Chronische pijn: gebruik van gezond denken

Inleiding

Pijn kan moeilijk zijn, vooral als het langdurig of chronisch pijn is. Chronische pijn is pijn die 3 maanden of langer duurt. Het kan je slecht slapen, moe en geïrriteerd voelen en hebben Een moeilijke tijd om actief te zijn of te werken. Het kan uw relaties met geliefden ook strakken, waardoor het moeilijk is om het soort vriend, ouder of partner te zijn die u wilt zijn. U kunt zich stress of depressief of angstig voelen. Kan uw pijn erger maken, omdat ze het moeilijker kunnen maken om uw pijn te beheren.

Leren hoe je je pijn kan bestrijden kan met al deze dingen helpen. In de meeste gevallen kan chronische pijn worden beheerd, zodat je je leven kan doorvoeren en je dagelijkse activiteiten kunt doen. Een manier om je pijn te helpen beheren en aan te pakken is door gezond denken. Je gedachten zijn iets wat je kunt controleren. Je kan technieken leren om je gedachten meer behulpzaam en aan te moedigen.

  • Cognitieve gedragstherapie, ook wel CBT genoemd, is een manier om u te helpen om pijn te behouden door te veranderen hoe u denkt. En hoe je denkt, beïnvloedt hoe je voelt.negatieve gedachten kunnen stress en pijn erger maken. Gezonde verstand kan helpen.
  • CBT wordt vaak gebruikt om mensen te helpen denken in een gezondere, evenwichtiger manier. Het doel is om de manier waarop je denkt aan pijn te veranderen, zodat je lichaam en geest beter reageren wanneer je een pauze hebt.
  • Een andere techniek, genaamd acceptatie- en engagementstherapie (ACT), helpt u om chronische pijn aan te pakken door u te helpen negatieve gevoelens te accepteren. Je leert je keuzes en acties op je persoonlijke waarden, in plaats van op negatieve gevoelens, te baseren.
  • Gezond denken kan barrières wegnemen om lichamelijk actief te zijn, zoals ontmoedigende gedachten. Dit helpt omdat pijn ook kan verbeteren met fysieke activiteit, zoals wandelen en zwemmen.
  • Het veranderen van uw denken zal enige tijd duren. Wees geduldig met jezelf als je gezond denken leert. Het lijkt me misschien niet goed, omdat je iets nieuws probeert. Maar met de dagelijkse praktijk wordt het gemakkelijker en voelt het natuurlijker. En het is iets wat je vandaag kunt doen.

Hoe kan je gezond denken gebruiken om pijn te behandelen?

Hoe kan je gezond denken gebruiken om pijn te behandelen?

Veel mensen werken met een therapeut of een adviseur om CBT-technieken te leren. Maar u kunt ook enkele van hen zelf oefenen.

Werken alleen of met een adviseur, kunt u deze drie stappen uitoefenen:

  • Stop. let op uw gedachten. Als je een negatieve gedachte opmerkt, stop het in zijn tracks en schrijf het neer.
  • Vraag. Kijk naar die gedachte en vraag je af of het nuttig of nutteloos is.
  • Kies. kies een nieuwe, behulpzame gedachte om een ​​negatief te vervangen. Vraag jezelf af: welk effect gelooft deze gedachte op mij? Wat zou er kunnen gebeuren als ik de meer gezonde gedachte probeerde te geloven?

Het doel is om gedachten te krijgen die van nature komen. Het kan enige tijd duren om de manier waarop je denkt te veranderen. Je moet elke dag gezond denken oefenen.

Let op en stop je gedachten

De eerste stap is om je negatieve gedachten of 'self-talk' op te merken en te stoppen. Zelfbespreking is wat je denkt en gelooft over jezelf en jouw ervaringen. Het is als een lopende opmerking in je hoofd. Je zelfbespreking kan rationeel en nuttig zijn. Of het kan negatief zijn en niet nuttig zijn.

Vraag over je gedachten

De volgende stap is om jezelf te vragen of je gedachten nuttig of onbehulpzaam zijn. Ondersteunt het bewijs uw negatieve gedachte? Sommige van je zelfbespreking kunnen waar zijn. Of het kan gedeeltelijk waar maar overdreven zijn. Hier zijn een paar soorten onbehulpzame gedachten om te zoeken naar:

