Krijg iets voor niets: 25 bijna geen calorie-vrij voedsel

We willen allemaal onze taart hebben en ook het eten ... oh, en we willen dat de taart nul calorieën heeft! Terwijl de calorievrije taart een voedselfantasie blijft, zijn er echt voedingsmiddelen die ons bijna niets eten om calorie te eten. Dit noem ik 'gratis eten' en 'vrij vrij voedsel'.

Ik weet wat je denkt, maar het is niet alles 'konijnvoedsel' - sommige vruchten, verpakte snacks, en zelfs bevroren desserts maken het cijfer. Dus als je iets wilt missen, maar geen calorieën kan opslaan, raadpleeg dan de onderstaande lijst met calorie-opties - samen met enkele recepten om ze op te kleden.

Maar eerst, een beetje definitie: 'vrij voedsel', naar mijn mening, zijn degenen die 25 calorieën of minder per redelijke bediening hebben. 'Bijna vrij voedsel' hebben 25 tot 60 calorieën per redelijke portie. Portiecontrole is hier de sleutel. Terwijl 2 kopjes popped, 94\% vetvrije magnetronpopcorn slechts 40 calorieën bevatten, als u de hele zak eet, komt u bijna 200 calorieën af, zeker geen 'bijna gratis' levenssituatie.

U vindt deze 'gratis' en 'bijna gratis' voedingsmiddelen in vier basisgebieden van uw supermarkt.

1. Het product gedeelte

Veel groenten die hoog zijn in water- en vezelinhoud, worden 'vrij' of 'vrij vrij'. Dus als je in de stemming bent voor iets met crunch, denk aan deze 'gratis' opties ('gratis' voedingsmiddelen, die in redelijke hoeveelheden worden gegeten, hoef je niet te laten journaleren, als je wilt, boek 1 kopje deze groenten als 1/2 kopje groenten zonder vet toegevoegd):

  • 2 grote selderijstengels=13 calorieën, 1,2 gram vezel
  • 2 kopjes gesneden Romaanse sla=18 calorieën, 1,4 gram vezel
  • 1/2 komkommer=20 calorieën, 1 gram vezel
  • 1 medium tomaat=25 calorieën, 1,3 gram vezel
  • 1/2 kopjes suikerwortels=30 calorieën, 3,4 gram vezels
  • 1 wortel=30 calorieën, 2 gram vezel
  • 1 kopje jicama sticks=45 calorieën, 6 gram vezels

U hoeft niet een konijn te zijn om deze snacks te genieten - vooral als u ze met een 'gratis' duikje uit deze snelle recept maakt:

'free' ranch dip

Tijdschrift als: 1/4 kopjes vetvette gewone yoghurt

2 eetlepels vetvrije zure room
3/4 theelepel verborgen vallei ranch dip mix

  • Blend zure room en rijstdamppoeder samen in een kleine kop of schotel met een lepel.
  • Serveer met rauwe groenten als een heerlijk voedzaam snack.

Opbrengst: 1 portie

Per 2 eetlepels bediening: 25 calorieën, 1 g eiwit, 4 g koolhydraat, 0 g vet, 0 g vezel, 230 milligram natrium. Calorieën uit vet: 0\%.

En geloof het of niet, groenten hebben de 'free food'-markt niet cornered. Sommige calorieën van minder calorieën maken de snij ook (elke dag als 1/2 stuk fruit):

  • 1 perzik=37 calorieën, 1,6 gram vezel
  • 1/2 grapefruit=37 calorieën, 1,7 gram vezel
  • 1 kopje gesneden aardbeien=50 calorieën, 2,5 gram vezel
  • 1 kop watermeloen stukken=51 calorieën, 0,4 gram vezel
  • 1 kop papaya stukken=54 calorieën, 2,5 gram vezels
  • 3/4 kop abrikozenhelften=55 calorieën, 2 gramvezel
  • 1 kop kantaloepblokjes=56 calorieën, 1,3 gram vezel
  • 1 oranje=60 calorieën, 2,3 gram vezel

