Zwangerschap: krijg je genoeg ijzer?

Als u zwanger bent, heeft u ongeveer twee keer zo veel iron nodig, voordat u verwachtte omdat uw lichaam ijzer gebruikt om extra bloed voor uw baby te maken. En toch krijgt ongeveer 50\% van de zwangere vrouwen geen Genoeg van dit belangrijke mineraal. Het eten van ijzeren rijk voedsel en het nemen van extra ijzer zoals uw arts aanbeveelt kan u helpen om uw ijzereniveau in de gaten te houden.

Wat zijn de voordelen van ijzer?

Uw lichaam gebruikt ijzer om extra bloed (hemoglobine) voor u en uw baby tijdens de zwangerschap te maken. Ijzer helpt ook zuurstof uit je longen naar de rest van je lichaam te verplaatsen - en naar je baby's.

Het krijgen van genoeg ijzer kan voorkomen dat er te weinig rode bloedcellen zijn die je moe kunnen voelen, genaamd ijzeren deficiëntie anemie. Bloedarmoede kan ervoor zorgen dat uw baby te klein of te vroeg geboren wordt.

Wanneer moet ik ijzer starten?

Volgens de CDC moet u beginnen met een lage dosis ijzeren supplement (30 mg per dag) wanneer u uw eerste prenatale afspraak hebt. In de meeste gevallen krijgt u deze hoeveelheid ijzer in uw prenatale vitamine.

Hoeveel ijzer moet ik nemen?

Je moet elke dag minstens 27 milligram (ijzer) ijzer gebruiken tijdens je zwangerschap. Terwijl je borstvoeding krijgt, moet je elke dag minstens 9 mg ijzer krijgen als je 19 jaar of ouder bent. Borstvoeding moeders 18 en jonger 10 mg ijzer nodig.

Welke voedingsmiddelen zijn hoog in ijzer?

U kunt ijzer vinden in vlees-, pluimvee- en plantaardige voedingsmiddelen en in supplementen. Er zijn twee soorten ijzer in voedingsmiddelen.

  • Heme Iron is het type dat je lichaam het beste doet. Je krijgt heme-ijzer in rundvlees, kip, kalkoen en varkensvlees.
  • Nonheme Iron is het andere type dat u kunt vinden in bonen, spinazie, tofu en kant-en-klaar granen die ijzer hebben toegevoegd.

Sommige ijzerrijke voedingsmiddelen omvatten:

  • Bieflever (3 ounces) - 5,2 mg
  • Kiplever (3 ounces) - 11 mg
  • Ijzer versterkte direct havermout - 11 mg
  • Gefrituurde, bereid-tot-eetgranen - 18 mg
  • Rozijnen (halve beker) - 1,6 mg
  • Nierbonen (1 kopje) - 5,2 mg
  • Linzen (1 kopje) - 6,6 mg
  • Lima bonen (1 kopje) - 4,5 mg
  • Oesters (3 gram, ingeblikt) - 5,7 mg
  • Sojabonen (1 kopje) - 8,8 mg

Het krijgen van genoeg ijzer uit eten als je zwanger bent kan moeilijk zijn, zelfs als je het ijzer proberen om je dieet te voegen. Dit geldt vooral als u vegetarisch of veganist bent omdat u geen ijzeren rijstvlees of pluimvee eet. Zorg ervoor dat u uw arts vertelt als u vegetariër bent, zodat hij of zij uw ijzeren en hemoglobine niveaus beter kunt opsporen.

Wat te eten - of niet - met ijzergrijp voedsel

Tegelijkertijd eet je voedingsmiddelen die hoog zijn in ijzer, ze hebben met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zoals tomaten en sinaasappelen. Vitamine C helpt uw ​​lichaam beter te absorberen, als u beide bij dezelfde maaltijd eet.

Aan de andere kant voorkomen bepaalde drankjes en voedingsmiddelen dat uw lichaam ijzer absorbeert. Deze omvatten koffie, thee, melk, volle korrels en zuivelproducten. Probeer niet om deze voedingsmiddelen op dezelfde maaltijd te eten wanneer je eten in het ijzer eet. Bijvoorbeeld, in plaats van koffie of thee met je ontbijtgranen, heb je een glas sinaasappelsap.

Heb ik ijzeren supplementen nodig?

Met een ijzeren aanvulling kan u ervoor zorgen dat u elke dag genoeg ijzer krijgt. In de meeste gevallen krijgt u genoeg ijzer in uw prenatale vitamine omdat veel soorten de aanbevolen hoeveelheid ijzer bevatten. Uw arts zal uw ijzeren niveaus regelmatig controleren, afhankelijk van uw testresultaten en als u vegetarisch bent.) Als uw ijzerenpeil laag is, moet u extra ijzeren supplement aanvragen.

Wat zijn de bijwerkingen van ijzeren supplementen?

Je hebt minstens 27 mg ijzer nodig, maar probeer niet meer dan 45 mg per dag te krijgen tijdens je zwangerschap of tijdens de borstvoeding. Zorg ervoor dat u ijzersupplementen precies neemt zoals uw arts aanbeveelt.

Iron supplementen kunnen misselijkheid, braken, obstipatie of diarree veroorzaken. Soms verandert uw lichaam in enkele dagen op het extra ijzer zelf. Het drinken van veel water en het eten van voedingsmiddelen die hoog in vezel zijn, kunnen ook helpen bij obstipatie. Maar als u nog steeds bijwerkingen heeft, probeer dan de supplementen met voedsel of in twee doses te nemen. Of vraag uw arts of het veilig is om een ​​ontlasting te ontlasten.