Hoe maak je je slaapomgeving comfortabeler

Slaap comfortabel

Word je 's ochtends wakker geworden, voel je je moeer dan je deed toen je naar bed ging? Er is iets aan de slaap. Misschien is het je bed. Het is tijd om te onderzoeken.

Voorwaarden: migraine, reumatoïde arthritis, artrose, fibromyalgie, rugpijn, nekpijn, zenuwpijn, ongediagnosticeerd

Symptomen: vermoeidheid, angst, depressie, stijfheid, onbevredigende slaap, slaapproblemen, zwakte, gevoelloosheid, tederheid, spierpijn, gewrichtspijn, pijn, rusteloosheid

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: rust

Duur

14

De beste matras

Kies een comfortabel matras. Je moet niet veel geld uitgeven. Studies tonen aan dat een matige matras het beste is voor de meeste mensen. Kies iemand die comfortabel is voor jou. Als uw matras te stevig is, voeg een matrasmatras met een kratje toe.

Vraag: tot ziensjes.

CTA: wees kieskeurig over je matras.

Voorwaarden: migraine, reumatoïde arthritis, artrose, fibromyalgie, rugpijn, nekpijn, zenuwpijn, ongediagnosticeerd

Symptomen: vermoeidheid, angst, depressie, stijfheid, onbevredigende slaap, moeite om te slapen, zwakte, gevoelloosheid, tederheid, spierpijn, gewrichtspijn, slapeloosheid, pijn

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: Rust

Het rechter kussen

Kies het beste kussen voor uw slaapstijl:

* Back sleepers hebben een dunner kussen nodig met extra loft in de onderste derde om je nek vast te houden.

* Side sleepers hebben een steviger kussen nodig om de afstand tussen het oor en de buitenste schouder in te vullen.

* Maagslapers hebben een zeer dun, bijna vlak kussen nodig.

Zelfs als u geen kussen nodig heeft, kan u onder de buik onderkomen helpen bij de rugpijn.

Prompt: de juiste vulling.

CTA: rust je vermoeide hoofd.

Voorwaarden: migraine, reumatoïde arthritis, artrose, fibromyalgie, rugpijn, nekpijn, zenuwpijn, ongediagnosticeerd

Zwakte, gevoelloosheid, tederheid, spierpijn, gewrichtspijn, slapeloosheid, pijn, nekpijn, pijn in de rugpijn.

Symptomen:

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: rust

Gemakkelijke slaap op

Uw slaappositie kan uw rugpijn helpen of verergeren. Slapen op je buik zet stress op je rug. Probeer te slapen op je rug of je kant.

Als u op uw rug slapen, zet u kussens onder uw knieën voor ondersteuning.

Als je aan je zijde slaapt, zet je een kussen tussen je knieën, zodat je ruggengraat neutraal is. En trek je knieën iets naar je borst.

Prompt: verkeerd slapen?

CTA: weet de beste slaapstand voor je rug.

Voorwaarden: rugpijn

Symptomen: pijn, stijfheid, pijn, spierpijn, pijn bij staand, pijn met beweging, pijn in de rugpijn

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: rust

Firm is beter voor AS

Als u ankyloserende spondylitis hebt, kies dan een stevige matras om uw rugpijn te verminderen. Gebruik ook een zeer platte kussen onder je hoofd in plaats van een dikke.

Als je rugpijn wordt veroorzaakt door andere problemen, zoek dan een matig matras. Het zou ongeveer 5 op een 10-punten harde-tot-zachte schaal moeten zijn. Zorg ervoor dat u een matras uitprobeer voordat u aankomt.

Vraag: zacht op je rug?

CTA: stevig voor een betere slaap.

Voorwaarden: rugpijn

Symptomen: Problemen met slapen, zwakte, stijfheid, pijn, spierpijn, pijn bij staand, pijn met beweging, rugpijn, pijn in de rugpijn

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: rust

Matras makeover

Als u geen nieuwe matras kunt kopen, verbeter dan uw bestaande. Voeg een laag multiplex tussen de matras en doosveren of de basis van het bed toe. Of vraag iemand om uw saggy matras op de vloer te verplaatsen Ondersteuning.

