Bekkenvloer (kegel) oefent tijdens en na de zwangerschap

Pelvic floor (kegel) oefeningen tijdens en na de zwangerschap

De bekkenvloer is een 'hangmat' van spieren die aan de bekkengordel zijn bevestigd. Deze spieren houden de bekkenorganen in de plaats. Bekkenbodem, of kegel, oefeningen versterken uw onderste bekkenspieren. Dit helpt bij het voorkomen van een lange periode van druk tijdens de arbeid. Begin met dagelijkse kegeloefeningen terwijl u zwanger bent en doe ze na de bevalling.

Zie een foto van de bekkenbodemspieren.

Tijdens de zwangerschap en de aflevering, kan de bekkenvloer uitgerekt en verzwakt worden, waardoor de urinecontrole problemen (urine incontinentie) maanden tot jaren na bevalling veroorzaken. Een verzwakte bekkenbodem kan ook een of meer bekkenorganen laten zakken, zoals bij baarmoeder prolaps. Regelmatige kegeloefeningen helpen bij het voorkomen van urinecontroleproblemen (incontinentie) na de bevalling.

Hoe kegel oefeningen doen

  • Identificeer de bekkenbodemspieren die betrokken zijn bij het opzettelijk stoppen van de stroom van urine in het midden en laat de urine vervolgens weer stromen. Dit zijn de spieren die de urethra en anus knijpen.
  • Onthoud wat het voelde om deze spieren te beheersen tijdens het urineren, probeer ze te contracteren wanneer u niet urineert. Als uw maag- of dijspieren toeneemt, worden uw bekkenspieren niet correct uitgeoefend.
  • Bevestig je bekkenspieren. Houd 3 seconden vast en ontspan vervolgens gedurende 3 seconden.
  • Begin met 3 seconden. Voeg vervolgens 1 seconde per week toe totdat u 10 seconden kunt knippen.
  • Herhaal de kegeloefening 10 tot 15 keer per sessie. Probeer dit 3 of meer keer per dag te doen.

Kegel oefeningen zijn alleen effectief wanneer regelmatig gedaan. Ze kunnen tijdens het reizen, op het werk of op vreemde momenten tijdens de dag worden uitgevoerd.

Referenties

Citaties

  1. Salvesen KÅ, Mørkved S (2004). Gerandomiseerde gecontroleerde studie van bekkenvloerspiertraining tijdens de zwangerschap. BMJ, 329 (7462): 378-380.

  2. Mørkved S, et al. (2003). Bekkenvloerspiertraining tijdens de zwangerschap om urine-incontinentie te voorkomen: een enkelblind gerandomiseerde gecontroleerde studie. Verloskunde en gynaecologie, 101 (2): 313-319.

  3. Lentz gm (2007). Fysiologie van micturie, diagnose van voidende dysfunctie en incontinentie: chirurgische en nonchirurgische behandeling. In VL Katz et al., Eds., Uitgebreide gynaecologie, 5e ed., Pp. 537-568. Philadelphia: mosby elsevier.

Credits

Door Gezond personeel Primaire medische beoordelaar Sarah Marshall, MD - familiemedicijn
Specialist medisch beoordelaar Kirtly Jones, MD - verloskunde en gynaecologie

Huidig ​​vanaf 20 februari 2015