Zwangerschapse cravings: als je het moet krijgen!

Pickles en ijs. Kaas Whiz op biefstuk. Brownie mix - rechtstreeks uit de kom. Terwijl deze misschien niet precies lijken op fijnproevers, als je zwanger bent, kunnen ze lijken op de hemel op een bord.

De reden: zwangerschapsbehoeften - die schijnbaar onuitblusbare verlangens voor vaak eclectische combinaties van voedingsmiddelen die je misschien nooit anders zou droomen van eten!

Maar wat is er achter deze mysterieuze voedselfantasieën en kunnen ze ooit schadelijk zijn? Artsen zeggen dat de antwoorden veel afhangen van wat je zoekt.

'Niemand weet echt waarom zwangerschapskraven zich voordoen, maar er zijn theorieën dat het een voedingsstof vertegenwoordigt die de moeder kan ontbreken. En het lust is de manier waarop het lichaam vraagt ​​om wat het nodig heeft', zegt Andrei Rebarber , MD, adjunct-directeur van de afdeling maternale-foetale geneeskunde in NYU medisch centrum in New York.

Wanneer dat overweldigende verlangen naar pickles of verwerkte kaas-hits, zegt rebarber dat het lichaam kan zijn om meer natrium te vragen. Dat pijn voor een grote mac en een bord frietjes kan uw behoefte zijn aan meer eiwitten, natrium of kalium. Het verbranden in je buik voor een dubbele hulp van chocolade dubbel latte ijs kan een behoefte aan meer calcium of vet betekenen.

'het' is niet dat het lichaam eigenlijk het specifieke voedsel nodig heeft, maar je moet iets in dat voedsel nodig hebben. En je smaakpapillen tolken het gewoon als een verlangen naar iets specifiek, 'zegt rebarber.

Wat meer is, zeggen veel deskundigen dat onze smaakpapillen eigenlijk een rol spelen bij het interpreteren van onze behoeften. Studies tonen aan dat het hoge hormoongehalte tijdens de zwangerschap zowel de smaak en de geur van een vrouw kan veranderen. Zo zijn bepaalde voedingsmiddelen en geuren niet alleen verleidelijker, maar in sommige gevallen meer aanstootgevend; een probleem dat vaak als zwangerschap uitmaakt Voedselaversie.

'Voedselafkeer is meestal geassocieerd met vroege zwangerschap - wanneer ze waarschijnlijk een dageraad met misselijkheid en braken raken,' zegt rebarber.

Hoewel sommige zwangerschapskrachten misschien wel een beetje vreemd lijken te zijn, vertegenwoordigen ze in de meeste gevallen geen echte bedreiging voor moeder of baby. Dit kan echter dramatisch veranderen wanneer het verlangen naar een niet-voedingsmiddel is. Conditie, bekend als pica, kan leiden tot een overweldigend verlangen om een ​​aantal stoffen te consumeren, waarvan sommige extreem schadelijk kunnen zijn voor zowel moeder als baby.

'In de zwangerschap kan een vrouw op zoek zijn naar dingen zoals vuil, waszetmeel, kleurpotloden, opgemaakte kleipotten, ijs van de vriezer. Uit de vrieskast schijnt het bizar, het lust kan overweldigend zijn.' Peter S. bernstein, MD, MPH, medisch directeur obstetrie en gynaecologie in het uitgebreide familiezorg centrum van Montefiore Medical Center in Bronx, NY

Terwijl pica - niet-voedende stoffen eet - niet goed begrepen is, zegt bernstein soms, dat deze cravings een voedingsgebrek vertegenwoordigen, met name een behoefte aan ijzer, hoewel hij zegt dat er geen studies zijn om te bewijzen dat dit altijd het geval is.

In sommige gevallen vertelt bernstein WHTT dat de cravings ook een culturele of etnische component hebben, die eigenlijk fostert om deze gevaarlijke niet-voedende producten te eten.

'het verlangen is er, en toen wordt het aangemoedigd binnen bepaalde culturele gemeenschappen,' zegt Bernstein.

Onder de meest gevaarlijke aspecten van pica is het verbruik van lood - vooral als vrouwen vuil of klei eten. Dit kan leiden tot ontwikkelingsproblemen bij zuigelingen- en kindontwikkeling met lage verbale IQ-scores, slechte gehoor- en motorische vaardigheidsontwikkeling. Ander onderzoek heeft een verhoogd risico op leerstoornissen en aandachtgebrekstoornissen bij blootstelling aan baby's voor lood voor de geboorte getoond.

'Ik had vrouwen en hun baby's ontwikkelen loodvergiftiging om vuil te eten tijdens de zwangerschap; De neurologische schade kan overweldigend zijn, 'zegt Bernstein.

Als u zichzelf onnodig voordoet, zeggen experts dat uw arts onmiddellijk moet worden getest en getest op antilichaam van ijzertekort of andere voedingsgebreken zoals zink, die ook gekoppeld is aan pica.

Voor de meeste vrouwen vallen de zwangerschap in een paar categorieën: zoet, pittig, zout of soms zuur. Onderzoeken tonen aan dat slechts 10\% van de zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap vruchten en groenten verlangt, met het verlangen om voedsel zoals perziken, bosbessen of broccoli niet hoog op de schaal te hebben.

En in feite, dat is één reden artsen soms een rode vlag over zwangerschap cravings.

'Mijn grootste zorg is dat voedselvrienden goede voedingsmiddelen vervangen - met andere woorden, een vrouw zal het voedingsmiddel dat ze verlangt, opvullen en het voedzame voedsel haar lichaam overslaan en haar baby echt nodig heeft,' zegt rebarber.