2. Bevroren voedsel sectie

Verse, ruwe groenten zijn niet de enige groentemogelijkheid. Hier zijn enkele 'bijna gratis' groenten die u in de bevroren voedselafdeling vindt (1 kopje 1 kopje 1/2 kopjes zonder extra vet):

  • 1 kopje wintermixengroenten=25 calorieën, 2 gramvezel
  • 1 kopje Toscaanse Groenten=25 calorieën, 2 gramvezel
  • 1 kop gemengde broccoli, bloemkool en wortelen=25 calorieën, 2 gram vezel
  • 3/4 kopje groene bonen=25 calorieën, 2 gramvezel

3. Verpakt producten

Jell-O is eigenlijk gemaakt van water, suiker en niet-verteerbare gel. Zo suikervrije jell-O is als 'gratis' zoals het wordt:

  • 1/2 kop suikervrije jell-O (kersen, limoen, aardbeien-banaan)=10 calorieën

Niet iedereen gaat voor suikervrije jell-O, maar als je het leuk vindt, kun je jazz het opmaken met 1/4 kopje van de hierboven genoemde vruchten, of 2 eetlepels vetvrije pompoen (20 Calorieën naar het totaal). Om het zo saai te houden, probeer deze mooie parfait:

'gratis' jell-O parfait

Tijdschrift als: 1/2 stuk vers fruit

1/2 kop kleine kubussen bereid met suikervrije jell-O, gekoeld (smaak van uw keuze)
2 eetlepels vetvrije slagdeeltjes
1/2 kopjes gesneden aardbeien (of vervang een ander fruit hierboven)

  • Spoel 1/4 kop jell-O-blokjes in een parfaitglas of ander klein glas. Top met 1/4 kop van de gesneden aardbeien, dan 1 eetlepel van de zweepbodem.
  • Herhaal lagen met resterende jell-O, aardbeien en geklopte topping.

Opbrengst: 1 portie

Per portie: 55 calorieën, 2 g eiwit, 8,5 g koolhydraat, 0,3 g vet, 0 mg cholesterol, 1,5 g vezel, 75 mg natrium. Calorieën uit vet: 5\%.

Terwijl ze zeker niet 'vrij' zijn, zijn er een paar verpakt graanproducten die als 'bijna vrij' beschouwd kunnen worden wanneer ze in gematigde porties worden gegeten (zie hieronder de porties als 1/4 kopje zetmeel zonder vet toegevoegd):

  • 94\% vetvrije microgolf popcorn. 2 kopjes popped=40 calorieën, 2 gram vezel
  • Quaker rijsthapjes, appel kaneel. 8 minicakes=60 calorieën
  • Quaker rijsthapjes, karamelmielies. 8 minicakes=60 calorieën

4. Bevroren dessert gedeelte

Dat is goed, mensen. Je kunt zelfs 'bijna gratis' voedsel vinden in het bevroren dessert gedeelte van je supermarkt. Ik heb een van de hieronder opgeslagen bevroren bars gekocht, en mijn voor tienermeisjes hebben ze genoten als Koele middag snacks.

Dit zijn de producten die ik gevonden heb die kwalificeren als 'bijna gratis' (dagboek als 1/4 kopje fruitsap):

  • Dreyers gehele fruitbars, geen suiker toegevoegd (aardbei, mandarijn en framboos). 1 bar=30 calorieën, 1 gram vezel. (Houd er rekening mee dat elke bar 2 gram suikeralcoholen heeft, die suikervervangers zijn die een laxerend effect kunnen hebben als ze in grote hoeveelheden worden gegeten.)
  • Dole fruitsap, geen suiker toegevoegd (aardbei, druif en framboos). 1 pop=30 calorieën (elke pop bevat 2 gram suikeralcoholen).