Hoe een gezonde relatie met voedsel hebben

Als u binge eetstoornis heeft of denk dat u het kan, kunt u leren hoe u een positieve relatie met voedsel vormt - en dat kan u helpen om te eten.

Denk aan voedsel als bron van voeding en energie in plaats van iets om stress te verlichten of te vermijden. Het lijkt misschien wel heel hard, maar je kan de manier veranderen die je voelt als je je eetgewoonten verbetert.

Geen dieet

Bingeing zou je kunnen hebben geworden, zoals het voor veel mensen betekent. Maar het proberen om calorieën te snijden of om bepaalde soorten voedingsmiddelen te eten, kan overeating veroorzaken, en dat kan het moeilijker maken om te herstellen van de aandoening. Het kan leiden tot een cyclus van dieet en bingeing die moeilijk te breken is.

Als u wilt verliezen, spreek dan met uw arts over wanneer en hoe u het moet doen. U wilt ervoor zorgen dat het uw herstel niet beïnvloedt. Met goede hulp verliezen veel mensen na het stoppen met bingeing.

Maak gewone gerechten een gewoonte

Sla geen maaltijden over. Zeer hongerig zijn, waardoor u meer kans heeft om te eten. Het verhoogt ook de kans dat u voedsel die hoog in vet en suiker is, zal kiezen, wat een binge kan veroorzaken.

Het is ook belangrijk om elke dag ontbijt te eten. Een ochtendmaaltijd kan de hele dag honger helpen.

Kies gezond voedsel voor maaltijden en snacks. Je krijgt voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Je voelt misschien minder veeleisende krachten voor ongezond voedsel, waardoor je teveel wilt eten.

Gezonde keuzes zijn fruit, groenten en eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, kippenborst, zalm en Griekse yoghurt.

Hou de cravings buiten het zicht

Doe je koelkast en pantry niet op met suiker of dikke voedingsmiddelen of met andere lekkernijen die je teveel willen eten. Alleen maar om hen heen te hebben kan een binge beginnen.

Ook, houd je minder voedsel, zelfs gezond, in je huis terwijl je het herstelt. Aangezien de meeste mensen vaak prive hebben, houden alleen maar zoveel voedsel als je nodig hebt voor een korte periode. Dat kan je minder kans geven om te buigen.

Zoek ondersteuning

De manier waarop je aan eten denkt en er omheen kan denken, kan 'besmettelijk' zijn, toont onderzoek. Daarom is het slim om tijd door te brengen met vrienden en familieleden die gezonde eters zijn. U wilt misschien mensen vermijden die negatieve opmerkingen maken over uw eten of uw gewicht.

Vind gezonde manieren om stress te beheren

Veel mensen bingen omdat ze zich minder stress beklemtonen, althans op korte termijn. Je kan misschien geen stress vermijden, maar je kan gezonde manieren oefenen om te ontspannen.

Oefening, meditatie of een telefoongesprek met een vriend kan u kalmeren en u helpen de drang om te eten te verlichten.

Krijg professionele hulp

Een psycholoog, psychiater of therapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen, kan je nieuwe manieren van voedsel denken.

U kunt bijvoorbeeld leren hoe u negatieve gedachten vervangt met meer realistische. In plaats van te zeggen: 'Ik had een koekje en blies het, zodat ik ook de hele partij kan eten,' je zou het kunnen proberen te denken, 'het is oké, dat je nu een koekje hebt.'

Therapie kan je leren om voedsel te zien als bron van energie en voeding, in plaats van een manier om beter te voelen. De medicatie lisdexamfetamine dimesylate (vyvanse) is de eerste FDA-goedgekeurde medicatie om binge eating disorder te behandelen door bingeing afleveringen te beperken. Sommige antidepressiva hebben ook geholpen en u wilt misschien een ondersteunende groep overwegen.