Gezonde levensondersteunende plannen: houd je bij je doelen

Je bent al een tijdje bij je eten- en lichaamsbewegingsplan geweest - en voel je er zeker van. Dan is er een kantoor verjaardagsfeest of bumper-to-bumper verkeer, en je diner plan of sportschool De tijd is ontspoord.

De beste manier om onverwachte verleidingen te bestrijden is een stevige back-upstrategie die in elke situatie kan werken.

Hier zijn tips van vijf top gezondheids deskundigen die u overal kunt gebruiken, wanneer u de cursus naar een goede gezondheid blijft.

In geval van stress: verlaat nooit thuis zonder magnesium.

'Of het nu gaat om een ​​stressvolle dag of gewoon' nee 'zeggen aan de snoepkruik op het kantoor dat uitkomt, magnesium zal u helpen om de vallen te voorkomen en op uw gezondheidsplan te blijven,' zegt voedingsdeskundige Ashley koff, mede-auteur van Mom energie: Een simpel plan om volledig opgeladen te leven.

Waarom? Magnesium kan de spanning en angst verlagen. En als we kalmer zijn, hebben we de neiging om minder abrupte en meer beschouwde beslissingen te nemen. Krijg je magnesium als supplement of voor een middagete als een 1-ounce servet amandelen: ongeveer 23.

Wanneer de training uit het raam loopt: heb een intensief plan.

'De meeste mensen vertellen dat je je trainingen wilt plannen alsof je een onbreekbare ontmoeting met je baas of grootste cliënt doet. Hoewel dat een goed advies is, tenzij je een meester bent bij zelfbedrog, ga je niet Om ze van gelijke betekenis te zien en zal de training overslaan wanneer de tijd strak wordt ', zegt persoonlijke trainer adam rosante, oprichter van het bootcamp van de mensen.

Op de dagen dat je regelmatige plan uiteenvalt, stelt rosante voor dat je vijf totale lichaamsbewegingen kiest en ze zo hard als je kan 30 seconden zonder rust te doen. Als u niet weet hoe dit te doen moet u eerst met een trainer praten om ervoor te zorgen dat u weet hoe u ze veilig kunt doen.

  • Jumping jacks
  • Hoge knieën lopen op hun plaats, bewegende armen zoals u 'opnieuw joggen
  • Squat springt: squat, spring met de handen omhoog op je hoofd en lig zachtjes terug in een squat.
  • Lunge met een achterste rij: doe een lungestap naar voren met je rechtervoet, en terug met je linkerhand, buig tot je rechter knie over je rechter enkel ligt. Begin met je armen naar beneden, rij dan je ellebogen terug, knijp je schouderbladen samen. Als je dicht bij de gewichten ligt, kun je een 8 pond in elke hand houden.
  • Staande houthak: sta met je linker voet een beetje naar voren. Een medicijnkogel hangen, beide armen over je hoofd bewegen en naar links leunen. Beweeg je armen over je lichaam en naar beneden naar je rechter enkel, houd je knieën zachtjes gebogen. Houd je lichaam rechtop en je hoofd rechtdoor.

Terwijl u slechts 2,5 minuten uitgeoefend heeft, toont onderzoek aan dat deze snelle, intensieve oefeningen uitoefenen met gezondheidsvoordelen variëren van kalorieverbranding tot spieropbouw. ​​

Rust 30 seconden en herhaal zo vaak als je kunt omgaan of de tijd zal toestaan.

Wanneer verjaardagen en andere sociale evenementen staken: raadpleeg je lijst.

' Ruptures in routines zijn meestal open uitnodigingen voor oude coping mechanismen om het wiel te nemen,' zegt psychotherapeut stephanie manes. 'Om deze delen van onszelf te onderscheppen voordat ze overnemen, een plan hebben om terug te praten.'

Maak de volgende dagen een korte lijst van al uw belangrijkste redenen om niet te glijden en in te geven aan goodies. Verwijzingen naar uw doelen en verleden successen bevatten. Bewaar dat stukje papier in je zak, en als de verleiding nadert, ga naar het toilet en lees je lijst drie keer voor een onmiddellijke oplossing.

Uit eten in restaurants: lees verder.

'niets kan de dag redden van elke dieet saboteurs zoals informatie,' zegt voedingsdeskundige Brooke Alpert, oprichter van B voedzaam. Tegenwoordig is het gebruikelijk dat restaurants hun menu's of in ieder geval populaire selecties op hun websites plaatsen.

Controleer het menu voordat u uitgaat en let op enkele gezonde keuzes. Op die manier hoeft u niet te beslissen en te ordenen wanneer u hongerig bent en gemakkelijk door degenen om u heen zwakt.

Voor nonstop willpower, voer snacks.

'Je zult je slechtste keuzes maken als je honger hebt; Dat is wanneer wilskracht in zijn zwakste staat ', zegt voedingsdeskundige Gilbert, oprichter van beslissingsvoeding. 'Gelukkig is snacking draagbaar.'

Gilbert adviseert nooit meer dan 4 uur zonder een kleine hap te eten. Om het een no-brainer te maken, maakt niet uit hoe druk je dag is, draag altijd voorportale porties van noten in je tas. Niet alleen zijn ze licht en makkelijk te dragen, maar studies tonen in het bijzonder de noten in het bijzonder om de honger te verhelpen en gevoelens van volheid te bevorderen.