Stop met roken zonder gewicht te krijgen

Als u een roker bent, is de gezondste oplossing die u kunt maken, de gewoonte aan het schoppen. Maar het schoppen van stippen gaat vaak hand in hand met gewichtstoename. Is het mogelijk om slimmer en rookvrij te zijn in het nieuwe jaar?

Het kan gedaan worden, zeggen experts - als je er op de juiste manier naar gaat.

Eerst overweeg dit: hoewel je waarschijnlijk een beetje gewicht krijgt als je ophoudt met roken, zal het waarschijnlijk niet zoveel zijn als je bang bent.

'Sigaretten activeren uw stofwisseling,' zegt cynthia purcell, MS, een voedingsdeskundige en rokenstopterapeut in het rookstopprogramma bij thomas jefferson university in philadelphia. 'Je verbrandt ongeveer 250 calorieën als je een pak per dag rook. Dus wanneer je ophoudt en je stofwisseling vertraagt, heeft je lichaam deze extra calorieën waarmee het te maken heeft, en veel mensen krijgen gewicht.'

De meeste mensen krijgen in de eerste paar weken ongeveer twee ponden na het stoppen, zegt purcell.

'Mensen die stoppen, hebben de neiging om te denken,' het is maar twee weken geweest en ik heb twee pond gewonnen. Hoe gaat het in twee maanden? ' En ze gaan terug naar roken om de gewichtsverhoging te vermijden, 'vertelt purcell WHTT.

'als ze er gewoon mee vasthouden,' realiseren ze dat ze niet elke week een pond of twee zijn, en hun stofwisseling zal zelfs uitkomen. Gemiddeld krijgen de meeste mensen slechts tussen 5-7 pond in totaal na het afsluiten. '

En als je de voordelen van een rookvrije levensstijl overweegt - zowel binnen als buiten - kunnen die paar extra kilo's niet zo veel betekenen.

'de longen, het hart en de slagaders zullen zich bijna onmiddellijk na de laatste puffen herstellen,' zegt purcell.

Niet alleen dat, maar je huid maakt je schoon en begint glanzend te zien, je vingernagels stoppen met geel te kijken, je adem verbetert en je tanden kunnen weer helder zijn. Al deze minder voor de hand liggende voordelen van het roken, zal je goed uitzien, ook als je een paar aanzet, zegt Purcell.

Dus je bent klaar om te stoppen, en je wilt het gewichtstoename minimaliseren. Is het koud-kalkoen tijd, of is het tijd om te strategiseren en te plannen?

De juiste aanpak

'Er zijn mensen die stoppen met hun mening en hun sigaretten weggooien, maar onderzoek zegt dat een systematische aanpak effectiever is,' zegt Edwin Fisher, phD, mede-auteur van de Amerikaanse Long Association. Hoe ik ophouden met roken zonder gewicht te krijgen (gepubliceerd in 2004).

Eerst, plannen vooruit, zegt visser. Stel een einddatum in, of het nu het eerste van het jaar of een paar weken later is. Bereid je voor door extra tijd extra te leggen om een ​​normale lichamelijke activiteit te starten, zoals wandelen. En doe je best om de buffetten omzeilen en te beginnen Gezonder eten.

'Als u klaar bent met het stoppen, zal het verbeteren van de gezondheid van uw dieet u helpen om gewichtstoename te verminderen,' zegt Fisher, die ook professor in psychologie, geneeskunde en kindergeneeskunde aan de Universiteit van Washington is. Louis. 'Houd er rekening mee dat het niet zo veel caloriebeperking is, maar ook zo een gezond dieet.'

Vervolgens begin je aan te geven welke situaties je opdringt te roken, verklaart Fisher, zodat je bereid bent om ze te behandelen.

'De drang om een ​​sigaret is de meest uitgesproken de eerste paar dagen na het stoppen met de meeste mensen,' zegt Fisher. 'Na de vijfde dag begint het aantal dringend te dalen.'

