Gewichtsverlies: wat houdt u terug?

Denk diëten zijn pure marteling? Overtuigd dat gezond eten betekent dat je jezelf ontneemt? Deskundigen verklaren hoe je overtuigingen om gewicht te verliezen je terug kunnen houden.

1. 'Ik weet hoeveel ik eet.'

Een extra hapje hier, een snack in de auto daar ... 'Het is verrassend hoe vaak mensen niet precies weten wat ze eten', zegt Terese Weinstein Katz, PhD, een klinische psycholoog Die gespecialiseerd is in dieetproblemen. In plaats van je darm te vertrouwen, start je dagelijkse calorieën bij in een voedseljournaal (of op je smartphone). In een studie verloren vrouwen die een voedseljournaal houden, tot 6 pond meer dan die niet.

2. 'Ik kan niets goeds eten als ik dieet.'

'diëten moeten niet 'alles of niets' zijn,' zegt voedingsdeskundige Carolyn Brown, RD. Onderzoekers hebben geconstateerd dat het te starre is over wat je eet leidt tot voedselvraagstukken, die gewichtsverlies kunnen belemmeren. 'Laat jezelf een keer per week een traktatiemaaltijd of een toetje voorstellen, en denk er niet aan dat het bedriegt,' zegt Brown. Soms afzetten van jezelf, zal je helpen bijhouden.

3. 'Overslaan maaltijden zal me helpen sneller afvallen.'

'Het overslaan van maaltijden is een van de slechtste dingen die je kan doen,' zegt Brown. Wanneer de honger erin gaat - en het zal - 'je zult overvallen, en waarschijnlijk niet iets gezond.' Een maaltijd missen ook de remmen op je stofwisseling. Om je bloedsuikers stabiel te houden en zo klein mogelijk te zijn, raadt bruin aan om binnen 2 uur na het ontbijten ontbijt te eten, dan een gezonde snack te hebben (zoals guacamole en wortelen of een kleine handvol mix) of 3-4 uur .

4. 'Als ik niet zwaar op mezelf ben, zal ik niet afvallen.'

In plaats van jezelf te verklaren voor het kiezen van chocoladetaart in plaats van een appel, laat jezelf medelijden zien. 'We zijn meer kans om te veranderen wanneer we ons aardig zijn,' zegt Katz. 'Het blijven sympathiek maakt het makkelijker om te onderzoeken hoe we kunnen voorkomen dat dezelfde terugval weer gebeurt.'

5. 'Als ik kalorieën snijd, moet ik niet oefenen.'

Eigenlijk gaan de twee hand in hand. Snij calorieën zullen u helpen schuren ponden, en met regelmatige lichaamsbeweging kunt u het gewicht af, zegt Alison Massey, RD, directeur van diabetes onderwijs op genade medisch centrum. 'De mensen die hun gewichtsverlies succesvol behouden meer dan een jaar zijn degenen die minstens 45 minuten de meeste dagen van de week oefenen.'

6. 'Ik kan niet uit eten als ik gewicht probeer.'

Het gaan met een dieet betekent niet dat je je leven in de gaten houdt. 'De veranderingen die u aan uw voedselkeuzes en maaltijdplanning doet, moeten levensstijlveranderingen zijn die duurzaam zijn,' zegt Massey. Ga je vrienden ontmoeten voor het avondeten. Om overindulging te vermijden: 'Onderzoek het restaurant tijdig om gezonde menuopties te vinden,' zegt Massey, 'en vraagt ​​om een ​​halve maaltijd aan het begin, in plaats van het einde van uw maaltijd.'

7. 'Ik ben beschaamd, ik ben dieet.'

In het proberen om in vorm te komen, is er niets te schamen voor. 'Eigenlijk met je doelen zal je slagen,' zegt Brown. 'Verantwoording en ondersteuning zijn de sleutel voor gewichtsverlies.' Laat je vrienden je doelen kennen, en wees niet verlegen van het toelaten wanneer je een tegenslag hebt gehad. 'Soms heb je andere mensen nodig om je te cheerlead', zegt Brown. 'Verwijder de schande en de schuld om gewicht te verliezen, en je bent veel meer kans om je doelen te bereiken.'

8. 'Het verliezen gaat over het snijden van koolhydraten.'

Trouwens, je wilt je bord niet opvullen met geraffineerde koolhydraten zoals witbrood en koekjes. Een betere keuze: complexe koolhydraten zoals die in groenten, fruit en volkoren, zegt David Grotto, RD, auteur van 101 voedingsmiddelen die je leven kunnen redden . 'Koolhydraten zijn onze belangrijkste bron van energie', zegt de grot dat een betere strategie is om uw totale calorie-inname te volgen en een verscheidenheid aan gezond voedsel in uw dieet te omvatten.

9. 'Als ik van mijn dieet afkom, kan ik net zo goed stoppen.'

'Het is beter om jezelf af te stoten en opnieuw te proberen, in plaats van te stoppen zodra er iets mis is gegaan,' zegt Katz. Tegenslagen zijn een onvermijdelijk deel van dieet. Dus, de volgende keer dat je ontspant bent, denk aan wat voor gewoonte of gedachte je ondermijnd heeft. Plan dan precies hoe u anders reageert - en met succes - de volgende keer.