Vraag: matras makeover.

CTA: maak je oude matras beter.

Voorwaarden: migraine, reumatoïde arthritis, artrose, fibromyalgie, rugpijn, nekpijn, zenuwpijn, ongediagnosticeerd

Zwakte, gevoelloosheid, tederheid, spierpijn, gewrichtspijn, slapeloosheid, pijn, nekpijn, pijn in de rugpijn.

Symptomen:

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: rust

Verwarmingskussens gebruiken

Het is verleidelijk om op het verwarmingspaneel in bed te liggen als je pijn hebt. Gebruik je verwarmingspaneel tijdens het zitten op een stoel of een bank. Leg je lichaamsgewicht tegen een verwarmingspaneel in gevaar Brandt op de huid.

Vraag: met verwarmingskussens?

CTA: koel in bed blijven.

Voorwaarden: rugpijn, fibromyalgie

Symptomen: Problemen met slapen, zwakte, stijfheid, pijn, spierpijn, pijn bij staand, pijn met beweging, rugpijn, pijn in de rugpijn

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: rust

veilig opvragen

Als je rugpijn hebt, moet je jezelf nooit van een liggende positie in bed plassen. Rol in plaats daarvan aan je zijde. Buig beide knieën. Druk jezelf op met je handen terwijl je benen om de zijkant van het bed zwaaien.

Vermijd buigen naar voren in de taille terwijl u opstaat. Dit kan druk op je rug leggen.

Vraag: stijgt met pijn?

CTA: Bescherm je rug in bed.

Voorwaarden: rugpijn

Symptomen: pijn, moeite om te slapen, stijfheid, pijn, spierpijn, pijn bij staand, pijn bij beweging, rugpijn, pijn in de rugpijn

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: rust

Een bad voor de bedtijd

Probeer een warme douche of bad te maken voor het bed om u te helpen slapen. Warm water helpt sommige mensen stijf spieren te slapen voor het slapen gaan. Studies suggereren dat voldoende diepe slaap de mensen beter pijn beter kan beheren.

Vraag: Slaap om te slapen?

CTA: ontspan spieren met een warm bad.

Voorwaarden: rugpijn, artrose, reumatoïde artritis, fibromyalgie

Symptomen: symptomen erger in de avond, verminderde gewrichtsbeweging, stijfheid, stijfgewricht, gezwollen gewrichtspijn, gewrichtspijn, spierpijn, rugpijn, rugpijn, tederheid, moeite om te zitten, moeilijkheden om op te staan, Moeilijkheid lopen, slap, ochtendstijfheid, nekstijfheid, gezamenlijke tederheid, pijn in de nacht, over pijn, enkelpijn, boudpijn, elleboogpijn, voetpijn, vingerpijn, handpijn, heuppijn, kaakpijn, kniepijn, nek Pijn, schouderpijn, polspijn, symptomen erger in AM, pijn, symmetrische pijn, slapeloosheid, moeite om te lopen, slap, ochtendstijfheid, nekstijfheid, gezamenlijke tederheid, pijn in de nacht, moeite om te slapen, pijn, spierkrampen, krampen van de armen, been Krampen, pijn in de arm, beenpijn

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: rust

Neutrale nekpunten

Wanneer je moet rusten, houd je nek in een neutrale positie. Dit legt minder stress op je nekspieren en veroorzaakt minder pijn. Plaats een opgerolde handdoek of een klein kussen onder je nek om je nek in lijn te houden met je ruggengraat.

Vraag: rust je nek.

CTA: pijnvrije posities voor je nek.

Voorwaarden: nekpijn

Symptomen: Problemen met het verplaatsen van nek, stijfheid, pijn, branden, pijn, pijn bij het kantelen van de kop, pijn bij het hoofd, tederheid, basispijn van de nek, pijn in de nek, Gevoelloosheid, gevoelloosheid, tinteling, geknipte zenuw

Triggers:

Behandelingen:

Categorieën: rust