Volwassen slaap behoeft op alle leeftijden: van jonge volwassenen tot ouderen

Babys kunnen door een circus slapen. Oudere kinderen kunnen bedtijden bestrijden. En tieners - veel geluk om ze op een weekend uit bed te krijgen.

Maar hoe zit het met jou - de volwassen? Je slaapleven verandert nog steeds - en niet alleen omdat de tijd voorbij gaat.

Hoe werkt slaap in volwassenheid? Verandert het - voor beter of slechter - als we ouder worden? En waarom voelen we dat we er nooit genoeg van krijgen?

Een gemiddelde volwassenen heeft tussen 7,5 en 8 uur slaap per nacht nodig. 'Maar veel mensen kunnen functioneren met 6 uur' slaap, en daar ook sommige die 9 uur of meer nodig hebben ', zegt sudhansu chokroverty, MD, professor en mede-voorzitter van neurologie en programmamanager voor klinische neurofysiologie en slaapgeneeskunde bij de nieuwe jersey Neurowetenschappen instituut bij JFK medisch centrum in Edison, NJ

'De hoeveelheid slaap die nodig is om de volgende dag te functioneren, varieert van individu tot individu, en is genetisch en erfelijk bepaald,' zegt Chokoroverty, die ook een neurowetenschappenprofessor is aan de school van de gezondheidswetenschappen van de setonhal.

Opgroeien slaap

De grootste, meest dramatische verandering in onze diepe slaap en tevredenheid met slaap vindt plaats als we van adolescentie naar jonge volwassenheid gaan.

'De meeste adolescenten voelen zich alsof ze geweldig wakker zijn, en als je ze probeert wakker te maken, ben je niet eens zeker dat ze in leven zijn,' zegt Robert Simpson, MD, assistent professor in de universiteit van Utah's divisie van Longgeneeskunde en een slaapgeneeskunde specialist. 'Dat komt doordat ze veel hebben wat we diep noemen, slow-wave slaap.'

Slaap wordt breed gesplitst in twee grote categorieën: REM (snelle oogbeweging) slapen, wanneer we dromen, en niet-REM slaap. Niet-REM slaap beweegt door verschillende, steeds diepere fasen:

  • Stadium I: een lichte dode, niet erg herstellend
  • Stadium II: midden slaap, herstellend
  • Stadium III: langzwijgende diepe slaap, de meest herstellende van alle

'er is in de vroege jaren 20 een vrij dunne afname in diepe trage golfslapen,' zegt simpson. 'Dat is meestal vervangen door middelmatige slaap, fase II.'

Het is niet alleen u

Je verbeert je niet alleen: als je ouder bent, is je slaap waarschijnlijk minder bevredigend en minder herstellend.

In zekere mate kan dat onderdeel uitmaken van het natuurlijke verouderingsproces, maar het kan ook iets te maken hebben met uw gezondheid in het algemeen.

'Slaapverlies volgt de algemene gezondheid in een grotere mate dan het ware chronologische tijdperk,' zegt Simpson. 'Als we mensen mettertijd opsporen en hen vragen, hoe gaat het met u?' De mate waarin het verslechtert of verbetert met verloop van tijd, is geneigd hun algemene gezondheid te weerspiegelen. '

Betere gezondheid, betere slaap

Als uw gezondheid verbetert, wordt uw slaap verbeterd - en omgekeerd.

'er is een sterke bidirectionele relatie tussen slaap en gezondheid,' zegt simpson. 'Dat geldt vooral voor hartaandoeningen zoals hoge bloeddruk, beroerte, hartaanval en hartfalen.'

Het aantal slaap volwassenen komt over het algemeen in de afgelopen jaren af.

'Als u kijkt naar de jaren 1960 en 1970, meldden mensen gemiddelde slaaptijden van 8-8,5 uur per nacht,' zegt simpson. 'Vandaag is het veel meer kans om 7-7,5 uur of minder te zijn.'

Krijt het tot het tempo van het moderne leven.

'We leiden deze afschuwelijke levens en we hebben drukke banen en kinderen en voetbalpraktijken,' zegt Simpson. 'Slaap is wat de kans is om uitgelaten te worden, maar dat heeft veel gevolgen voor onze algemene gezondheid.'