  • Focus op het negatieve: dit wordt soms genoemd filtering. Je filtert het goede uit en focus alleen op het slechte. Voorbeeld: 'Ik heb een paar goede dagen gehad, maar met een goede dag betekent het niet dat ik meer heb.' Realiteit: net zoals het leven, niet alle dagen zijn goed. Maar dat betekent niet dat elke dag slecht zal zijn. Het hebben van pijnloze dagen betekent dat je in staat bent om ze te hebben en liever te liggen.
  • Should: hebben mensen soms ideeën gemaakt over hoe ze 'moeten' handelen. Als je jezelf zegt dat je of andere mensen 'moet', 'moeten' of 'moeten' iets doen, dan kan je jezelf slecht voelen. Voorbeeld: 'als ik al mijn medicijnen zoals voorgeschreven heb, moet ik geen pijn hebben.' Realiteit: er is niets mis met het verwachten dat medicijnen moeten werken. Maar het beheersen van chronische pijn neemt soms veel verschillende middelen, inclusief medicijnen, om de beste resultaten te krijgen.
  • Overgeneraliseren: dit is een voorbeeld en zegt dat het waar is voor alles. Zoek woorden zoals 'never' en 'always'. Voorbeeld: 'er is niets dat ik kan doen om de pijn te helpen . ' realiteit: Op sommige dagen kan pijn overweldigend lijken. Maar daarbij zorgt u ervoor dat u zich concentreert op de pijn, die het erger kan maken. In plaats daarvan, probeer je te concentreren op manieren om met de pijn te kunnen werken. Wat was er anders in vorige tijden, toen de pijn niet zo consumptief was? Hoe was het dan? Kan sommige van deze strategieën helpen?
  • Alles of niets denken: dit wordt ook zwart-wit-denken genoemd. Voorbeeld: 'Ik heb het erg moeilijk om heel lang te zitten, dus ik kan niet weer naar het werk gaan.' Realiteit: met wat creatief denken kan u misschien een alternatieve zitregeling of een flexibel werkprogramma uitwerken.

Kies je gedachten

De volgende stap is om een ​​meer behulpzame gedachte te kiezen om de onbehulpzame te vervangen.

Het houden van een dagboek van je gedachten is een van de beste manieren om te oefenen om te stoppen, te vragen en je gedachten te kiezen. Het maakt u bewust van uw zelfgesprek. Schrijf eventuele negatieve of onhelpzame gedachten die je tijdens de dag had gehad op. Als je denkt dat je het einde van je dag niet meer kan onthouden, houd een notitieblok bij je, zodat je eventuele onbedoelde gedachten kan neerlaten zoals ze gebeuren. Schrijf dan een handig bericht op om de onbehulpzame gedachte te corrigeren.

Met de dagelijkse praktijk komen meer accurate en behulpzame gedachten binnenkort vanzelf tot u toe.

Maar er kan in sommige van je negatieve gedachten een waarheid zijn. Je hebt misschien dingen die je wilt werken. Als je niet zo goed wilt doen als je iets wilt hebben, schrijf je dat neer. Je kunt werken aan een plan om dat gebied te verbeteren of te verbeteren.

Als u wilt, kunt u ook neerleggen wat voor onbehulpzaam gedachte u had. Journaalposten kunnen zoiets uitzien:

Gedachte dagboek

Stop je negatieve gedachte

Vraag wat voor soort negatieve gedachte je had

Kies een nauwkeurige, behulpzame gedachte

'Ik heb vandaag niet te veel pijn gehad, maar ik weet dat het lang duurt.'

Focus op Negatief

'Zeker, niet alle dagen zullen pijnloos zijn. Maar ik heb de laatste tijd geen pijn gehad, dus ik weet dat niet elke dag pijnlijk zal zijn.'

'Ik heb al mijn medicijnen genomen zoals ik het zou moeten zijn, dus ik zou helemaal geen pijn moeten hebben.'

Moet

'geneesmiddelen helpen veel, maar ze kunnen het probleem niet alleen oplossen. Met behulp van hen samen met gezond denken geeft ik de beste kans om mijn pijn te behandelen.'

'Er is niets dat ik kan doen om mijn pijn te helpen.'

Overgeneralisering

'Sommige dagen kan mijn pijn moeilijk zijn om te beheersen, maar er zijn dagen waarin het beter is geweest. En er zijn dingen die ik kan doen om mijn pijn te helpen.'

'Zitten voor meer dan 2 uur is erg moeilijk, dus ik kan nooit meer naar mijn werk terugkeren.'

Alles of niets

'Ik kan niet terugkeren naar mijn exacte baan, maar ik kan openstaan ​​voor andere afspraken die me op dezelfde manier kunnen blijven werken.'

Terug naar chronische pijn: gebruik van gezond denken

Credits

Door Gezond personeel Primaire medische beoordelaar Catherine D. serio, phD - gedragsgezondheid
Specialist medisch beoordelaar Span> Steven Locke, MD - psychiatrie

Huidig ​​vanaf 20 februari 2015