Goede voeding voor kleuters

Voorschoolse kinderen zijn actief, geestige tykes. En terwijl ze 'over het algemeen schattig en leuk zijn, is het perfect voor 3, 4 en 5-jarigen om te worden overtuigd - vooral over het eten.

Hier is een aantal adviezen van de deskundigen over het voorkomen van voorschoolse voedselgevechten.

Wat is er in het menu?

Preschoolers kunnen eten wat de rest van de familie eet, 'zegt melinda johnson, MS, RD, een pediatrische voeding expert en woordvoerder van de Amerikaanse dieetvereniging. Dat gezorgde familiemaaltijden beschikken over een verscheidenheid aan gezond voedsel, in gematigdheid.

Afhankelijk van zijn of haar leeftijd moet een actieve kinderdagverzorging concurreren met die van volwassen vrouwen. Het is niet nodig om het calorieverbruik van een jongen te volgen, maar het is belangrijk om calorieën te tellen.

Het eetplan van een jong kind moet voornamelijk bestaan ​​uit gezond voedsel, zoals maer vlees, pluimvee, zeevruchten, eieren en peulvruchten; volle korrels, zoals volkorenbrood en granen; ten minste twee porties zuivelvoer Dagelijks; en vers of licht verwerkte groenten en fruit.

Er is ruimte voor lekkernijen, maar het is beperkt, zegt Kathy Mitchell, MD, een beoefenende kinderarts bij Harvard voorhoede medische medewerkers in Watertown, massa.

'Houd junk foods zoals koekjes en snoep uit het huis om de verleiding te verminderen,' adviseert ze. 'Maar ga niet overboord. Kinderen kunnen intensief worden aangetrokken tot verboden voedsel. '

Maak tijd voor maaltijden

Regelmatige familiemaaltijden bieden kansen voor goede voeding , en nog veel meer. Eet samen, stimuleert de juiste tafelmanieren en bevordert taalontwikkeling en conversatievaardigheden. Wanneer u de afleiding minimaliseert door de tv uit te schakelen en het antwoordapparaat aan te zetten, laat u uw kind zien dat de maaltijd is gereserveerd voor het nuttigen van gezond eten en het verwezenlijken van zinvolle relaties.

Terwijl het ritueel van gewone maaltijden troostend is voor kinderen, kan het eten van voorschoolse kinderen chaotisch en rommelig zijn. Verwacht spleten en wat slordig eten, aangezien je jongen zijn zelfvoedingsvaardigheden hecht. Onthoud van een 'pure freak' om de maaltijdstress te minimaliseren.

'te streng zijn over netheid bij de avond tafel kan ervoor zorgen dat je kleintje slecht voelt om over zijn melk te kloppen of voedsel op zijn kleding te krijgen,' zegt johnson.

Aap zien, aap doen

Wil je kind in plaats van frietjes gebakken aardappelen accepteren, en melk verkiezen aan zoete frisdranken? Dan moet je ook.

'Studies tonen aan dat kinderen hun ouders aannemen' eetgewoonten beginnen vroeg in het leven, 'zegt johnson.' Verwacht niet dat je kind beter eet dan jij. '

Kleintjes houden van volwassenen na te bootsen, en ze zullen uw eetgewoonten nabootsen, of ze goed of nodig zijn voor verbetering. Gebruik maken van de natuurlijke nieuwsgierigheid van een jongen door gezonder eten op de tafel te zetten. De kans is dat hij heeft wat je hebt, en je zal zijn voedselhorizon verbreden, terwijl je minimaal vermoeden verwekt.

Hier zijn enkele voorgestelde stand-ins die verscheidenheid en goede voeding bieden:

  • Couscous in plaats van witte rijst
  • Zoete aardappelen voor witte aardappelen
  • Canadese spek voor spek
  • Aardappelpuree gemaakt met vetgemalen melk voor friet
  • Vijgbalken voor dikke koekjes
  • Buisjogurt (bevriezen eerst voor makkelijkere behandeling) voor ijs
  • Verminderde vetcheddar voor gewone kaas.

Snacks vul voedingsgaten

Het plannen van maaltijden en snacks zorgt voor een gezond dieet voor kleuters. Probleem is dat jonge kinderen niet altijd een rigide eetplan volgen. Ziekten, met inbegrip van oorinfecties en verkoudheid ; vermoeidheid ; en groeisporen kunnen de frequentie tijdelijk veranderen en uw Jong kind verbruikt.

