Hoe uw slaapstand uw stemming en gezondheid beïnvloedt

Elke avond, trixie, mijn miniatuur schnauzer, slaapt op haar rug, met haar hoofd naar beneden geklapt en haar voorpoten opgewekt in de lucht alsof ze midden in de golf zit. Tussen mijn man en ik op een kingsize bed, is de roze maag van Trix uitgestrekt, zodat iedereen kan zien en misschien wrijven (als ik het zou raden).

Een medehondliefhebber en amateurtrainer vertelde me eens dat deze nachtelijke positie betekent dat Trixie een extreem betrouwbare hond is en geliefd voelt.

Blijkt er een soortgelijke filosofie voor mensen ook. Onderzoek suggereert dat precies hoe we slapen (positiever) en hoe lang we slapen, aanwijzingen kunnen geven aan onze persoonlijkheden en mentale en fysieke status.

Een studie die zes gemeenschappelijke slaapstanden analyseert, inclusief de foetale positie en het logboek (aan beide zijden liggen met beide armen evenwijdig aan je torso en benen), bleek dat elke positie eigenlijk gekoppeld is aan een bepaald persoonlijkheidstype.

Bijvoorbeeld, als u in de foetale positie krult wanneer u slaapt, kunt u hard aan de buitenkant en zacht aan de binnenkant zijn. Volgens het onderzoek was dit de meest voorkomende slaapstand; 41\% van de 1.000 mensen in de studie sliepen in de foetale positie. Meer dan tweemaal zo veel vrouwen als mannen hebben de neiging om deze positie aan te nemen, volgens slaapspecialist chris idzikowski, phd, een directeur van de slaapbeoordeling en adviesdienst in Londen en de auteur van diverse boeken over slaap, waaronder leren om goed te slapen .

Het recentere onderzoek van Idzikowski is opnieuw gericht op de voorkeursposities en is kruiskultureel om te zien of deze initiële bevindingen vasthouden. 'De gegevens van het oorspronkelijke Verenigd Koninkrijk worden vergeleken met gegevens verzameld uit Australië, Japan, Hong Kong, China en Singapore, 'zegt hij.' Het kruiskulturele werk heeft meer vragen opgewekt. '

Een ding is echter duidelijk. 'Als je in een slechte positie slaapt, ben je waarschijnlijk de volgende dag onhandig', zegt hij.

Volgens zijn eerste gegevens, als je als een log slaap, tenminste positieloos, bent u meestal makkelijk, sociaal en wil je met de A-list menigte draaien. Als gevolg hiervan kan je gelovig zijn. Mensen die aan hun zijde met beide armen aan de voorkant slapen, kunnen verdacht en cynisch zijn.

En als je iemand kent die op hun rug slaapt met beide armen om het hoofdkussen (met inbegrip van de 'zeester'), heb je geluk, omdat zulke slapers goede vrienden maken. Ze zijn altijd klaar om te luisteren en hulp te bieden.

Zelfs een 'zeester' kan snapen

Maar zelfs een zeester kan je aanzetten als ze niet genoeg slaap krijgen, kennen experts WHTT

Slaap heeft een enorm effect op onze persoonlijkheid en welzijn Slaap heeft een enorm effect op onze persoonlijkheid en welzijn  Omdat iedereen een individuele behoefte heeft om te slapen en als je je behoeften niet kan nakomen, gaat je niet gedragen ', zegt ana krieger, MD, directeur van de slaapstoornissencentrum in New York, New York. Manier om te compenseren voor het verlies van slaap is door overwerk, onbeleefd of hyperactief, meer depressief en minder sociaal. '

'Wat de persoonlijkheid betreft, weet iedereen dat een van de eerste gevolgen van slaapstoornissen een gedwongen aanhoudende aandacht en prikkelbaarheid heeft', zegt Mark W. Mahowald, MD, directeur van de regionale slaapstoornissen van Minnesota in het medisch centrum van Hemp County. Hoogleraar neurologie aan de universiteit van minnesota in minneapolis. 'Zowat een mate van slaapstoornissen zal irritatie veroorzaken en verreikende gevolgen hebben op de werkplek, familie, klaslokaal en achter het stuur.'

In tegenstelling tot het vertragen van starttijden in scholen, krijgen de leerlingen dus meer slaapresultaat in betere gedragingen, wijst hij erop. 'Met meer slaap, mensen zijn minder prikkelbaar en minder kort gehard.'

'In de meeste studies blijkt dat wanneer iemand niet regelmatig genoeg slaap krijgt, is er een geleidelijke verslechtering van de functie, en hetzelfde geldt als u slaap verstoort met lichten, geluiden en klokken, 'Zegt Robert Ballard, MD, medisch directeur van het slaapstoornisprogramma bij het nationaal joods ziekenhuis medisch onderzoekscentrum in Denver.

Maar met voldoende slaap, zegt hij, kan er verbetering zijn in leer, geheugen en redenering. 'Mensen kunnen abstracter denken, beter in staat zijn tot probleemoplossing, verbeterde fijne motorcoördinatie en lange en korte termijn geheugen.'

