Slaap-, rust- en borstvoeding-onderwerpoverzicht

Rusten en slapen zijn belangrijk om vrouwen te borstvoeden om hun energie en hun melkproductie te behouden.

Help je goed slapen

  • Caffeïne vermijden of beperken, vooral in de uren voor slaaptijd. Cafeïne kan je wakker houden.
  • Gebruik de avonduren voor het afrekenen. Vermijd tv kijken en gebruik de computer of telefoon als ze je niet aan het slapen houden.
  • Doe regelmatig een deel van je leven, doe het niet binnen 3 tot 4 uur bedtijd.
  • Hou je slaapkamer stil, donker en koel. Probeer een slaapmasker te gebruiken om u te helpen slapen.
  • Neem een ​​warm bad voor het bed.
  • Maak je eigen slaaproutine. Probeer elke dag dezelfde bedtijd en wekdienst te hebben.
  • omgaan met stress. De stress en zorgen die eraan komen om een ​​kind te hebben die niet goed slapen, kan ervoor zorgen dat u ook slaapproblemen doet.
  • Neem een ​​dutje en vind de tijd om gedurende de dag te rusten, bijvoorbeeld wanneer je baby slaapt.
  • u kan borstmelk verzamelen en opslaan zodat uw partner de baby kan voeden terwijl u slaapt. Omdat zowel u als de baby moeten leren hoe u borstvoeding geeft, kunt u enkele weken wachten voordat u borstmelk begint te pompen.

Krijg veel rust

Je hebt waarschijnlijk geen normaal schema wanneer je begint te borstvoeding. Maar je kan dutjes nemen en de tijd vinden om gedurende de hele tijd te rusten, zoals wanneer je baby slaapt.

Naast rust, zal oefening u ook helpen om uw best te voelen. Voor de tijd dat je borstvoeding geeft, probeer een routine te plannen die zowel rust als oefening bevat.

Het is heel belangrijk om hulp te vragen wanneer u het nodig hebt. Ideaal voorzetten voor bepaalde perioden die een vriend, familielid of babysitter kan komen om u te helpen met uw taken en kinderopvang, zodat u kunt oefenen of rusten.

Voor informatie over hoe u uw baby goed kan slapen, zie slaap: help uw kinderen en slaap goed.