Ben je aan het eten omdat je hongerig of emotioneel bent?

Voedsel geeft onze lichamen brandstof, maar dat is niet de enige reden dat je zou kunnen eten. Voor veel mensen spelen emoties een sterke rol. Bijvoorbeeld, je kan eten omdat je bent:

  • Gelukkig (verjaardagstaart!)
  • Droevig (wie is er niet na een slechte dag in ijs geweest?)
  • Stressed (dat 3 uur kantoor chocolade pauze)

Het eten van emotionele redenen leidt vaak tot over eten, omdat je in de eerste plaats niet honger hebt.

Een incidentele binge is geen ernstig probleem. Als het de hele tijd gebeurt, heeft u misschien een binge eating disorder.

Geeft aan dat je aan het eten bent van emoties

Enkele aanwijzingen dat je verlangen om te eten is puur emotioneel zijn:

  • Er is iets stressgevend en je wilt onmiddellijk eten. Echte honger is niet getroffen door dingen die je met een echtgenoot in de strijd hebben of een slechte dag op het werk hebben.
  • Een overweldigende drang om te eten komt plotseling op. Echte, fysieke honger bouwt langzaam op. Je moet niet van 'prima' naar 'honger' op een moment gaan.
  • U verlangt alleen maar een bepaald voedsel. Als je honger hebt, heb je misschien een voorkeur (je bent bijvoorbeeld in de stemming voor een burger), maar je weet dat andere opties goed zouden zijn. Als je alleen maar door chips of ijs wordt voldaan, ga je ervan uitgaan dat je het gevoel hebt om te eten emotioneel.

Nog steeds niet zeker of uw wens om uw gevoelens te verzachten met voedsel een gevaarlijke lijn heeft gekruist? Hier zijn enkele misvattingen over emotioneel eten en binge eating disorder.

Myth no. 1: eten omdat je bent ontsteld of angstig betekent dat je binge eating disorder hebt.

Het is waar dat mensen die vaak zweren doen, emoties doen, zoals ontstellende, pijnlijke of verdrietige gevoelens. Maar de meeste mensen die naar voedsel gaan, omdat ze zich voelen niet Hebben binge eating disorder. 'We hebben allemaal onze comfortvoeding,' zegt randy flanery, phd, programmamanager voor webster wellness professionals in st. Louis, MO.

Als u piept, eet u veel meer dan anderen zouden in soortgelijke situaties. Die met deze aandoening voelen zich ook alsof ze geen controle hebben over hun eten tijdens een binge. Ze voelen zich meestal erg boos, schuldig of beschamend over hun eten. Als dat klinkt als u, raadpleeg een psychiatrische expert voor een goede diagnose en behandeling.

Myth no. 2: veel eten eten in een zitting betekent dat je een binge eating disorder hebt.

In een korte tijd wordt een aanzienlijke hoeveelheid voedsel geëet, inderdaad, gedefinieerd als een binge. Maar u kunt van tijd tot tijd bingen en hebben geen aandoening. 'Veel mensen - sommige schattingen zeggen 80\% van de mensen - soms afwijken. Denk maar eens aan Thanksgiving,' zegt Russell Marx, MD, Chief Science Officer voor de nationale eetstoornisvereniging. Iedereen onthoudt nu en dan, vooral op vakantie. Maar als je het de hele tijd doet, vooral als je alleen eet, omdat je daaroor beschaamd bent, raadpleeg dan een dokter. Dit zijn tekenen van binge eating disorder.

Myth no. 3: mensen met binge eating disorder overeat omdat ze te veel op voedsel zijn.

In feite is het vaak het omgekeerde: mensen die binge hebben, hebben de neiging om niet te concentreren op wat ze eten. Ze beseffen niet hoeveel ze hebben gegeten tot nadat ze klaar zijn. 'Vele keren eten ze bijna automatisch zonder veel aandacht,' zegt flanery. 'Dan stoppen ze en zeggen:' Oh, mijn gosh, wat ben ik aan het doen? ''

Als u zich zorgen maakt over uw eetgewoontes, houd een tijdschrift. Schrijf in detail hoe je voelt voor, tijdens en na een maaltijd. Let op wat je eet en hoeveel je hebt gegeten. Dit kan u helpen om meer aandacht te geven aan uw eten.

Een andere tip: 'kijk geen tv of lees een boek terwijl je eet. In plaats daarvan, bereid je eten, zit aan tafel en geniet de smaak en aroma echt,' zegt flanery.

Myth no. 4: je moet wachten tot je je buikpijn voelt.

Belly growling is een teken van fysieke honger. Maar voor veel mensen geeft het lichaam niet aan, het is tijd om te eten tot vele, vele uren na de laatste maaltijd. 'Een rummelende maag kan betekenen dat het te lang geleden is geweest sinds je het laatst gegeten heeft, waardoor je meer kwetsbaar bent voor overeten,' zegt flanery. Het maakt je ook meer kans om ongezond voedsel te kiezen, zoals die met veel suiker, vet , En zout.

Als u gevoelig bent voor binges, is het gewoonlijk een goed idee om gezond eten te eten op regelmatige maaltijden (elke 3 tot 4 uur gepland). Als u een schema volgt, verwijdert u een deel van de besluitvorming (ik ben echt hongerig?) Dat kan stressvol zijn, zegt flanery.