Waarom deed de hele dag de opa?

Op het moment dat we onze senioren bereiken, kunnen we meer tijd voor de slaap hebben, maar we krijgen het nogmaals niet.

Er is een algemene opvatting dat ouderen minder slaap nodig hebben, maar dat kan niet waar zijn, zegt simpson, die net een recensie van de literatuur over slaap en veroudering heeft voltooid.

'Het blijkt dat ze minder slaap krijgen, maar het is niet noodzakelijkerwijs omdat ze minder nodig hebben,' zegt hij. 'Tot op zekere hoogte is hun slaap gefrustreerd door alle kwesties van veroudering - een slechte heup, een pijnlijke rug, hartproblemen, een knie die niet meer is.

Oudere mensen hebben ook de neiging om iets te ontwikkelen dat het geavanceerde slaapfase-syndroom ontwikkelt, waarbij het hele ritme van hun circadiaanse klok is uitgeschakeld.

'Ze gaan veel vroeger in de avond en worden vroeger vroeger wakker,' zegt Simpson. 'Het systeem wordt dereguleerd en los, en ze geven de ritmes van de slaap niet uit.'

In principe keren de ouderen terug naar het slaapprogramma en patronen van zeer jonge kinderen.

'Ze worden ook veel meer keren in de nacht wakker dan jongere volwassenen,' zegt chokroverty. 'Daarom nemen ze een dutje gedurende de dag.'

Een manier om dit probleem te behandelen is in de ochtend en vroege avond met felle lichte therapie.

'Een goede zonnestraling in de late namiddag en vroege avond, gecombineerd met een beetje oefening, lijkt mensen te helpen hun klok later te duwen en wakker te worden,' zegt Simpson.

Vrouwen, mannen en slapen

Voor mannen zijn de slaapproblemen meestal steeds slechter met de leeftijd.

'Primaire slaapstoornissen zoals slapeloosheid, slaapapneu, circadiaanse ritmestoornissen en dingen zoals rusteloos benen syndroom-ze zijn allemaal slechter in de jaren 30 dan in de jaren 20, slechter in de jaren 40 dan in de 30's, enzovoort. Simpson zegt. 'Voor mannen is het min of meer een lineaire progressie.'

Maar voor een vrouw hebben de slaappatronen de neiging om vrij stabiel te zijn tot een van de twee dingen gebeurt: ze wordt zwanger of zij gaat door de menopauze.

'zwangere vrouwen zien een toename in slaapproblemen in de eerste en laatste trimester. Tijdens de eerste trimester worden slaapproblemen veroorzaakt door hormonale veranderingen, en tijdens de laatste trimester is de baby groter en creëert druk op het diafragma, wat ademhalingsproblemen veroorzaakt, 'aldus chokroverty. 'De baby zet ook druk op de blaas, dus een zwangere vrouw moet wakker worden in de nacht om te urineren. Rugpijn en stress en angst tijdens de laatste trimester veroorzaken ook slaapstoornissen. '

Ongeveer 25\% van de zwangere vrouwen heeft ook rusteloze benen syndroom - een aandoening die de drang vergt om de benen te verplaatsen om onaangename gevoelens te stoppen, zoals stekelen of kruipen.

En dan is er menopauze.

'Het is echt wreed,' zegt Simpson. 'Vrouwen hebben misschien geen problemen gehad met het slapen van hun hele leven, behalve dat ze niet kunnen krijgen omdat hun kinderen of hun werk ze ophouden. Dan krijgen ze de kinderen opgeheven en de baan vertraagt, en hun slaappatronen gaan absoluut haywire Tijdens de menopauze gaat de slaaploosheid van vrouwen door het dak, en hun tarief van slaapapneu wordt ongeveer gelijk aan mannen. '

Voor deze en andere slaapstoornissen probeert simpson alternatieve opties te proberen voordat hij naar medicijnen gaat. 'In plaats daarvan begint u met slaapproblemen met dingen zoals ademhalingsoefeningen, yoga, het verbeteren van uw slaaphygiëne door een rustiger omgeving in uw slaapkamer te creëren, En cognitieve en gedragstherapie, 'zegt simpson.