Kan je niet verliezen? Krijg wat slaap

Om gewicht te verliezen lijkt de eerste oplossing elk nieuwjaar te zijn. Echter, bijna 90\% van deze resoluties ontmoeten met of weinig of geen succes. Sommige mensen krijgen zelfs gewicht in plaats daarvan. De meeste mensen weten het nooit, er kan een heel eenvoudige reden zijn waarom ze niet goed slapen.

Studies gepubliceerd in De Journal of the American Medical Association en The Lancet suggereren dat slaapverlies honger kan verhogen en het lichaam kunnen beïnvloeden Metabolisme, waardoor het moeilijker kan zijn om te handhaven of te verliezen.

Slaapverlies lijkt twee dingen te doen:

  1. Maakt u hongerig, zelfs als u vol bent. Slaapverlies heeft aangetoond dat de afscheiding van cortisol, een hormoon dat de eetlust regelt, beïnvloedt. Als gevolg daarvan kunnen personen die slaap verliezen, honger blijven ondanks voldoende voedselinname.

  2. Verhoogt de vetopslag. Slaapverlies kan interfereren met het vermogen van het lichaam om koolhydraten te metaboliseren, wat leidt tot hoge bloedsuikerspiegel. Overmatige bloedsuikerspiegel bevordert de overproductie van insuline, die kan leiden tot de opslag van lichaamsvet en insulineresistentie, een kritische stap in de Ontwikkeling van diabetes.

Waarom zou een overgewicht persoon hebben slaapproblemen? Er zijn verschillende redenen waarom dit kan optreden:

  • Veel mensen die overgewicht hebben, hebben slaapapneu, een aandoening waarbij ademhaling begint en stopt tijdens de slaap, waardoor veel wekken ontstaan. Dit kan honderden keren per nacht gebeuren, zonder dat je het zelfs weet. Dus je kan je voorstellen hoe slaperig je de volgende dag kan voelen.
  • Sommigen die overgewicht hebben, hebben rugpijn, lijden comfortabel in bed en krijgen een goede nachtrust moeilijk.
  • Mensen die depressief zijn of anderszins bezorgd zijn over hun gewicht, kunnen slapeloosheid hebben, of het onvermogen om in slaap te vallen.

Het verliezen van gewicht kan de slaap verbeteren. Een Australische studie van meer dan 300 zwaarlijvige mensen liet zien dat ze significante slaapproblemen hadden, die werden verminderd na gewichtsverlieschirurgie:

  • 14\% meldde gewoon snurken, van 82\%
  • 2\% had slaapapneu, lager dan 33\% 3)
  • 4\% had abnormale slaperigheid overdag, van 39\%
  • 2\% meldde slechte slaapkwaliteit, van 39\%

Het is ook belangrijk om te beseffen dat de kwaliteit van de slaap (dat wil zeggen het krijgen van de juiste hoeveelheid 'diepe slaap') even belangrijk is als de hoeveelheid slaap. Bijvoorbeeld, verminderde hoeveelheden herstellende diepe of langzame slaap zijn geassocieerd met significant verminderde niveaus van groeihormoon, een eiwit dat helpt bij het reguleren van de lichaams verhouding van vet en spier tijdens de volwassene.

Slaaptips om u te helpen omhoog te vormen

Specialisten bevelen aan dat mensen die geloven om gewicht te verliezen, hun slaapgewoonten en hun eetgewoonten moeten aanpassen. De volgende zijn handige tips om te helpen bij het opbouwen.

  • Ga niet naar bed, hongerig voelen, doe maar een grote maaltijd vlak voor het slapen gaan.
  • Oefen regelmatig, maar niet eerder dan drie uur voor slaaptijd.
  • Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol in de late namiddag en avond.
  • Als je moeite hebt met slapen 's nachts, doe je niet tijdens de dag.
  • Stel ontspannende rituelen voor slaap, zoals een warm bad of een paar minuten aan het lezen.
  • Maak een aangename slaapomgeving. Maak het zo donker en stil mogelijk.
  • Als u niet kunt slapen, blijf niet in bedvergroting. Ga na 30 minuten naar een andere kamer en ga jezelf in een ontspannende activiteit tot je slaperig bent.

Als u problemen heeft met slapen voor meer dan een paar weken, of als slaapproblemen het dagelijkse functioneren storen, spreek dan met uw arts.