Hoe je op je dieet kunt bedriegen en nog steeds afvallen

Velen van ons denken dat het beginnen met een gewichtsverlies dieet betekent dat we het vetvoedsel dat we houden van verlaten. Geen snoepjes, geen room sauzen, geen chips, geen wijn, niet leuk! Maar dit soort gewichtsverliesplan kan eigenlijk leiden tot meer cravings, fixeren op verboden voedsel - en doelen verlaten lang voor hun tijd. De waarheid, zeggen experts, is dat je je gewichtsverlies kan hebben en ook cake kunt eten, zolang je op je dieet de verstandige manier bedriegt.

Het favoriete voedsel van een persoon verwijderen kan de doodsknuffel zijn voor een dieet, zegt David N. Grotto, RD, LD, auteur van 101 voedingsmiddelen die je leven kunnen redden. 'Ik denk Splitsing op een dieet is verplicht , geen optie, 'zegt hij.

Grotto noemt het 'gestructureerde bedrog'. Er is een verschil tussen het genieten van je favoriete gerechten af ​​en toe en het eten van alles wat je aanbidt, zegt hij. De sleutel tot het behoud van de controle, zegt hij, bepaalt wat je wilt en hoeveel je zal hebben, en dan 'het eten met Volledig bewustzijn ... lik je lippen, en ga dan verder met je leven. '

Carolyn O 'neil, RD, gaat akkoord.' Ik denk dat verstandige splitsing echt de sleutel is tot het behalen van een gezonde levensstijl, 'zegt O neil, mede-auteur van Het gerecht om gezond te eten en te zijn Fantastisch!

Iedereen kan voor een korte tijd een restrictief dieet volgen, zegt O neil. Maar vroeger of later zullen de meeste mensen afbreken en overleven op de voedingsmiddelen die ze zichzelf ontkennen. 'Dus waarom kom je niet met een verstandig dieet, dus je kansen op succes zijn op lange termijn veel groter?' zij vraagt.

Als je weet wat je inkomt, heb je meer controle, zegt Neil. Dus als je houdt van cheesecake, memoriseer de calorie telling van je favoriete type, en dan kun je je dieet sparen met portie controle. O neil vat haar dieetfilosofie op deze manier op: 'hoe meer je weet hoe meer je kan eten!'

12 gezonde manieren om op je dieet te bedriegen

Na verstandige splurging vroeg WHTT voedingsdeskundigen voor meer tips over hoe je op je dieet kunt bedriegen en nog steeds afvallen. Hier is wat ze zeiden:

1. Accepteer je 'splurge foods'. Je wilt er niet naar overheen. En zoals we het allemaal weten, als je mensen vertelt, kunnen ze niets doen, zoals een stukje taart - ze zijn Wil het nog meer doen, waarschuwt grotten.

2. Eet meer vullingen . Laad je dieet op met voedingsmiddelen die de afstand vergen - die met mager eiwit en vezel. 'Voeg eieren, volle korrels, fruit, groenten, soep-soepen, salades, maer vlees, zeevruchten, en laag vetgehalte toe omdat deze voedingsmiddelen je opvullen en je eetlust vermaken', zegt American Dietetic Association-woordvoerder marisa moore, RD. Voor verdere drangbeheersing, plan voor gezonde hapjes, zodat u niet langere tijd zonder eten gaat.

3. Ga voor smaak treffers . Wat je ook leuk vindt, koop het in zijn meest intense en smakelijke vorm, zegt O neil. Op deze manier kan je minder hebben, maar krijg je nog steeds de smaak die je zoekt. Ben je bijvoorbeeld gek op zoute snacks? Zeezout of dikke kosherzout, en strooi het over een rijpe rode tomaat. 'Je zal een briljanter, lichte smaak hebben,' zegt O neil, 'maar een betere zoute klap en crunch - dus je zal het gebruiken Minder. '

4. Geniet met al je zintuigen. Wanneer je je dieet splurge vergeet, dien het op een mooie bord met een kleurrijke garnering, zodat je het oogapparaat kan waarderen. 'Eet je maaltijden en snacks langzaam door kleine vleesjes te nemen, zodat je de smaak kunt genieten en een bevredigende en gedurige maaltijdervaring hebben', adviseert brian wansink, phD, auteur van Mindful eating . Meer bewust zijn van wat er op uw bord staat en langzaam eet, kan u helpen om meer tevredenheid uit uw voedsel te krijgen.

