Binge eten: schuld en schande

Als u eet, eet u waarschijnlijk voedsel om negatieve emoties te beheren.

Het verdringen van je gevoelens met voedsel kan je voor het moment goed voelen, maar het wordt vaak snel gevolgd door veel schuld en pijnlijke self-talk. Zo'n schande leidt tot meer bingeing en zet een cyclus af die moeilijk is - maar niet onmogelijk - om te breken.

U kunt deze cyclus beëindigen en beginnen te herstellen. Hier zijn enkele tips om u te beginnen.

Kritiseer jezelf niet

Stil die knuffende stem in je hoofd. Verstoor jezelf niet voortdurend. Laat jezelf van toe en weer verdrietig zijn.

Of leid jezelf af met gezonde dingen die je gelukkig maken - bijvoorbeeld een telefoontje met een vriend. Zo gaat u niet onmiddellijk naar voedsel om comfort te krijgen.

Realiseer je 'niet alleen

Andere mensen hebben binge eating disorder, en ze worden beter. Je kan ook.

De schaamte en geheimhouding van binge-eten houdt soms mensen van hulp vragen. Overwegen om uit te komen voor professionele hulp.

Maak uw gereedschapskist klaar

U kunt stappen ondernemen om te voorkomen dat u een binge tegenstrijdigt of u kunt kalmeren na een slip-up.

1. Schrijf het uit. Met het opschrijven van je gedachten helpt u af te stemmen op wat er binnen gebeurt, 'zegt margo maine, phD. Zij is senior redacteur van Eetstoornissen: het tijdschrift voor behandeling en preventie .

'je leert je gevoelens in woorden zetten. Als je bent gebogen, is het vaak omdat je geen woorden hebt voor je emoties. '

2. Hangen met een vriend Als je je schuldig voelt over een binge, zijn anderen een van de beste dingen die je kunt doen. Je hoeft niet eens over je problemen te praten - gewoon in een sociale omgeving helpt.

'Als je alleen bent, kan het negatieve zelfgesprek, dat een binge kan veroorzaken, vergroot worden,' zegt maine.

3. hulp krijgen. Bezoek de website van de binge eating disorder association voor hoopvolle verhalen van herstel. Anonieme online support groepen zijn ook behulpzaam.

Maine raadt het boek Crave aan: waarom eet je en hoe kan je stoppen door cynthia M. Bulik.

U kunt overwegen om ook therapie te krijgen. 'Het spreken van je gevoelens door met een professional is de beste manier om dat gevoel van waardeloosheid die echt je binge-eten voedt te overwinnen,' zegt maine.

4. Doe geen dieet. Het beperken van wat je eet, leidt uiteindelijk tot binge eating, onderzoek toont aan.

'Als je jezelf verhongt, ga je compenseren,' zegt ellen hendriksen, phD. Zij is de gastheer van de savvy psycholoog podcast.

Kortom, wees vriendelijk voor jezelf en accepteer dat verandering tijd verloopt. Je bent op de goede weg.

Gewoon een naam voor de aandoening is nog een ding dat op de pijn kan wegknippen, 'zegt hendriksen.