Slaaploosheid tijdens de zwangerschap

Vergeet niet wanneer je je slaapkamerlicht uitschakelde en weggedreven hebt? Nu dat je zwanger bent, krijgt u acht tot negen rechte uren van gelukzalig slaap, lijkt misschien een verre droom.

Als het niet de druk op je blaas is die je wakker houdt, dan is het de knie rugpijn of de beenkrampen, of het onmogelijk om comfortabel te worden in een bed dat je eenmaal voorzichtig aan het slapen hebt gezet. / P>

Wat maakt zwangerschap slapeloosheid nog moeilijker om te behandelen? Het is het weten dat het nu is dat je het meest nodig hebt om te slapen. Als je eenmaal aankomt, dan is het een rustige nacht rustiger.

Waarom slaapproblemen nu?

Waarom heb je zoveel moeite om te slapen tijdens je zwangerschap? U kunt de schuld opleggen:

  • Rugpijn. Als uw zwaartepunt verschuift naar voren, overschat uw rugspieren en wordt erdoor pijn. Plus, uw ligamenten lossen dankzij zwangerschapshormonen, waardoor u meer kans heeft op uw rug.
  • Gas. Zwangerschapshormonen langzame vertering, waardoor je opgeblazen en gaaf voelt.
  • maagzuur. Dezelfde hormonen ontspannen ook spieren in je spijsverteringskanaal, waardoor het makkelijker wordt om maagzuren hun weg te verbranden op je slokdarm.
  • Beenkrampen en rusteloze benen. Veranderingen in de bloedsomloop en druk van de baby op zenuwen en spieren kunnen je benen krampen. Je kan ook een gekke gevoel krijgen in je benen bekend als rusteloos benen syndroom.
  • Kortademigheid. Je groeiende baarmoeder zet ook druk op je diafragma, dat zit net onder je longen. Deze druk kan het moeilijk maken om je adem te vangen.
  • Snurken. Uw nasale passages kunnen zwellen tijdens zwangerschap, waardoor snurken ontstaan. Extra druk uit uw groeiende omtrek kan ook snorken erger. Veranderingen zoals deze kunnen kort en kort ademhaling blokkeren tijdens slaap (slaapapneu).
  • angst. Je hebt veel te denken over nu met baby onderweg. De vele gedachten en zorgen die door je hoofd draaien kunnen je van slaap houden.

Doe geen slaapproblemen negeren

Het is belangrijk om de zwangerschap slapeloosheid aan te pakken. Uw lichaam heeft nu rust nodig om te zorgen voor uw groeiende baby. Bovendien kan een gebrek aan slaap je meer kans hebben op een langere arbeid en een bezorging van de C-afdeling. Zorg ervoor dat u meer kwetsbaar bent voor depressie nadat u bent leverbaar. Onbehandelde slaapapneu kan ook leiden tot zwangerschapskomplikaties, zoals hoge bloeddruk en slaapproblemen voor uw baby na de geboorte.

Hoe beter slapen

Slapeloosheid is een beetje moeilijker wanneer je zwanger bent, maar het is niet onmogelijk. Veel slaapmedicijnen zijn niet veilig voor zwangere vrouwen en hun baby's.

Maar levensstijlveranderingen - inclusief aanpassingen aan uw slaaproutine - kunnen uw slaap veilig verbeteren. Vasthouden aan een vroege bedtijd, en begin met deze stappen.

  • Beperkte koffie. Niet alleen zal het cafeïne je wakker houden, maar koffie maakt het ook moeilijker voor je lichaam om het ijzer te absorberen dat je en je baby nodig hebt.
  • Drink veel water gedurende de dag, maar stop met een paar uur voor het slapen gaan, zodat je niet moet wakker worden naar de badkamer.
  • Ga uit en loop ongeveer 30 minuten per dag. Oefening helpt u beter te slapen. Doe gewoon niet binnen vier uur na slapen, omdat het je wakker kan houden.
  • Neem een ​​warm bad of vraag je partner om een ​​massage te ontspannen.
  • Hou je slaapkamer stil, donker en koel 's nachts om je te helpen slapen.

Als u deze tips hebt geprobeerd en u nog steeds niet kunt slapen of slapen, raadpleeg dan uw arts. U moet wellicht behandelen voor een slaapprobleem zoals het snurken of rusteloze benen syndroom.

  • Als u rusteloos benen bent, ontvangt u veel foliumzuur en ijzer uit uw prenatale vitaminen en uit voedingsmiddelen zoals volgraanbrood en granen.
  • Als u overgewicht of snurpt, kan uw arts u controleren op slaapapneu. U heeft mogelijk een speciaal masker nodig dat stabiele luchtdruk biedt om uw luchtweg open te houden. Dit helpt u bij nacht gemakkelijker te ademen.
  • Als u sooibrand hebt, probeer dan anti-antacids. Om mogelijk, zet het hoofd van je bed een paar centimeter op, dus zuur gaat terug, in plaats van in je slokdarm. Doe het niet met kussens. Dit kan zaken erger maken. Vermijd ook pittige of zure voedingsmiddelen die je maagzuur kunnen veroorzaken, en eet geen grote maaltijd vlak voor het bed. Als u honger hebt, eet een lichte snack, zoals volkorenkoekjes en kaas of een appel.
  • Als u angst heeft, spreek dan met uw arts, die u kunt verwijzen naar extra bronnen van ondersteuning.