Hoe het maken van muziek vermindert stress

Als ze hulp nodig heeft van de grind om grote voorstellen te leveren, maakt dana marlowe, 33, van Washington, D.C., wat lawaai. 'Ik kruis recht in de speelkamer van mijn peuter, en ik stoot gewoon met zijn speelgoed uit - de xylofoon, de babypiano. Ik heb bijna' twinkle, twinkle, little star 'naar beneden,' zegt marlowe, een technologie toegankelijkheidsadviseur.

Dit soort casual muziekvorming kan de stressrespons verminderen, onderzoek laat zien en blijven chronisch worden. Stress begint in de hersenen en start dan een kettingreactie die de stressrespons in elke cel van ons lichaam inschakelt. Na verloop van tijd kunnen deze cellulaire schakelaars vastzitten in de 'on' -positie, wat leidt tot gevoelens van uitbranding, woede of depressie, evenals een groot aantal fysieke aandoeningen.

Onderzoekers weten nu dat het afspelen van een muziekinstrument de stressrespons kan afbreken, waardoor lichamelijke en emotionele gezondheid kan worden verbeterd. Wanneer onze zintuigen een mogelijke bedreiging in het milieu detecteren, ondergaat het lichaam een ​​kettingreactie waarbij genen binnen elke cel worden ingeschakeld, waarbij de cellen worden geleid om chemicaliën te produceren die verband houden met de stressrespons. Muziek afspelen zet een tegenovergestelde kettingreactie uit die deze genen weer uitzet.

Recreatieve muziek is de sleutel

Hier is het nog betere nieuws: je hoeft niet zo vaardig te zijn als violist joshua bell om de voordelen te krijgen, juist het tegenovergestelde, in feite hoe serieuzer je je muziek benadert, hoe minder ontspannend kan het zijn.

De typische muziekvorming is gebaseerd op oefening, prestatie en beheersing. In recreatieve muziekspelen is onze bedoeling om creatief te voelen en te voelen in absoluut geen druk, 'zegt Barry Bittman, MD, CEO en Medisch directeur van het medisch centrum van het medisch centrum van Meadville, in Meadville, PA.

Studies die de stressgevende voordelen van het maken van muziek vertellen, zijn op te halen: het verminderde de prevalentie van uitbranding bij verpleegkundigen en langdurige verzorgers en verbeterde de schoolprestaties en het gedrag van een groep binnenstad bij -rieke jeugd Onthoud, bittman zegt dat je zou moeten denken aan het maken van muziek niet als eindproduct, maar als hulpmiddel voor gezondheid en welzijn.

Dat klinkt goed om te marlowe. 'Het is een leuke release van de dagelijkse molen,' zegt ze. 'Na vijf of 10 minuten kan ik teruggaan en mijn werk afronden - na het opruimen van de speelkamer.'

Begin met het gebruik van muziek voor stressreductie

Wat is de beste manier voor de niet-zo-muzikaal-geneigd om in de swing te komen? Barry Bittman, MD, heeft een aantal tips:

Pak geen gitaar op. Het beheersen van basisvingertechniek duurt te lang, zegt bittman. Uw doel is om hier en nu van de ervaring te genieten. Het is belangrijk om een ​​instrument te kiezen dat geen ton techniek nodig heeft om goed te klinken. Hij stelt digitale toetsenborden voor waarmee u prettige geluiden kunt maken, gewoon door op de toetsen te drukken. Of gewoon bang op een blikje.

Spelen per oor . Maak je geen zorgen om liedjes te leren of muziek te lezen. In plaats daarvan, neem een ​​tip van dana marlowe en gewoon jam weg voor de lol van het. 'Ik zal op een moment niet een record uitgeven,' zegt ze. 'Het is gewoon een luide cacofonie van geluid.'

Geniet vaak. Het kost tijd voor de voordelen van het maken van muziek om blijvende veranderingen in je cellen te maken. Studies hebben gevonden dat het spelen van een uur per week gedurende zes weken de stressrespons kan verlagen. Het maken van muziek is als elke andere wellness-activiteit; Je zou het een permanente levensstijlverandering moeten maken.