Langdurig gewichtsverlies

U wilt het gewicht verliezen en het goed houden. Deze vijf strategieën zullen u helpen om dat te doen.

1. Stel de juiste doelen in

De meeste mensen die hun gewicht verliezen, concentreren zich alleen op hun uiteindelijke doel: pondverliezen. Maar het is belangrijk om de dieet en oefenwijzigingen niet uit de oog te houden die je daar zullen krijgen.

Kies twee of drie dieet- en oefendoelen op een moment dat u bereid bent om aan te nemen. En zorg ervoor dat ze specifiek en realistisch zijn.

Bijvoorbeeld, 'oefen meer' is een prachtig doel, maar het is niet specifiek. 'Loop 5 mijl elke dag' is specifiek en meetbaar. Maar is het realistisch als je gewoon begint?

'Loop 30 minuten elke dag' is beter, maar wat gebeurt er als werk of weer verstoort? 'Lopen 30 minuten voor 5 dagen per week' is specifiek en realistisch.

2. Ken je triggers

Zijn er situaties waarmee u meer wilt eten? Begin ze op te merken. Bijvoorbeeld, je leert dat je 'meer kans hebt om te zaten terwijl je' vervelen of benadrukt bent '.

Ontdek dan manieren om die triggers te krijgen. Doe iets anders om uw stress te verzachten, bijvoorbeeld.

Ook wilt u wellicht behandelt. Je bent meer kans om ze te eten als ze zichtbaar zijn en makkelijk te bereiken zijn.

3. Opvullen op eten

Dat is gelijk: je zou vol moeten voelen, maar hoe je dat doet, zou je misschien verrassen.

Het is meestal over de tijd: 15 minuten, om specifiek te zijn. Je hebt minstens zo veel tijd nodig om vol te voelen. Eet langzamer en geef je hersenen genoeg tijd om op te merken dat je je hebt gegeten.

Wat je eet kan ook helpen. Denk fiber (zoals fruit en groenten) om op te vullen.

Een andere truc is om kleinere borden te gebruiken, zodat kleine porties niet te klein worden.

Ook bij het veranderen van uw eetschema kan u uw doel bereiken, vooral als u de maaltijden overslaat of vertraagd, en later te eten gaat.

4. Beloon het verlies van het gewichtsverlies (maar niet met eten!)

Een goede beloning is iets dat wenselijk is, tijdig, en hangt af van het bereiken van uw doel.

Beloningen kunnen onder meer jezelf behandelen aan een film of massage, een middag uit het werk nemen of een uur aan jezelf geven.

Houd er rekening mee dat veel kleine beloningen, die voor kleine doelen worden voldaan, beter kunnen werken dan grotere beloningen voor lange, moeilijke doelen.

5. Bijhouden van uw voortgang

Doe dingen neer, zoals hoeveel je oefent en wat je eet. Er zijn veel apps die kunnen helpen.

Als u dit doet, kunt u uw ogen echt openen voor wat u doet en wat u moet doen om uw gewichtsverlies doelen te realiseren.