Gaan stoppen met roken? Hoe je stress vermindert

U zal op uw stressmanagement vaardigheden willen zijn wanneer u werkt om op te houden met roken.

Het is een grote moeite, met een grote uitbetaling voor uw gezondheid. En als roken was wat je deed toen je onder druk was, heb je nu nog andere opties nodig.

Begin met deze 10 stress-busting strategieën.

1. Snijd jezelf veel slap.

Wees goed voor jezelf. Stoppen is niet makkelijk, maar probeer een optimistische, 'doe-doen'-houding te behouden. Het geloven dat je iets kunt doen is een eerste stap in de praktijk om iets te doen. Zelfs als je eerder hebt geprobeerd en opnieuw begon te roken, onthoud dat het mogelijk is. De meeste mensen moeten meerdere malen proberen voordat ze slagen.

2. Voorafgaand aan de korte termijn problemen.

Als u problemen kunt aanpakken die niet te groot zijn, doe het voordat u ophoudt. Los die lekkende kraan vast. Maak de rommel op die je hebt gebroken. Verwijder zoveel stressvolle problemen als mogelijk.

3. Focus je aandacht op.

De eerste paar weken van het stoppen zijn het moeilijkst. Probeer tijdens die tijd niet andere grote problemen aan te pakken. U kunt later langetermijnproblemen aanpakken nadat u het de eerste paar weken hebt gemaakt.

4. Let op uw tekenen van stress.

Hoe sneller je omgaan met stress, hoe beter - zodat het je niet helpt. Stress kan je boos, angstig of verdrietig maken. Je zou hoofdpijn of een ontstoke maag kunnen krijgen, of cravings voor voedsel dat niet goed voor je is.

5. Doe dingen die je leuk vindt.

Wat vind je leuk om te doen? Als het misschien het enige is om u te helpen ontspannen. Luister naar favoriete muziek. Kijk naar een komedie. Neem je hond voor een ritje uit. Verbinden met vrienden of familie. Kom buiten in de natuur.

6. Ga bewegen.

Actief zijn, is een geweldige manier om stress te behandelen. Je krijgt een boost van hersenchemicaliën die je goed helpen voelen. Bijna elk type oefening helpt, en je wilt het regelmatig doen. Het kan een onderdeel zijn van je nieuwe leven als een nonsmoker.

7. Oefen ontspanning.

Heb je yoga geprobeerd, diepe ademhalingsoefeningen en meditatie? Dit zijn maar een paar manieren om u te helpen focussen op het hier en nu. Het is een vaardigheid die handig komt als je door de cravings voor een sigaret moet komen. Niemand werkt voor iedereen, dus probeer een paar om te zien wat je wilt. Indien mogelijk, krijg je comfortabel met een paar stressreductie technieken voor je beëindigde datum.

8. Zet het op schrift.

Vind een rustige plaats en breng 15 minuten aan het schrijven over wat er op je hoort. Lees niet of herzien. Schrijf gewoon. Daarna, verwijder of scheur wat je hebt geschreven en gooi het weg. De handeling kan je een nieuw perspectief geven.

9. Bel een vriend op.

Voordat u ophoudt, maak een lijst van de mensen waar u naar kunt kijken voor ondersteuning en een vriendelijk gesprek. Draai naar hen als je het gevoel hebt dat het niet zo goed gaat. Sociale steun maakt echt een verschil.

10. Verwacht moeilijke momenten.

De eerste paar dagen na het stoppen kunnen erg rotsig zijn. Bijna alle ex-rokers ervaren momenten wanneer ze twijfelen dat ze het kunnen doen. Herinner je jezelf vaak: de terugtrekking van de nicotine wordt elke dag zwakker dat je niet rookt. Elke keer dat je weer opstaat, is je een stap dichter bij een rookvrij leven.

Zelfs als je de moeilijkste eerste paar weken bent, verwacht je wat ruwe patches te raken. Er zullen tijden zijn wanneer je echt wilt verlichten. Maar je kan er doorheen komen. Blijf erbij, en je zal een ex-roker zijn voordat je het weet.