Voorbereiding voor zwangerschap: huis- en dieetgiftes en voorbereidingsplanning

Voor vrouwen die hun lichamen en huizen van toxines willen verwijderen voor de zwangerschap, is er geen tekort aan doses en zwemt er niet om. In feite kan de lijst overweldigend lijken. Dus wat zijn de beste dingen die u kunt doen om gezond te blijven en ervoor te zorgen dat uw kinderen beschermd zijn tegen milieubeschadigingen wanneer u zwanger wordt? WebMD sprak met een aantal experts om de laatste tips voor zwangerschap gezondheid te vinden.

Preconceptiezorg: wat is het belangrijkst

Goede voeding, goede algemene gezondheid en lichaamsbeweging zijn de belangrijkste aspecten van de voorbereiding op zwangerschap.

Plan een pre-zwangerschap bezoek met uw arts. Praat met uw arts over uw dieet en levensstijl; Medicijnen, vitaminen en supplementen die u neemt; Uw medische geschiedenis en die van uw familie; En eventuele zorgen die u mag hebben. Uw arts zal u adviseren over preconceptiezorg en eventuele vaccinaties die u moet hebben voordat u zwanger bent.

Doe jezelf in een optimale gezondheid, 'zegt joel evans, MD, auteur van The whole pregnancy handbook en oprichter van het centrum voor de gezondheid van vrouwen in stamford, niet alcohol of alcohol drinken of drinken , En beperk cafeïne. Een gezond gewicht behouden Probeer gezondheidsproblemen zoals diabetes onder controle te krijgen; Oefen minstens 30 minuten per dag; En eet veel fruit, groenten en volkoren.

'Vrouwen die slecht voeden kunnen zijn - niet noodzakelijkerwijs ondergewicht maar niet goed eten - kunnen meer vatbaar zijn voor milieublootstellingen,' zegt ted schettler, MD, MPH, wetenschappelijk directeur van het wetenschappelijk en milieu-gezondheidsnetwerk en de auteur Van op de manier van de schade: giftige bedreigingen voor de ontwikkeling van kinderen .

Zorg ervoor dat u genoeg foliumzuur in uw dieet krijgt, door middel van versterkte granen, bonen en erwten, citrusvruchten, spinazie en asperges. Foliumzuur helpt bij het beschermen van een baby tegen geboorteafwijkingen van de hersenen en het ruggenmerg, zoals spina bifida, dat zeer vroeg in de zwangerschap kan gebeuren (vaak voordat je zelfs weet dat je zwanger bent).

Het kan moeilijk zijn om genoeg foliumzuur in het dieet alleen te krijgen. De Amerikaanse universiteit van verloskundigen en gynaecologen beveelt aan dat alle vrouwen van de vruchtbare leeftijd een dagelijkse supplement of multivitamine bevatten die 400 microgram foliumzuur voor en tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap bevat.

Hier zijn enkele andere voorzorgsmaatregelen die u wilt nemen:

Pre-zwangerschap gezondheid: uw drinkwater

Over het algemeen is water uit de kraan veilig. Uw lokale watertoevoer is verplicht om een ​​consumentenvertrouwenverslag te verstrekken dat de in uw water opgesomde verontreinigende stoffen bevat. Als u geen rapport hebt ontvangen, kunt u uw watertoestel bellen en een verzoek aanvragen.

Als uw huis leidingen heeft, lood soldeer op koperen buizen of messingkraanjes, kunnen er aanzienlijke hoeveelheden lood in uw drinkwater lekken. Blootstelling aan hoge niveaus lood tijdens de zwangerschap kan bijdragen tot miskraam en premature afgifte, en tot laag geboortegewicht en ontwikkelingsvertragingen bij baby's. Uw lokale gezondheidsafdeling of waterleverancier kan u adviseren hoe u uw water kunt testen voor lood en andere verontreinigingen.

Als er verontreinigingen in uw water zijn, kunt u een waterfilter installeren dat is gecertificeerd door NSF International, en dat verwijdert lood evenals andere verontreinigende stoffen.

Pre-zwangerschap dieet: hoe zit het met vis?

Veel vrouwen zorgen over kwik in vis. Kwik kan het zenuwstelsel van een baby schaden en kan leiden tot leergestremdheid. Maar u wilt niet missen op de gezondheidsvoordelen van vis, ofwel: vis en schelpdieren zijn hoog in eiwitten, laag vet, en zijn een goede bron van omega-3 vetzuren. Dit voordelen van de hersenen en de gezichtsontwikkeling van baby's , En kan uw risico op voorlopige arbeid verminderen.

U kunt uw risico beperken door bepaalde soorten vis te eten en anderen te vermijden. De FDA en EPA adviseren vrouwen die zwanger kunnen worden om te voorkomen dat ze haai, zwaardvis, konings makreel of tilefish eten, die een hogere hoeveelheid kwik hebben. Ze raden ook aan om tot 12 gram per week (ongeveer twee maaltijden) vis te kopen die lager zijn in kwik, zoals garnalen, mosselen, zalm, pollock, meerval, ingeblikte lichte tonijn of tilapia.

Zoetwatervissen die in rivieren en beken worden gevangen, kunnen zeer hoge hoeveelheden kwik hebben. Voor informatie over de veiligheid van zoetwatervissen in uw omgeving, raadpleeg uw visvisserij. U kunt ook de viscoseversector van het Milieuverdediging gebruiken om de veiligste opties te vinden.

