmspieren gebruiken om de spanning van je elleboog af te nemen.
  • Vasthouden aan het midden van je bewegingsbereik - probeer je arm helemaal niet te buigen of recht te maken.

Pijnbeheer

Tennis elleboog kan pijnlijk zijn. Enkele manieren om de pijn te vergemakkelijken zijn:

Over-the-counter pijnstillers : Ibuprofen (advil, motrin) en naproxen (aleve) kunnen milde tot matige pijn vergemakkelijken. Deze worden NSAIds genoemd - niet-steroïdale anti-inflammatoire drugs - en zij verminderen ook ontsteking. Praat met uw arts over het nemen van deze, vooral als u ze weken nodig hebt.

Ijs: Als u het idee niet van pillen wilt nemen of minder wilt nemen, kunnen koude verpakkingen ook zwelling en pijn verminderen. Zet het ongeveer 15 minuten op een keer meerdere keren per dag aan.

Braces, splinters, uitrusting en gereedschap

Sommige van de volgende kunnen helpen bij uw herstel:

Beugels: Het dragen van een ondersteunende steun op je onderarm kan ook helpen om de druk van de pezen in je elleboog af te drukken. Spreek met uw arts of fysiotherapeut over of u voor u een en het juiste soort onderarm moet gebruiken.

Splinters: u kunt uw arts vragen om een ​​polsspeldje 's nachts te gebruiken. Dit kan je spieren en pezen rusten.

Sportuitrusting: Als tennis werkelijk aan de basis van je tennisleugel ligt, kan een stijve racket met losse snaren helpen als je een beetje weer aan het licht bent. Enkele andere tips:

  • Werk met een tennisprofessionel om uw swing te verbeteren, zodat u de elleboog niet meer overwerkt. Hetzelfde idee kan op andere racetsporten van toepassing zijn.
  • Zorg ervoor dat u verse, droge tennisballen hebt. Natte of 'dode' tennisballen kunnen uw elleboog verergeren.
  • Zorg er tenslotte voor dat je warmt en strek je armen voorzichtig voordat je raketsporters speelt (of sport, echt).

Werkgereedschappen: Als de apparatuur op het werk een rol speelt, moet u mogelijk verschillende gereedschappen of technieken proberen. Vraag uw fysiotherapeut om advies. Enkele andere gereedschapstips:

  • Houd gereedschap met een losse grip vast; Neem wat spanning uit je hand, als je dat kan.
  • Gebruik hamers met opvulling om schok te absorberen.
  • Doe wat training op verschillende manieren om je werk te doen.
  • Gebruik gereedschapsmiddelen in plaats van handgereedschap indien mogelijk.

Na fysiotherapie

Een van de beste manieren om een ​​koppige tennis-elleboog te behandelen is met fysiotherapie. Het kan de bloedstroom naar de pezen verbeteren, wat ook de genezing zal versnellen. Een therapeut kan u ook leren hoe u uw tennisstaking of andere activiteiten kunt wijzigen die uw elleboogproblemen veroorzaken.

Zorg dat het momentum gaat, zelfs als uw therapieprogramma is afgerond. Zodra je elleboog pijnloos is en je backhand beter is dan ooit, moet je je spieren sterk en flexibel houden.

Dat komt omdat de dagelijkse activiteiten uw spieren niet zo sterk en flexibel houden als ze zouden moeten zijn om sportletsel te vermijden.

Vraag hoe u zelf een oefening kunt doen.