Dit kan niet alleen ernstige tekortkomingen veroorzaken bij zowel baby als moeder, aangezien de voedingsmiddelen die we tijdens de zwangerschap verlangen, vaak met lege calorieën kunnen worden geladen, het kan ook leiden tot te veel gewicht; Een probleem dat artsen zeggen is op de stijging.

Rebarber verklaart dat omdat de bevolking als geheel weegt, is het niet ongewoon voor overgewicht vrouwen zwanger te worden - wat betekent dat er nog meer behoefte bestaat om ervoor te zorgen dat ze niet teveel gewicht krijgt tijdens Haar zwangerschap.

Inderdaad blijkt uit een scandinaviaanse studie van 600 zwangere vrouwen in het tijdschrift obstetrie en gynaecologie in 2002 dat buitensporige gewichtsverhoging tijdens de zwangerschap het risico op preeclampsie verhoogde (een levensbedreigende aandoening die vaak wordt gekenmerkt door een snelle stijging van de bloeddruk). Evenals een reeks arbeids- en leveringsproblemen.

Volgens het medicijninstituut, als u van het normale gewicht bent voor de zwangerschap, moet u erop streven om tussen 25 en 35 pond te krijgen tijdens zwangerschap. Maar als je overgewicht bent op het moment van bevruchting, moet je zwangerschapsgewicht niet hoger zijn dan 15 tot 25 pond.

Bernstein vertelt WHTT dat hoe je je cravings kan aanpakken, een groot verschil kan maken.

'Als u op zoek bent naar high-fat premium-ijs- en chocolade-donuts en ze de hele tijd eet, zou u je vroegtijdig bloeien tot een ongezond niveau,' zegt hij.

Als u risico heeft op zwangerschapsdiabetes (diabetes die gediagnosticeerd wordt tijdens de zwangerschap, die de gezondheid van zowel baby als moeder kan beïnvloeden), kan het doorgaan met suikerbeugels nog meer problemen veroorzaken.

'met zwangerschapsdiabetes moet je niet alleen gewichtstoename bekijken, maar ook wat je eet - zo weer kan de cravings makkelijk uit de hand komen', zegt bernstein.

Het goede nieuws is dat je je zwangerschap niet moet doorbrengen met een yen die je gewoon niet kunt vullen. Klinische voedingsdeskundige samantha heller, MS, RD, zegt dat het makkelijk is om een ​​zwangerschapsbezoek met gezonde alternatieven te slokken als je gewoon weet wat je echt wilt.

Het gaat alles om het begrijpen van wat je drang echt is en dan een gezondere versie van dat zelfde voedsel te vinden en een eenvoudige vervanging te maken, 'zegt heller, een klinische voedingsdeskundige bij NYU medisch centrum in New York City.

Voedingsdeskundige liz lipski, phD, CCN, stemt ermee in: 'als het voedsel dat u zoekt, vrij gezond is, geef ik de verlangens toe; Maar als er geen gezonde voedingsstoffen ontbreken, kijk ik naar gezondere alternatieven. '

De sleutel zegt dat beide experts het niet automatisch bereiken voor het voedsel dat je denkt dat je wilt - maar neem een ​​paar minuten om te begrijpen wat je lichaam je vertelt.

Als u wilt, bijvoorbeeld, een lekkere premium aardbei ijs, probeer u uw verlangen af ​​te breken: wilt u iets koud, glad, romig en zoet of is het de smaak van aardbeien die u echt wilt ? Zegt heller.

Zodra u begrijpt wat u echt wilt, is het makkelijker om een ​​gezond alternatief te kiezen.

'misschien zal een aardbeiensorbet uw behoeften invullen, of een gerecht van verse aardbeien met een laag vetgehalte of misschien zelfs een aardbeienjogurt. Als je gewoon ophoudt met wat je echt wilt, kan het makkelijk zijn om Vind iets gezond en lekker, 'zegt heller.

Als het calcium is dat u nodig heeft, kunt u een calcium supplement of andere zuivelproducten, zoals kaas, karnemelk, yoghurt en kefir gebruiken om de rekening te vullen, 'lipski vertelt WHTT.

Om u te helpen beginnen te denken in de goede richting, bieden onze deskundigen deze suggesties voor gezonde voedseloplossingen die u kunnen verlangen en u behouden.

Gezonde voedingsmiddelen voor je zwangerschapskrachten

Als u verlangt Probeer het eten ...
Ijs Bevroren yoghurt, sorbet of sherbet
Cola Mineraalwater met fruitsap of limoen
Donuts / gebak Gehaktkorrelzakje met verse vruchtenjam
Donuts / gebak Gehaktkorrelzakje met verse vruchtenjam
Cake Lichtvet banaan of courgettebrood
Suiker-gecoate granen Gehele graan- of havermout, met bruine suiker
Aardappelchips Lage-natrium, laagvette chips, popcorn of pretzels
Zure room Donkere zure room of non-fat gewone yoghurt die met kruiden is gearomatiseerd
Sundae toppings Verse bessen of bananen
Ingeblikte vruchten in zware siroop Vers fruit, bevroren ongezoet fruit, vrucht in water, sap
Lunch vlees Lage vet of vetvrije vlees, kalkoen of sojabologna, biefstukhonden
slagroom Ijskoude, niet-dikke melk gesmolten met een handdempende blender

Colette bouchez is de auteur van Uw perfecte verwende zwangerschap: gezondheids-, schoonheids- en levensstijladvies voor de moderne moeder .