Hoe te voorkomen dat een binge eating terugval

U kunt zich herstellen tegen binge eating disorder. Het kost wel tijd om te leren hoe u uw eten kunt beheren.

Je begint beter te worden en dan nog een binge hebt. Dat heet een terugval. Tot de helft van de mensen met een eetstoornis hebben een na het starten van de behandeling, vooral als ze gestrest zijn.

Als u een terugval hebt, kunt u weer goed worden. Je kan het als een kans om te leren en beter voorbereid worden voor de volgende keer dat je de dingen geconfronteerd hebt die je wilt binge maken.

Hier zijn 11 manieren om u te helpen een terugval te voorkomen.

Stap 1: bereid zijn om tijd te nemen en in te spannen

Het heeft je waarschijnlijk een paar maanden geduurd om te stoppen met binge-eten. Het kan nog langer duren om je nieuwe, gezonde gewoontes te houden.

'herstel vereist werk. Veranderend gedrag is moeilijk en duurzame inspanning, maar het wordt makkelijker met oefenen,' zegt Angela Guarda, MD. Zij is de directeur van het eetstoornisprogramma in het johns hopkins ziekenhuis.

Stap 2: ken de waarschuwingsborden

Het is belangrijk om te zoeken naar aanwijzingen die u opnieuw aan het bingeing doet. U kunt in uw oude patroon teruglopen als u:

  • Voel overweldigd met werk, familie of leven in het algemeen
  • Denk altijd aan je gewicht, en controleer vaak de spiegel en de schaal
  • Schaam jezelf of schuldig aan hoe je eet
  • Probeer te eten in het geheim
  • Verberg uw eten van uw behandelingsteam

Stap 3: heb een plan

Terwijl u nog steeds in behandeling bent, vraag uw arts wat u moet doen als u begint terug te vallen. Samen kunt u een gezond plan opstellen om de dingen aan te pakken die u tot binge-eten veroorzaken. Dit kan onder meer voedsel bevatten Journaal, zodat u uw eten kunt volgen.

Stap 4: laat een enkele terugslag je niet terug

U kunt een keer op een rij zitten en overschrijden. Veel mensen doen.

Als u dat doet, 'is de sleutel om terug te keren naar een normaal eetpatroon met de volgende maaltijd in plaats van een volledige terugval te gaan,' zegt Guarda. 'Vertel jezelf,' ik had een slip. ... nu moet ik ervoor zorgen dat ik weer op de hoogte komt en drie gewone maaltijden eten. ''

Stap 5: houd triggers buiten zicht

'Stel jezelf voor succes door jezelf niet bloot te stellen aan voedingsmiddelen die je weet dat je je voor een binge episode hebt ingesteld,' stelt Kelly Allison, PhD voor. Zij is een universitair hoofddocent in de psychologie in het centrum voor gewicht en eetstoornissen aan de universiteit van pennsylvania.

Houd voedsel die u zoekt uit uw pantry en koelkast, en vermijd plaatsen die ze verkopen. Als je elke ochtend op een doughnut winkel bent, en je voelt dat je de verleiding niet kan weerstaan, neem je een andere route.

Stap 6: Sla geen maaltijden over

Je bent meer kans om terug te keren als je je te honger laat. Eet regelmatig tijdens de dag en sla de maaltijden niet op.

Als u lang geleden van huis bent, breng gezond, vullend snacks met u, zoals tarwekoekjes met kaas of wortelstokken.

Stap 7: af en toe behandelen

Er is geen noodzaak om elke koekje of chocolade voor de rest van je leven te vermijden. Met behandeling kan je weer een regelmatig dieet eten.

Uw doel moet zijn om een ​​breed scala aan voedingsmiddelen op te nemen, maar om ze te modereren.

'Patiënten met eetstoornissen verdelen de wereld meestal in' veilig 'of' risico 'voedsel op basis van caloriegehalte, en probeer niet om de risicokosten te eten,' zegt Guarda. Op de lange termijn werkt dit gewoonlijk niet, en het kan tot binge leiden, zegt ze.

Stap 8: wijzig de instelling

Als je ijs wilt, kan je het nog steeds eten. Eet het gewoon niet thuis. Als u een geringe rotsweg in uw vriezer hebt, kunt u zich verraden om alles in één zitting te eten.

Bij een ijssalon kunt u een kleine scoop bestellen. De beperkte portiegrootte maakt het veel moeilijker om te eten.

Stap 9: distracteer jezelf

Als stress in je leven je drijft om te eten, zoek andere manieren om het te verlichten.

'bel een vriend, kom uit het huis, ga een wandeling - doe die vanzelfsprekende dingen die je eerder hebt gebruikt,' zegt Allison.

Stap 10: weet wanneer u hulp nodig hebt

Als er een paar glijbanen zijn geworden, dan is het tijd om hulp te krijgen.

'Ik denk dat het belangrijk is om binnen een kwestie van dagen of weken maximaal op de hoogte te zijn,' zegt Guarda. 'Als er dingen worden die erger worden dan beter, dan moet dat een indicatie zijn om de behandeling te zoeken.'

Stap 11: blijf positief

Doe niet naar beneden. Je hebt het al eerder behandeld, en je kunt het opnieuw doen. Denk positief over jezelf, je lichaamsvorm en je kans op succes.