Voeding en gewichtstoename tijdens zwangerschap-onderwerp overzicht

Een gebalanceerd, voedzaam dieet tijdens de zwangerschap is belangrijk om uw gezondheid te behouden en uw foetus te voeden. Zorg ervoor dat u uw dagelijkse calorie-inname met 300 calorieën verhoogt nadat u zwanger bent.

De gemiddelde vrouw heeft 2.200 calorieën per dag en 2.500 wanneer zij zwanger is. Als ze tweeling draagt, stijgt haar behoefte naar 3.500 calorieën, en voor drievoud of meer heeft ze 4.500 calorieën nodig. Praat met uw arts of een dieetkundige over uw dagelijkse caloriebehoeften omdat uw behoeften afhangen van uw lengte, gewicht en activiteit.

Uw arts kan u een voedingsplan geven tijdens de zwangerschap en tijdens de borstvoeding. U kunt ook een voorschrift ontvangen voor een vitamine- en minerale supplement of een lijst van aanbevolen nonprescription supplementen.

Gezond eten

Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen kan u helpen bij het verkrijgen van alle voedingsstoffen die u nodig hebt. Je lichaam heeft eiwitten, koolhydraten en vetten nodig voor energie. Goede voedingsstoffen zijn:

  • Onversadigde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie, noten en vis.
  • Koolhydraten uit volle korrels, fruit, groenten, peulvruchten (erwten, bonen en linzen) en laagvette melkproducten.
  • Leunproteïne, zoals vis met een laag gehalte aan kwik, pluimvee zonder huid, laagvette melkproducten en peulvruchten.

Gezond eten tijdens de zwangerschap is goed voor uw algemene gezondheid en voor de gezondheid van uw baby. U heeft mogelijk al een gezond dieet, of u moet wellicht wat aanpassingen aanbrengen om gezonder te eten.

Gezond eten: verander je eetgewoonten
Gezond eten: gezonde keuzes maken wanneer u winkelt
Gezond eten: het snijden van ongezonde vetten uit uw dieet

Het is ook belangrijk om veel groenten en fruit te eten. Dit geeft u niet alleen de nodige voedingsstoffen, maar helpt u ook vezel te krijgen. Het plannen van uw maaltijden kan u helpen om gezond voedsel aan uw dieet toe te voegen.

Snelle tips: vruchten en groenten toevoegen aan uw dieet
Maaltijdplanning: menu- en kruidenierslijst (wat is een PDF-document?)

Foliumzuur

Foliumzuur is een vitamine B. Het nemen van foliumzuur voor en tijdens de vroege zwangerschap vermindert de kans op het hebben van een baby met een neurale buisdefect of andere geboorteafwijkingen.

  • vrouwen van de vruchtbare leeftijd moeten 0,4 ​​mg <400 0,8 mg van foliumzuur van versterkt voedsel, supplementen of een mengsel van voedsel Plus supplementen. Dit bedrag wordt gevonden in de meeste eenmalige multivitaminen.
  • Vrouwen die tweeling of meer zwanger zijn, zouden dagelijks 1 mg (1000 mcg)
  • van foliumzuur moeten nemen.
  • vrouwen die een familiegeschiedenis hebben van neurale buisafwijkingen, die een baby hebben met een neurale buisafwijking of die medicijnen hebben voor aanvallen, moeten extra folinezuur nemen: een dagelijkse dosering van 4 mg (4000 mcg ) van foliumzuur wordt aanbevolen. Probeer deze hoeveelheid foliumzuur niet te bereiken door meer multivitaminen te gebruiken, omdat u te veel van de andere stoffen die in de multivitamine zijn, kunnen krijgen.

Ijzer

Je hebt twee keer zoveel ijzer nodig in je tweede en derde trimester zoals je deed voor de zwangerschap. Dit extra ijzer ondersteunt het extra bloed in je systeem en helpt bij de groei van de placenta en de foetus. Uw ijzeren eisen zijn lichte tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, en het nemen van ijzeren supplementen in het eerste trimester kan de ochtendziekte verergeren.

Na de eerste trimester, neem een ​​dagelijkse supplement met 30 mg van ijzer (de meeste prenatale vitaminen bevatten ijzer). Een vrouw met een meervoudige zwangerschap wordt aangeraden om 60 mg dagelijks 100 mg van ijzer te nemen. Ijzeren supplementen kunnen verstoorde maag en obstipatie veroorzaken. Als u uw ijzeren tijdens het slapen nemen, kan de kans op maagontsteking verminderen. Uw lichaam absorbeert ijzer het beste in kleine hoeveelheden wanneer u het met vitamine C eet, zodat u uw ijzeren de hele dag kunt nemen.

Calcium

Calcium is nodig voor de ontwikkeling van het skelet van de foetus. Je kan genoeg calcium in je dieet krijgen door elke dag 4 porties uit de melk- en melkgroep te drinken. Goede bronnen van calcium uit nonmilk bronnen zijn:

  • Groenten (zoals mosterd- en raapgroen), bok choy, kale en waterkers.
  • Broccoli en bloemkool.
  • Tofu die 'calcium-set' is.
  • Maïs tortillas gemaakt met limoen.
  • Calciumversterkte sinaasappelsap