'Wat we weten is dat mensen niet zo veel slapen krijgen als ze zouden hebben, ze hebben veranderingen in hun stemming en hun niveau van activiteit,' gaat akkoord met NYU's krieger. Bijvoorbeeld, als kinderen hyperactief en krankzinnig worden, betekent dit dat ze overmatig zijn en klaar zijn voor een dutje. 'Volwassenen worden gewoon humeurig en boos op iedereen,' legt ze uit.

Slechte slaap ook problematisch

Dit kan optreden als ze niet genoeg slaap krijgen of als ze slechte kwaliteit krijgen, zegt ze.

Volgens krieger, 'wanneer mensen zeggen', slaap ik waarschijnlijk, maar ik voel me niet rustig en ik maak me 's nachts zorgen en heb veel stress. 'Dit kan de indringing van alfa [sleep wave] voordoen slaapstoornis. Bij deze aandoening wordt de slaap diep onderbroken door botsingen van wakker-type hersenactiviteit. In het bijzonder, mensen met de chronische pijnstoornis fibromyalgie hebben vaak de neiging tot veel alfa-inbraak tijdens de nacht.

'maar medicijnen die alfa-indringing behandelen, zoals het anticonvulsieve gabapentine, kunnen mensen beter slapen,' zegt ze.

Hoe zit het met te veel slaap? 'Waarschijnlijk is er niet zoiets als te veel slaap', vertelt ze WHTT. 'Patiënten die depressief zijn, hebben de neiging om meer te slapen, maar we weten niet wat er voor het eerst komt. We moeten later in de nacht sneller oogbeweging hebben (REM), maar patiënten die depressief zijn, hebben het eerder en voor langere tijd. '

REM is het diepste stadium van slaap; Het is wanneer er intense dromen optreden tijdens de slaap. Tijdens REM is er een toename in de hersenactiviteit en veel lichaamsfunctieveranderingen optreden, met inbegrip van een toename van ademhaling en hartfrequentie.

'We weten niet of de veranderingen in REM depressie veroorzaken of als depressie de veranderingen in REM veroorzaakt,' zegt ze.

Sommige antidepressiva kunnen echter REM-slaap onderdrukken en helpen de depressie en de slaapafwijkingen te verlichten.

Hoe laat is uw interne wekker ingesteld?

Of een persoon de hele nacht doorloopt om te kijken naar slechte sitcoms en scary films of om 9 uur in slaap te zitten, is gedeeltelijk gebaseerd op zijn eigen interne wekker. En dergelijke klokwerk kan een rol spelen in succesvolle werkplek.

'Een klokmechanisme maakt ons op bepaalde momenten slaperig en meer alert op anderen, en het kan ervoor zorgen dat u de hele nacht blijft of vroeg in bed gaat,' zegt ballard.

Dit kan soms een probleem zijn. 'Tieners die niet gaan slapen tot 3 of 4 uur kunnen door hun lessen slapen, en als dit volhardt in volwassenheid, kunnen ze moeite hebben met het functioneren in een vroege ochtendbaan,' zegt hij.

Een studie van de middelbare schoolstudenten bleek dat tieners ook kunnen lijden aan een lager zelfbeeld en meer depressie wanneer ze niet genoeg slaap krijgen. tieners kunnen ook last hebben van zelf- Esteem en meer depressie wanneer ze niet genoeg slaap krijgen.

Slaapstijl heeft invloed op de fysieke gezondheid

Hoe je slaapt, heeft ook invloed op je lichamelijke gezondheid. Bijvoorbeeld de vrijvalpositie (op je voorkant met je handen om het kussen en je hoofd naar de ene kant) is goed voor de spijsvertering. Maar de 'soldaat' (op je rug met beide armen aan je zijden vastgelegd) en de 'zeester' kan leiden tot snurken en een slechte nachtrust.

'Sommige slaapposities zijn slecht voor de gezondheid,' zegt idzikowski WHTT.

Overig onderzoek heeft aangetoond dat de ademhalingspauzes van slaapapneu slaapapneu optreden wanneer een persoon op hun rug slaapt.

'Als u een onderliggende slaapstoornis heeft, kan de lichaamspositie significant zijn,' zegt krieger. 'Slaapapneu is erger wanneer u op uw rug slapen, en andere patiënten met beenkrampen en rusteloze benen syndroom rusteloze benen syndroom hebben ongemak van het been, dus ze hebben de neiging om te slapen in de Foetale positie en houd hun benen vast. '

Slaapapneu wordt gekenmerkt door korte onderbrekingen van ademhaling tijdens de slaap, terwijl het rusteloze benen syndroom wordt gekenmerkt door een overweldigende drang om de benen te verplaatsen, meestal door ongemakkelijke of onaangename sensaties.

Er zijn eenvoudige tips voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. Tips voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. Maar met je dokter praten en laten weten wat er aan de hand is, kan het helpen. Er kan een onderliggende medisch probleem zijn die deze slaapgerelateerde problemen veroorzaakt.