5. Heb een plan. Als je een dessertliefhebber bent en eet, vraag het eerst het dessertmenu, zegt O neil. Op deze manier kunt u uw calorieën voorstellen wat voor u het meest belangrijk is. Weten waar je echt heen bent - naar die pecan torte, misschien? - zal het makkelijker maken om de romige Clam Chowder of Deep Fried Sticks te overslaan.

6. Eet alleen waar je van houdt. 'Als het slecht is [voor je dieet], was het beter goed,' zegt O neil. Dus in plaats van elke ochtend een trio donutgaten met je koffie te nemen - en afleiden van een doughy 300 calorieën - bespotten op iets dat de moeite waard is, zoals een kleine, perfecte wig van romige cheesecake.

7. Doe het zelf. kan niet genieten van je ochtendkaffe zonder een muffin? Meng je eigen batch, glijd in goodies zoals haver, noten en volkorenmeel. Intens geurige toppings zoals geitenkaas, gerookte zalm en verse kruiden. U wist zelfs niet de Pepperoni te missen. WebMD 's 'receptdokter,' Elaine Magee, weet waar calorieën moeten worden gesneden zonder dat iemand het opmerkt: 'Cheesecake is een perfect voorbeeld van een makkelijke gerecht om te verlichten, omdat u in een kors gemaakt graham cracker of koekjes kan maken Met 6 eetlepels gesmolten boter; [En gebruik] gereduceerde ingrediënten zoals lichte roomkaas en ei-substituut en een beetje minder suiker, 'zegt ze.' Dan kan je de smaak verruimen met citroen of limoenzest voor een dessert dat veel lichter is, zodat je een groter kunt genieten Gedeelte. '

8. Kom eens weg van alles. Hoe vaak heb je lunch op je bureau of voor de televisie gegeten, en dan besefte je dat je geen hapje hebt geproefd? 'Onze maatschappij is niet aan het eten en genieten van ons eten We proberen altijd productief te zijn, 'zegt de grot. Dat is waarom het zo belangrijk is om uw sparen te genieten zonder afleiding. En als je het zo uit de keuken doet, is het moeilijker om in seconden te sluipen.

9. Eet wat je houdt van, in kleine porties. Je kunt het allemaal, maar niet allemaal op een dag. Geen eten is buiten de grenzen zolang u uw porties redelijk houdt. 'Elke dag bevredig ik mijn zoete tand met een paar bietjes donkere chocolade die ik in de vriezer hou, zodat het langzaam smelt en voldoet aan mijn verlangen zonder te veel calorieën te verteren,' zegt magee.

10. Compromis. O neil leeft in het zuiden, waar zoete ijsthee een populair drankje is. In plaats van zonder te gaan als ze uitkomt, bestelt ze ongesoete ijsthee met een stukje zoete thee bovenop. Dus als je denkt Het is geen picknick zonder uw romige kippensalade, geniet ervan - maar snijd de calorieën door de helft van de mayonaise met yoghurt te vervangen. 'Compromissen zijn een bemagtigend ding,' zegt O neil.

11. Maak kleine veranderingen. gepassioneerd over een nachtelijk dessert? Geniet van elke mondvol - maar doe het dan af met een wandeling rond het blok daarna. Verslaafd aan een pizza en een cola voor uw dagelijkse lunch? Geniet elke bijt - maar geniet er vier dagen per week in plaats van vijf. Grotto en O neil zijn het erover eens dat kleine stappen grote resultaten kunnen opleveren, dus vind de veranderingen die het beste voor je werken. 'We hebben het bijna in ons gebouwd, hardgekoppeld, de weerstand tegen eenvoudige dingen', zegt Grotto. Dat is waarom ik denk dat zoveel mensen falen op diëten. '

12. Laat een klein slipje een achteruitgang zijn. Het is bijna onmogelijk om een ​​'A' student te zijn bij het dieet. 'Iedereen glijdt op, en dat is goed, zolang je niet laat Slip veranderen in een achteruitgang, 'zegt wansink. Let erop dat je ergens van opkomt, probeer ernaar te leren, zodat je het in de toekomst kunt anticiperen en direct terugkomen in je dieetplan om de verleiding in de handdoek te vermijden.