Tips voor een betere slaaptemperatuur

Je hebt elke tip gevolgd die je weet hoe je beter kunt slapen. Relaxing bedtime routine? Controleer. Donkere kamer? Controleer. Voltooi rustig? Controleer. Dan ga je in bed en beseffen dat de temperatuur je veroorzaakt om te gooien en te draaien.

Hier zijn antwoorden op veelgestelde vragen over de beste temp om te snoozen.

Wat is de beste temperatuur voor het slapen?

'de juiste temperatuur - meestal een beetje aan de koele kant - kan enorm helpen bij de slaapkwaliteit,' zegt W. Christopher winter, MD, directeur van de neurologie van Charlottesville en slaapmedium in Virginia.

De slaap kan verstoord worden door temperaturen van minder dan 65 of hoger dan 75. De zoete plek voor een goede slaap is tussen 68 en 72 graden. 'Dat is echt optimaal voor slapen,' zegt michael j breus, phd, auteur van goede nacht: het slaapprogramma van de slaaparts 4 weken om beter te slapen.

Voor de meeste mensen beïnvloedt de hitte meer slaap dan koud.

Wat kan ik doen om goed te slapen als ik de temperatuur niet kan controleren?

Omgaan met hitte is harder. Breus geconfronteerd met dat probleem op een regelmatige basis. Hij woont in arizona, waar temperaturen stijgen tot 114 graden en hoger. 'Zelfs bij airconditioning, het proberen om een ​​huis tot 75 graden af ​​te koelen kan buitengewoon moeilijk zijn,' zegt hij.

Hier zijn zijn tips om goed te slapen in een warme kamer.

  • Neem een ​​koele douche voor het bed.
  • Hou een fles ijswater op je nachtkastje. Een paar slijpjes kunnen je afkoelen.
  • Leg een koele, natte handdoek op je voorhoofd. Warmte heeft de neiging om je lichaam door je hoofd te verlaten, en een natte handdoek kan het warmteverlies versnellen.
  • Gebruik een dun vel, zelfs als het erg warm is. 'Bijna iedereen heeft een klein beetje tactiele sensatie nodig om hen te helpen ontspannen', zegt Breus.

Is de beste slaaptemperatuur verschillend voor verschillende mensen?

De meeste mensen hebben een comfortabel slaaptemperatuurbereik van meerdere graden. Dat bereik kan per persoon verschillen. Uw perfecte slaaptemperatuur kan te hoog of te laag zijn voor iemand anders.

Uw gewenste temperatuur kan ook veranderen als u ouder wordt. Veroudering verdunt de laag vet net onder je huid, die van nature tegen warmte en koude isolatiseert. Uw beste temperatuurbereik op de leeftijd van 50 kan kleiner zijn dan het om 30 was.

Gezondheidsproblemen, zoals de ziekte van de circulatoire probleem raynaud, kunnen je koud maken.

Hoe zit het met een man's vs. de slaaptemperatuur van een vrouw?

Mannen hebben een stabiele lichaamstemperatuur, zodat een consistente slaaptemperatuur vaak goed werkt voor hen.

De lichaamstemperatuur van vrouwen kan variëren op basis van hun menstruatiecyclus. Wanneer de menopauze begint, kunnen flitsjes en nachtsweet een vrouw te warm voelen en de volgende koud te koud voelen.