Slaapproblemen, 12-jarige leeftijd en oudere preventie

Veel slaapproblemen kunnen voorkomen worden. Vermijd activiteiten die je van een goede nachtrust kunnen houden.

  • Gebruik alleen je bed om te slapen. Lees niet, kijk televisie, of doe papierwerk in bed. Reserveer de slaapkamer voor slaap- en seksuele activiteiten, zodat u het met slaap kunt koppelen.
  • Neem geen dutjes gedurende de dag, vooral in de avond.
  • Drink niet of eet cafeïne na 3:00 uur, inclusief koffie, thee, cola drankjes en chocolade.
  • Vermijd grote maaltijden dicht bij slapen.
  • Oefening gedurende de dag. Vermijd inspannende inspanning binnen 2 uur na bedtijd.
  • Rook niet of gebruik andere tabaksproducten. Nicotine kan de slaap verstoren en de totale slaaptijd verminderen. Rokers rapporteren meer daglustigheid en minderjarige ongevallen dan niet-rokers, vooral bij jongere leeftijdsgroepen. Voor meer informatie, zie het onderwerp stoppen met roken.
  • Vermijd alcoholgebruik. Het kan je slaperig maken, maar zal je ook na een korte tijd waarschijnlijk wakker maken.
  • Doe niet aan stimulerende activiteiten tijdens slaaptijd. Vervangend lezen of luisteren naar ontspannende muziek om televisie te kijken.

Het kan voorkomen dat u slaapproblemen veroorzaakt door jetlag door hydrateren met water te voorkomen en cafeïne, zoals koffie, vermijdt.

Kinderen hebben ook genoeg slaap nodig om te groeien en te ontwikkelen. Het is belangrijk om je kind en jezelf goed te slapen met een goede slaaptijdroutine.