Zwemmen

Zwem

Zwemmen versterkt je lichaam zonder gewrichten te beklemtonen. Nog steeds, je krijgt een geweldige training! De weerstand van het water dwingt u om harder te werken dan u op land zou hebben. Het helpt de toonarm, rug, borst, maag en beenspieren. 2-3 keer per week zwemmen.

Voorwaarden: Migraine, reumatoïde artritis, artrose, fibromyalgie, rugpijn, nekpijn, zenuwpijn, ongediagnosticeerd

Symptomen: vermoeidheid, angst, depressie, stijfheid, moeite om te slapen, zwakte, gevoelloosheid, spierpijn, gewrichtspijn, pijn bij staand, heuppijn, kniepijn, Bunions, vervormde gewrichten, stijve gewrichten, spierzwakte, moeite om te lopen, slapeloos

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: oefening

Duur

30

Zwemmerslag keuzes

De zwemstreken die u gebruikt, zijn afhankelijk van uw vaardigheid en comfort. Hier is een basisgids:

* Beginners: backstroke en sidestroke omdat ze minder ingewikkeld en belastend zijn. U hoeft zich geen zorgen te maken over correct ademhaling.

* zwemmers bouwduurzaamheid: freestyle, ook wel de crawl genoemd

* Ervaren zwemmers: de complexere borstslag of de krachtige vlinderstaking

Vraag: zwemvlinder?

CTA: Kies een comfortabele zwemstijl.

Voorwaarden: Migraine, reumatoïde artritis, artrose, fibromyalgie, rugpijn, nekpijn, zenuwpijn, ongediagnosticeerd

Symptomen: Stijfheid, zwakte, gevoelloosheid, spierpijn, gewrichtspijn, pijn bij staand, pijn in de heup, kniepijn, pijn in de schijn, bunions, vervormde gewrichten, stijve gewrichten, spierzwakte, moeite om te lopen, / P>

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: oefening

Ademhalingsoefening

Als je tijdens het zwemmen ademt, is het een vaardigheid die je nooit hebt meegemaakt, hier is hoe je eraan moet wennen:

* staan ​​in koud water en leg je gezicht in het water.

* uitademen door je neus of mond, of beide.

* Leg je gezicht op - of draai je hoofd zijdelings en licht naar beneden tot je mond net uit het water komt - en inhaleer.

* Leg je gezicht terug in het water en adem uit. Herhaal totdat je eraan gewend bent.

Prompt: Adem!

CTA: Leer hoe je ademt als je zwemt.

Voorwaarden: Migraine, reumatoïde artritis, artrose, fibromyalgie, rugpijn, nekpijn, zenuwpijn, ongediagnosticeerd

Symptomen: vermoeidheid, angst, depressie, stijfheid, zwakte, spierpijn, gewrichtspijn

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: oefening

Goggle gidsen


Beschermbrillen zijn waarschijnlijk een noodzaak voor zwemmers. Goggles beschermen je ogen tegen waterirritatie en helpen je duidelijk onder water te zien. De meeste zijn verstelbaar voor een comfortabele pasvorm. Buitenzwemmers hebben bril met gepolariseerde lenzen nodig om de ogen te beschermen tegen de zon - en toekomstige katarakken. draag een bril? Zoek online voor brillen met zichtcorrectie. Alles wat u nodig heeft is uw eyeglassvoorschrift.

Prompt: Zie in de zee.

CTA: of in het zwembad - krijg bril.

Voorwaarden: Migraine, reumatoïde artritis, artrose, fibromyalgie, rugpijn, nekpijn, zenuwpijn, ongediagnosticeerd

Symptomen: vermoeidheid, angst, depressie, stijfheid, moeite om te slapen, zwakte, gevoelloosheid, tederheid, spierpijn, gewrichtspijn

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: oefening

Zwemvaardigheden

Tips om de sterkte en de vaardigheid op te bouwen:

* Gebruik een kickboard om de poten op te warmen en te versterken. Als het te belast is om je armen vast te houden, zet je een schotel onder je borst of rust ze op een noodle.

* Hou je benen nog steeds en gebruik je armen gewoon om je voort te zetten.

* wissel van voor naar achter - of zelfs je kant - voor pauzes die je laten bewegen.

* zoek naar zwemlessen voor volwassenen. Laat een deskundige u helpen om vaardigheid en vertrouwen te verbeteren.

Vraag: Zwem beter!

CTA: Stel een progressief plan in.

Voorwaarden: Migraine, reumatoïde artritis, artrose, fibromyalgie, rugpijn, nekpijn, zenuwpijn, ongediagnosticeerd

Symptomen: vermoeidheid, angst, depressie, stijfheid, moeite om te slapen, zwakte, gevoelloosheid, tederheid, spierpijn, gewrichtspijn

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: oefening

Zwemmen extras

Zoals bij elke oefening, moet zwemmen leuk zijn voor u dat wil blijven doen. Om het interessant te houden:

* probeer zwemvinnen. Ze helpen u om over het water te zoomen en helpen uw lichaam goed te positioneren om te ademen.

* afspelen van liedjes. Krijg een onderwater mp3 speler - ze zijn concurrerend tegen prijzen.

* voeg gizmos toe. Controleer op onderwater hartslagmonitoren om de intensiteit bij te houden. Zwemhorloges track rondetijd.

* zwem in een 'school'. Doe mee aan een zwemgroep of breng een vriend.

Prompt: Wees fishy!

CTA: Blijf zwemplezier.

Voorwaarden: Migraine, reumatoïde artritis, artrose, fibromyalgie, rugpijn, nekpijn, zenuwpijn, ongediagnosticeerd

Symptomen: vermoeidheid, angst, depressie, stijfheid, moeite om te slapen, zwakte, gevoelloosheid, tederheid, spierpijn, gewrichtspijn

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: oefening

Zwemgids

U.S. Meesters zwemmen suggereren deze basis routine voor beginners, zwemmen 2-3 dagen per week.

* zwem 30 sec. En rust 30 sec. Voor in totaal 10 keer. Tijdens de rest moet je je adem inhalen. Als u meer tijd daarvoor nodig hebt, neem het dan.

* Doe hetzelfde, maar schop nu gewoon terwijl je zwemt.

* varieer de lengte van de rusttijd tot rusttijd. Verhogen tot 45 seconden. Zwem met een 15 sec. Rust.

* Probeer andere strepen met bovenstaande timing.

Vraag: Oefen!

CTA: Volg een zwemroutine.

Voorwaarden: Migraine, reumatoïde artritis, artrose, fibromyalgie, rugpijn, nekpijn, zenuwpijn, ongediagnosticeerd

Symptomen: vermoeidheid, angst, depressie, stijfheid, zwakte, spierpijn, gewrichtspijn

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: oefening

zwem tempo

Bij het zwemmen is de tijd die u aan het uitgeven doet, handiger dan de snelheid en de afstand. Amerikaanse meesters zwemmen zeggen dat je niet te lang kunt zwemmen. Zwem in een tempo dat je kan onderhouden. Als je comfortabel zwemt, wil je het voor de rest van je leven doen. Maak je geen zorgen over anderen - gewoon een rijbaan met iemand sneller delen dan jij.

Vraag: Wilt u een winnaar zijn?

CTA: Zwem langzaam en stabiel.

Voorwaarden: Migraine, reumatoïde artritis, artrose, fibromyalgie, rugpijn, nekpijn, zenuwpijn, ongediagnosticeerd

Symptomen: vermoeidheid, angst, depressie, stijfheid, moeite om te slapen, zwakte, gevoelloosheid, tederheid, spierpijn, gewrichtspijn

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: oefening