Terwijl het varieert van persoon tot persoon, zullen de dringers doorgaans - alhoewel minder vaak - gedurende enkele weken of zelfs maanden blijven, zegt visser. Maar ze zijn nog steeds zo vervelend als wanneer je de eerste keer ophoudt, zegt Fisher, dus bereid je hen aan te pakken.

Stoptijd

Als het tijd is om te stoppen, zijn hier een paar tips om de sigarettenbezoeken en gewichtstoename te minimaliseren:

  • Drink meer water. Schiet voor acht, 8-ounce glazen water per dag, zegt purcell. Dit houdt je gehydrateerd, helpt je vol en geeft je iets te maken met je handen.
  • Slimme keuzes maken bij het snacken. 'Het stoppen met roken zal uw snacking verhogen,' zegt purcell. Terwijl je voedsel voor sigaretten moet vervangen, moet je gezonde hapjes plannen, zoals gesneden groenten, fruit of amandelen of pistachenoten (in beperkte hoeveelheden.) Probeer suiker en ongezonde zetmeel te vermijden. Als je voelt dat je lekkers moet hebben, ga naar suikervrije en vetvrije, suggereert purcell. Maar houd er rekening mee dat vetvrije snacks vaak zo veel calorieën hebben als gevolg van de toegevoegde suiker.
  • Wanneer u een sigaret wenst, moet u voorbereid zijn. 'Als u bepaalde snacks wilt, zorg er dan voor dat ze handig en gezond zijn', zegt Purcell. 'Water rond hebben. Een wandeling maken, een frisdrank hebben. Denk deze dingen zo door als een drang trekt, bent u voorbereid. Het gaat alles om zorgvuldige planning. '
  • Bewaar de lichamelijke activiteit en het gezond eten. Dit zal u helpen stoppen met roken en uw taille af te snijden, verklaart purcell.
  • Gebruik de beproefde methode van succesvolle quitters. 'Statistieken tonen het beste succes is een combinatie van groeps- of ondersteunende therapie, en met een soort van nicotinevervanging, zoals de tandvlees of de pleister,' zegt purcell. 'En bijna elk type verzekering zal tenminste een deel van de kosten omvatten.'
  • Wees klaar voor uitdagingen. 'Je moet de juiste gedachte hebben en voorbereid zijn op uitdagende tijden,' zegt purcell. 'Als je de eerste twee weken kunt krijgen, kansen zijn dat je het zal doen.'
  • Zelfs als de naald op de schaal begint te kruipen, kom dan niet voor die sigaret! 'Doe het gewoon uit en laat je metabolisme zelfs uit,' zegt Purcell. 'Het is alleen tijdelijk, en U kunt het gewicht later aanpakken nadat u 've hebt afgesloten'.

Naast het niet proberen om gewicht te krijgen, hoe waarschijnlijk ben je het succes om gewicht te verliezen op hetzelfde moment dat je ophoudt met roken? Het gaat allemaal om het weten van je eigen beperkingen, zeggen de experts.

'Ik denk dat mensen hun eigen beste beoordelaars zijn,' zegt visser. 'Om beide dingen tegelijkertijd te doen is een dubbele uitdaging aan het nemen en ik moedig mensen aan om het belang van succes te erkennen. Als je in januari kan roken en in april afvallen of misschien wanneer je buiten kan komen en oefenen, denk ik dat' Het is goed. Maar als je beide tegelijkertijd tegelijkertijd wilt doen, en je voelt je juist om dat te doen, ga dan maar voor, maar wees niet heldhaftig en eindig met mislukking. '

Motivatie en een goed ondersteunend systeem zijn de sleutel.

Het gaat erom om eraan te houden, niet in te geven op die eerste sigarettenoproep, met behulp van uw ondersteuningssysteem, of het nu gaat om collega's, vrienden of familie of een ondersteunende groep, drinken veel water, eten Gezond, actief zijn, en vooruit plannen, zodat u cravings kunt aanpakken, 'zegt purcell. 'Hou er gewoon bij en rijd het uit.'

Oorspronkelijk gepubliceerd jan. 2, 2004
medisch geactualiseerd dec. 21, 2006.