Stress en rugpijn

Stress en rugpijn

Stress is wat je voelt als je teveel hebt om te behandelen. Je hebt te veel werk om te doen, of je kan problemen hebben met kinderen of een echtgenoot. Als stress te vaak of te lang duurt, kan dit uw gezondheid beïnvloeden.

Waar houd je je stress?

Wij houden alle stress op verschillende manieren vast. Sommige mensen houden stress in hun gedachten. Ze kunnen zo veel zorgen maken over een probleem dat ze helemaal niet kunnen denken.

Als u stress in uw lichaam vasthoudt, kan het uw rug beïnvloeden. U kunt uw rugspieren beginnen te spannen, die kan leiden tot lage rugpijn of het erger maken.

Rond en rond ga je

Spanning en rugpijn kunnen een vicieuze cirkel creëren. Je hebt rugpijn, en je begint er zich zorgen over te maken. Dit zorgt voor stress, en uw rugspieren beginnen te tikken. Gespannen spieren verergeren je rugpijn, en je maakt je zorgen meer ... waardoor je rug erger wordt ... en ga zo maar door.

Kunt u stress vermijden?

Je hebt altijd wat stress in je leven, maar je kan proberen situaties te voorkomen die stress veroorzaken en veranderen hoe stress je beïnvloedt.

Tijdbeheer

Wanneer u niet genoeg tijd hebt, worden dingen opgestapeld en stressbestanden. Probeer deze tips om uw tijd te beheren:

  • Focus op wat je doet. Doe niet teveel op een keer te jongleren. Grote projecten breken in kleiner.
  • Probeer niet alles zelf te doen. Vra andere om u te helpen.
  • Geef uw taken aan hoe belangrijk en dringend ze zijn. Besteed je tijd aan dingen die hoog op de lijst vallen.
  • Maak tijd voor jezelf. Plan uw dag zodat u tijd hebt voor iets dat u wilt doen.
  • Gebruik de 3 ds: Hanteer het, delegeer het of dump het.

Lifestyle

Sommige gedrags- en levensstijlkeuzes kunnen uw lichaam helpen om terug te komen van stress.

  • genoeg slaap krijgen. Je lichaam herstelt zich van stress terwijl je slaapt.
  • Gezond eten eten. En als je eet, ga zitten en ontspan. Vermijd te veel cafeïne.
  • Wees elke dag actief. Ga wandelen, werk in de tuin of speel met je kinderen.
  • Niet roken.

Interactie met anderen

Als u veel stress hebt, vertel het mensen daarover en vraag om hulp. Zoek ondersteuning van:

  • Gezinsleden en vrienden.
  • Mensen op het werk of op school en mensen die uw interesses delen.
  • Leden of leiders van je kerk of religieuze groep.
  • Ondersteuningsgroepen die zich richten op speciale situaties, zoals zorg voor iemand die een langdurige ziekte heeft. U kunt deze groepen vinden in uw gemeenschap of op internet.
  • Programma's aangeboden via uw school, baan of gemeenschap. Dit kan stress management of tijd management cursussen omvatten.

Gerelateerde informatie

  • onderrug pijn
  • stress management

Credits

Door Gezondheidszorg personeel Primaire medische beoordelaar William H. blahd, jr., MD, FACEP - noodgeneeskunde
Specialist medisch beoordelaar Robert B. keller, MD - orthopedie

Huidig ​​vanaf 22 mei 2015