Preconceptie en pesticiden

'Er is geen sprake van causale associaties tussen sommige - niet alle - bestrijdingsmiddelen blootstellingen en onvruchtbaarheid of zwangerschapskompromie, waaronder miskramen en geboorteafwijkingen,' zegt schettler. Vermijd blootstelling door gebruik te maken van natuurlijke bestrijdingsmethoden in uw huis en tuin. De EPA biedt informatie over geïntegreerd plaagbeheer en beyondpesticides.org biedt informatie over natuurlijke bestrijdingsmethoden. Volgens de Amerikaanse zwangerschapsvereniging is dit bijzonder belangrijk tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, wanneer het zenuwstelsel van een baby snel ontwikkelt.

Hoe zit het met pesticiden op uw bord? Hoewel er geen bewijs is dat het organisch organiseren van een gezondere zwangerschap, het een goede manier is om uw blootstelling aan residuen van bestrijdingsmiddelen te verminderen. Als u niet helemaal organisch bent, adviseert Evans de lijst van vuil dozijn die door de Milieu werkgroep (EWG). Het bevat de 12 meest voorkomende vruchten en groenten met pesticiden.

Pre-zwangerschap gezondheid en huisreinigingsproducten

U kunt ook denken over hoe u uw huis schoonmaakt. Sommige schoonmaakmiddelen bevatten oplosmiddelen die gevaarlijk kunnen zijn bij hoge blootstelling. Er zijn een aantal natuurlijke schoonmaakproducten op de markt die geen sterke chemicaliën bevatten. Zoek erop dat er geen harde oplosmiddelen, geurstoffen, chloor of ammoniak bevatten. Of u kunt zelf maken. Koeksoda kan gebruikt worden als poedervormige reinigingsmiddel om vetgebieden, potten en pannen, wastafels, baden en ovens te schrobben. Een oplossing van azijn en water kan worden gebruikt om bureaustoelen, ramen en andere oppervlakken te reinigen.

Preconceptiezorg: zijn plastic en stomerij veilig?

Sommige plastic verpakkingen en containers bevatten ftalaten, die kunnen uitgelekt worden als ze in een magnetron worden verwarmd. Hoewel de overheid en de industrie ftalaten beschouwen om veilig te zijn, blijkt uit een studie dat zwangere vrouwen met hogere niveaus van ftalaten waarschijnlijker babyjongen hebben met kleine veranderingen in hun geslachtsorganen.

Als alternatief, gebruik glazen containers om voedsel op te slaan en gebruik een papieren handdoek in plaats van plastic wrap wanneer je magnetron.

Als het gaat om stomerij, zeggen sommige artsen dat kleren witwassen door conventionele droogreiniging geen risico vormen voor zwangere vrouwen; Anderen zeggen dat ze helemaal niet worden vermeden. De grootste zorg is rond perchloorethyleen ('perc').

'We weten dat perc-blootstellingen zich voordoen van kleding die in het huis gebracht wordt, en we weten dat perc de placenta gemakkelijk oversteekt en in de baby komt,' zegt schettler. Geen droogschoonmaak nodig, of zoek een stomerij die gebruik maakt van een wateroplossing. Als u een aantal kleding heeft die droogschoongemaakt moet worden, hang ze dan buiten en laat ze uitsteken voordat u ze binnenkomt.

Toxinen voor zwangerschap vermijden: oplossingen voor het nestinstinct

Zelfs als je gewoon je zwangerschap plannen, voel je je de drang om het huis in orde te krijgen voordat een baby geboren wordt. Maar je moet voorzichtig zijn met blootstelling aan toxines van renovatiewerkzaamheden of nieuwe meubels en andere artikelen.

Als uw huis voor 1978 is gebouwd, heeft het voor loodverf getest. De EPA heeft een lijst van laboratoria waar u verfmonsters kunt sturen voor het testen. Verwijdering van loodverf moet door een professionele leidinggevende specialist worden uitgevoerd. Als u loodverf verwijderd hebt, moet u buiten het huis blijven totdat het grondig is gereinigd.

U kunt ook kieskeurig zijn over nieuw meubilair en tapijt, dat chemische dampen kan afleveren. 'De vuistregel is: blijf weg van alles wat ruikt,' zegt Evans.

Kimberly rider, een interieurontwerper in San Rafael, Californië, en auteur van Organische baby en Het gezonde thuiswerkboek , stelt voor het kopen van massief houten vintage meubels en het gebruik van nee -VOC (vluchtige organische chemicaliën) verven.

Pre-zwangerschap en toxines: wat mannen moeten weten

Het is een goed idee dat uw partner ook gezond wordt voor bevruchting.

Volgens het Nationaal Instituut voor Arbeidsveiligheid en Gezondheid kan de voortdurende blootstelling aan pesticiden, chemische meststoffen, lood, nikkel, kwik, chroom, ethyleenglycolethers, petrochemische stoffen, benzeen, perchloorethyleen, straling en andere toxinen de kwaliteit van de sperma verminderen als Evenals hoeveelheid, en mogelijk leiden tot miskraam in de zwangerschap van hun partner.

Voornemende vaders willen misschien veel van dezelfde richtlijnen volgen die u doet om giftige stoffen te vermijden. Mannen moeten hun dokter ook zien om belangrijke preconceptiezorg van hun kant te bespreken.