Oefening voor reumatoïde artritis

Moet ik met reumatoïde artritis uitoefenen?

De meeste artsen raden oefening aan voor patiënten met artritis en reumatoïde artritis. Veel mensen beginnen met een oefenprogramma met gemakkelijke oefeningen en bewegingsoefeningen en aerobics met lage impact. Sporten zijn ook niet beperkt, maar vraag dan uw arts die het beste voor u is.

De dokter kan suggesties hebben over hoe u kunt beginnen of u kunt verwijzen naar een fysiotherapeut, bij voorkeur iemand die ervaring heeft met mensen met arthritis. De therapeut zal een passend thuis oefenprogramma ontwerpen en u leren over pijnbestrijdingsmethoden, goede lichaamsmechanica (plaatsing van het lichaam voor een bepaalde taak, zoals het opheffen van een zware doos), gezamenlijke bescherming en energiebesparing.

Hoe beginnen ik met een oefenprogramma?

  • Bespreek oefenplannen met uw arts.
  • Start met begeleiding van een fysiotherapeut of gekwalificeerde atletische trainer.
  • Pas de hitte aan op zere gewrichten voordat u begint te oefenen. Dit is optioneel, maar sommige mensen met artritis vinden dat het helpt.
  • Strek en opwarmen met bewegingsoefeningen.
  • Start de oefeningen langzaam met kleine gewichten (een gewicht van 1 of 2 pond kan een groot verschil maken).
  • Ga langzaam vooruit.
  • Gebruik koude verpakkingen na het uitoefenen. Dit is optioneel, maar sommige mensen met artritis vinden dat het helpt.
  • Aerobische oefening toevoegen.
  • Overweeg passende recreatieve oefening (na het doen van bewegingsbeweging, versterking en aerobische oefening). Je beschermt je gewrichten tegen verwondingen als je begint met bewegingsbereik, versterking en aërobe oefening die je lichaam in de beste conditie mogelijk maakt.
  • Vaststellen als gewrichten pijnlijk, ontstoken of rood worden, en werk met uw arts om de oorzaak te vinden en te elimineren.
  • Kies het trainingsprogramma dat je het leukste vindt en maak het een gewoonte.

Hoeveel oefening is te veel?

De meeste deskundigen zijn het erover eens dat als oefening pijn veroorzaakt die langer dan een uur duurt, is het te inspannend. Mensen met artritis moeten met hun fysiotherapeut of dokter werken om hun trainingsprogramma aan te passen wanneer ze een van de volgende tekenen van inspannende oefening zien:

  • Ongewone of aanhoudende vermoeidheid
  • Verhoogde zwakte
  • Minder bewegingsbereik
  • Verhoogde gewrichtszwelling
  • Doorlopende pijn