Thinking thin: recept voor succes voor langdurig gewichtsverlies

Er is geen gebrek aan mensen bereid om u op de nieuwste en beste manier te verliezen. Maar laat de echte deskundigen - gewone mensen die het gewicht hebben verloren en het afhouden - delen hun recept voor succes. U kunt de eerste paar babystappen nemen om te zijn en 'denken' dun.

Het denken dun gaat over kleine, eenvoudige veranderingen die je dagelijks maakt, niet over het verliezen van 20 pond per einde van het jaar.

'Dinkend dun in een wereld die ons dik zou hebben als vaten, is geen gemakkelijke taak,' zegt catherine fitzgerald, RD, directeur van de afdeling gezondheidszorg in de universiteit van michigan health system.

'Eten is overal, dus je moet een persoonlijke levensstijl ontwikkelen, eerder dan later in het leven, dat is compatibel met je langetermijndoelstellingen. Mensen moeten hun inspanningen richten op gewichtsverlies als middel om gezond te blijven, Geen onbereikbaar ideaal van schoonheid bereiken die onze cultuur daar uitstrekt. '

Hoe succesvolle dieters denken

Het nationaal gewichtscontrole register van de universiteit van colorado is gericht op het onderzoeken van alledaagse mensen die langdurig gewichtsverlies hebben behaald. Opgericht door professor James O. Hill en zijn collega's bijna 20 jaar geleden bevat het register informatie over meer Dan 3.000 mensen die gemiddeld meer dan 60 pond hebben verloren en langer dan vijf jaar blijven afhouden.

Na het bestuderen van de deelnemers van het register, identificeerde heuvel vier gemeenschappelijke gedragingen onder degenen die hun gewichtsverlies succesvol hebben onderhouden:

  • Eet een vet, koolhydraten dieet.
  • Ontbijt elke dag.
  • Voortdurend bewaken van de vooruitgang; Houd een dagboek van wat je eet en weeg je elke dag.
  • Krijg een hoog niveau van lichamelijke activiteit, ongeveer een uur per dag.

De meeste gewichtsbeheersdeskundigen adviseren je dagelijks te wegen, omdat het contraproductief kan zijn en tot teleurstelling kan leiden. En toch werkt het volgens de registers onderzoekers.

Hier is hoe de deelnemers zeiden dat ze hun gewichtsverlies behouden:

  • 92\% beperkt hun inname van bepaalde voedingsmiddelen.
  • Zij consumeren gemiddeld 1.400 calorieën per dag - grotendeels als gevolg van een laag vetgehalte die vooral uit koolhydraten bestaat - 24\% van de calorieën uit vet, 19\% van eiwitten en 56\% van koolhydraten.
  • Gemiddeld deden ze gemiddeld vijf keer per dag.
  • Ze verbranden gemiddeld 2800 calorieën per week door middel van lichaamsbeweging (een equivalent van ongeveer 400 calorieën).
  • 75\% weegt minstens een keer per week.
  • Ongeveer een derde beschreef het gewicht onderhoud zo hard, een derde als gematigd makkelijk en een derde zo makkelijk.
  • 42\% meldde dat het behoud van hun gewichtsverlies minder moeilijk was dan het gewicht aanvankelijk verloor.

Fitzgerald zegt dat een belangrijk deel van het concentreren op gewichtsverlies of gewichtsbeheersing even simpel is als positief.

Het is altijd beter om te gaan met wat we kunnen doen, in plaats van wat we niet kunnen doen, zegt ze. 'Bereikbare doelen bereiken, zoals het eten van een extra portie fruit of groenten. Ook kunt u gezonder keuzes maken.'

Veel fastfoodrestaurants bevatten gezondere producten op hun menu's. Bijvoorbeeld Burger Burger's Groenteburgers en Wendy's Salades, zegt Fitzgerald.

'Een gezonde keuze is net zo makkelijk om vandaag een ongezond te maken,' zegt ze.

Hoe genen beïnvloeden je spijkerbroek

Welke rol speelt uw familie? Als u afkomstig bent uit een familie met een geschiedenis van gewichtsproblemen, betekent dat dat u een verliezende strijd vecht?

'Genetica speelt een rol in het verhogen van uw vatbaarheid om zwaarlijvig te worden, maar alleen de genetica bepaalt niet of je lichaam vet doet of niet,' zegt david schteingart, MD, professor van endocrinologie en directeur van het obesitasrehabilitatieprogramma bij De universiteit van michigan 'In het bijzonder zijn er een aantal studies geweest die hebben aangetoond dat het gewicht en de wijze van vetopslag van een persoon het meest nauw verbonden zijn met die van zijn of haar biologische moeder.'

Nog steeds, een familiegeschiedenis van obesitas kan niet gebruikt worden als reden om op te geven.

De meeste van deze studies tonen aan dat genetica verantwoordelijk is voor slechts 25\% van uw risico op obesitas, zegt schteingart. 'De andere 75\% omvat dan ook vele facetten, zoals culturele invloeden, persoonlijke levensstijl en onder andere beschikbaarheid van voedsel.'

'gedrag en levensstijl kunnen extreem moeilijke dingen zijn om te veranderen, vooral als we ouder worden,' zegt schteingart. 'Maar eenvoudige stappen die in de loop van de tijd worden gehandhaafd, zijn wat werkt.'