Gezonde snacks tussen de maaltijden helpen bij het invullen van voedingsgaten in het dieet van een kleinetje. De beste snacks zijn voedzaam voedsel dat wordt gegeten in hoeveelheden die de rand van de honger van je zoon of dochter afnemen. Maak je geen zorgen als ze niet op hun volgende maaltijd ravenous zijn.

'Als je voedzame snacks aanbiedt, krijgt je kind wat ze nodig hebben, dus het maakt niet uit of ze niet veel eten tijdens het avondeten,' zegt mitchell.

Voer uw kind in een aangewezen ruimte, bij voorkeur een keuken- of eettafel. Zitten om te eten, en alleen om te eten, helpt kinderen aandacht te geven aan hun gevoelens van volheid, zegt mitchell.

Probeer deze voedzame en heerlijke snackopties voor je kleuter:

  • 1/2 sandwich
  • Gekookte groenten en dikke dip
  • Volkoren crackers en kaas
  • Yoghurt
  • Fruit smoothies
  • Melk
  • Gehakte gekookte eieren of roerei
  • Droge graanproducten; Ontbijtgranen met melk
  • Mogelijke magnetron popcorn (vanaf 4 jaar).

Bevorder een gezond gewicht

Je kind is nog steeds jong, maar het is niet te vroeg om hem te helpen een gezond gewicht te behalen. Het vermogen van een kleuterskool om te bepalen hoeveel te eten en wanneer is centraal in die inspanning, respecteert. Een Amerikaans tijdschrift voor klinische voeding studie suggereert hoe bekwame kinderen hun inname kunnen reguleren - en hoe volwassenen dat aangeboren vermogen kunnen bemoeien.

Bij onderzoekers diende voorschoolse kinderen een dubbele portie macaroni en kaas, namen de kinderen grotere beten en aten meer. Maar toen de onderzoekers het dubbele portie in een dienskal legden en de kinderen laten dienen, kozen de kinderen voor hun leeftijd een passende hoeveelheid voedsel: ongeveer een 1/2-kopje voor 3-jarigen en 3 / 4 cup voor 4 en 5-jarigen.

Het beperken van televisie - zelfs educatieve shows - verbetert ook de kans op een gezond gewicht van voorschoolse kinderen. Driejarigen die dagelijks twee of meer uren televisie keken, waren bijna drie keer meer kans op overgewicht dan kinderen die minder keken , Volgens recent onderzoek in de Archieven van pediatrische en adolescente geneeskunde .

Het is verleidelijk om een ​​kleuterschool toe te laten om tv te kijken, zodat je jezelf een paar minuten kunt krijgen, maar het is een moeilijke gewoonte om te breken, zegt mitchell. En terwijl mitchell, een moeder van twee, niet verwacht dat ouders televisie verbannen, is ze vastbesloten om eten en televisie te scheiden.

Wat is het probleem met eten voor de televisie? In de Journal of American Dietetic Association schreven onderzoekers onlangs dat voorschoolse kinderen van normaal gewicht, die vaak eten terwijl televisie kijken, de neiging hebben om te eten Meer, mogelijk omdat ze afgeleid zijn van normale signalen voor volheid.

Afhalen voedingsmiddelen

Preschoolers kunnen kieskeurige eters zijn. Zij kunnen voor een paar weken nog even weinig voedingsmiddelen gebruiken, ondanks uw pogingen tot verscheidenheid. Je kan niet stoppen met kinderen om voedsel te voelen, maar je kunt de manier waarop je op elke dag reageert op hun eisen aan kipnuggets of macaroni en kaas.

De verleiding is om alleen het voedsel voor te bereiden dat je zeker bent dat je jonge kind zal accepteren. Maar weerstaan ​​die drang.

Johnson, ook een moeder, beveelt aan om vastgelegde voedingsvoorkeuren neer te zetten terwijl u steeds een aantal keuzes aanbiedt.

'De meeste kinderen zullen uiteindelijk verveeld zijn en op zijn minst beginnen te plukken bij de andere voedingsmiddelen die u aanbiedt, zolang u hen niet in een machtsstrijd aan de tafel bevindt,' zegt ze.

Het is normaal om zich zorgen te maken wanneer een kind hetzelfde zelfde beperkte dieet selecteert. Terwijl je wacht op het feit dat je kind uit zijn eetlust komt, moet je je op zijn gemak voelen door een dagelijkse multivitamine aan te bieden die geschikt is voor je Multivitamines vullen kleine voedingsgaten in het voedingseter van het kieskeurige eter, met name voor ijzer - een voedingsstof dat cruciaal is voor de ontwikkeling van het kind, het immuunsysteem en het energieniveau van een kind.